Ich kann nicht schlafen, weil ich so große Angst davor habe, morgen zur Arbeit zu gehen.

Dieses Wochenende ist besonders kurz. Ich habe mir gerade einen Tag frei genommen und muss morgen wieder zur Arbeit. Als ich daran dachte, wurde ich seit 16 Uhr heute Nachmittag nervös. In der Nacht vor jedem Arbeitstag war ich von Angst und Sorge überwältigt und konnte nicht schlafen.

Was ist schiefgelaufen? Tatsächlich handelt es sich dabei um die „Sonntagsangst“, unter der Arbeitnehmer leiden. Die entspanntesten Zeiten der Woche sind Freitagnachmittag nach der Arbeit und der ganze Samstag, während die Angst am stärksten in der Nacht von Sonntag auf Sonntag auftritt.

Jeden Sonntagabend bin ich so ängstlich, dass mir die Tränen kommen. Chengnan Post Office/Weibo

Es ist normal, sonntags ängstlich zu sein.

Es ist auch steuerbar

Wie alle Arten seltsamer Symptome ist auch die Sonntagsangst ein von Internetnutzern geschaffener Begriff. Es handelt sich um eine Reaktion der Menschen auf Veränderungen ihrer Lebenssituation. Sonntags fühlen sich die Menschen oft ängstlich und deprimiert, leiden unter Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche und sogar unter Magen-Darm-Beschwerden, Schwindel, Müdigkeit und Appetitlosigkeit.

Wie häufig ist dieses Symptom? Eine Umfrage von LinkedIn aus dem Jahr 2018 ergab, dass sich 80 % der amerikanischen Arbeitnehmer sonntags Sorgen um die bevorstehende Arbeitswoche machen. Eine andere Umfrage ergab, dass die Menschen sonntags im Durchschnitt um 15:58 Uhr Angst verspüren. Wenn Sie also am Sonntag müde und frustriert werden und keine Lust haben, irgendetwas zu tun, geraten Sie nicht in Panik. Es ist die Sonntagsangst, die Sie heimsucht.

„Ob Angst, Stress oder Furcht, es ist eigentlich eine Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung“, sagt Jonathan Abramowitz, klinischer Psychologe an der University of North Carolina in Chapel Hill. „Die wahrgenommene Bedrohung ist unterschiedlich. Sie kann darin bestehen, dass wir früh aufstehen oder in den nächsten Tagen beschäftigt sind. Gemeinsam ist uns jedoch, dass wir voreilige Schlüsse ziehen und unsere Fähigkeit, damit umzugehen, unterschätzen.“ Er glaubt, dass die Sonntagsangst für die meisten Menschen zwar unangenehm ist, aber eigentlich beherrschbar und gut zu kontrollieren ist.

Natürlich ist am Sonntag selbst in Wirklichkeit mehr los als je zuvor. Eine neue Analyse der Zeitnutzung der Kanadier von 1981 bis 2005 ergab, dass Sonntage im Vergleich zu den frühen 1980er Jahren mehr denn je zu Wochentagen werden. Die Menschen sind mit Teilzeitjobs, Hausarbeit, Einkaufen und Kinderbetreuung beschäftigt. Obwohl die Wochenenden zum Ausruhen und Erholen genutzt werden, herrscht an ihnen tatsächlich genauso viel Arbeit wie an der Arbeit. Wenn Sie sich am Wochenende nicht ausreichend entspannen, werden Sie natürlich Angst und Schrecken vor dem Montag haben.

Wie geht man mit Sonntagsangst um?

Diese wenigen Tipps werden Sie am Leben erhalten

Regelmäßige Sonntagsangst kann dazu führen, dass Sie sich fühlen, als wären Sie in einem Strudel gefangen. Der Montag kommt immer, aber wenn Sie positive Schritte unternehmen, um den Sonntagsstress zu reduzieren, können Sie sich besser an den Übergang vom Wochenende zum Wochentag anpassen. Die folgenden sieben Tipps können Ihnen helfen, die Sonntagsangst zu lindern.

1. Tun Sie am Sonntag, was Sie lieben

Nehmen Sie ein schönes heißes Bad, trinken Sie Ihren Lieblingsmilchtee und lenken Sie sich mit Ihren Lieblingssachen ab. Kochen Sie ein neues Gericht, lesen Sie ein neues Buch, sehen Sie sich einen neuen Film an und probieren Sie neue Dinge aus, um bei Laune zu bleiben. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, damit Sie sich am Ende des Sonntags emotional erfüllt fühlen.

Wenn Sie bestimmte Aktivitäten zur täglichen Routine, zur Gewohnheit machen, erzielen Sie bessere Ergebnisse. Sie können beispielsweise am Sonntagnachmittag Ihr Telefon stumm schalten, einen Spaziergang machen und dann nach Hause gehen, um ein heißes Bad zu nehmen.

2. Bleiben Sie nicht untätig, es ist besser, sich zu bewegen

Du hast endlich mal Pause und möchtest am liebsten für immer zu Hause bleiben? Es ist vielleicht besser, körperlich aktiv zu bleiben. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung, sei es beim Wandern oder Spazierengehen. Außerdem fällt es Ihnen nach dem Training leichter, einzuschlafen. Sie müssen nicht sofort Hardcore-Übungen machen. Geben Sie sich selbst einen dicken Daumen hoch, wenn Sie es 30 Minuten lang durchhalten können!

3. Bewerten Sie Ihre Emotionen

Sonntags fühlt man sich am leichtesten von Emotionen überwältigt. Nehmen Sie sich daher am besten im Laufe des Tages Zeit, um Ihre Gefühle zu überprüfen und herauszufinden, was Ihnen genau Angst macht. Nutzen Sie Aktivitäten wie Tagebuchschreiben und Meditation, um inneren Frieden zu finden.

4. Planen, planen, planen

Wenn es um Sonntagsangst geht, kann Ihnen Planung helfen, die Kontrolle zu behalten. Sie können aufschreiben, was Sie am Wochenende erledigen müssen und was Sie am Freitagnachmittag in der nächsten Woche tun müssen, eine Aufgabenliste erstellen und Ihre Arbeitsbelastung überprüfen und verwalten. Sehen Sie sich die Liste am Sonntagabend noch einmal an, um zu sehen, was bereits erledigt wurde und was noch zu tun ist.

Das Gehirn erinnert Sie ständig an Dinge, die Sie noch nicht erledigt haben, wie etwa unbeantwortete E-Mails und unerledigte Dokumente. Dies ist ein Zeigarnik-Effekt, der den Stress und die Angst der Menschen erhöht. Sobald Sie die unerledigten Angelegenheiten aufgeschrieben haben, kann sich Ihr Gehirn ein wenig entspannen und aufhören, Alarm zu schlagen.

Darüber hinaus können Sie auch die Kleidung für den nächsten Tag vorbereiten und überlegen, was Sie unter der Woche zu Mittag essen möchten. Solange Sie früh genug planen, werden Sie von der Angst nicht eingeholt.

5. Wichtiger Hinweis: Nehmen Sie Ihr Handy nicht mit ins Bett! !

Ich bin am Sonntag so ängstlich, warum schaue ich nicht auf Weibo oder TikTok nach, um meine Angst abzubauen? Das Spielen mit Ihrem Telefon kann ablenkend sein, aber wenn Sie versehentlich bis 2 Uhr morgens damit spielen, wird Ihr Montag ein Chaos. Nehmen Sie Ihr Telefon am Sonntagabend also auf keinen Fall mit ins Bett, wenden Sie Ihren Blick nicht auf Bildschirme und überlegen Sie sogar, am Sonntagabend früher als sonst ins Bett zu gehen, um sich etwas mehr Zeit zum Entspannen zu nehmen.

6. Sprechen Sie über Ihre Ängste

Machen Sie sich darüber nicht allein Sorgen. Sprechen Sie öfter mit Ihrer Familie und Ihren Freunden, erzählen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen, und bauen Sie Ihre Spannungen ab. Wenn es Ihnen wirklich peinlich ist, es zu sagen, chatten Sie einfach. Es ist auch einfach, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken und zu entspannen.

7. Montag ist ein Belohnungstag

Da der Montag der härteste Tag der Woche ist, versuchen Sie, ihn in einen „Belohnungstag“ zu verwandeln. Wenn Sie beispielsweise ein Fitness-Enthusiast sind, können Sie am Montagabend „legal“ Desserts und Snacks essen oder, wenn Sie gerne etwas trinken, ein Glas Wein trinken. Wenn man sich auf etwas freuen kann, ist der Montag nicht mehr so ​​entmutigend.

Art Markman, Psychologieprofessor an der University of Texas in Austin, schlägt ebenfalls vor, Arbeit als „Belohnung“ zu betrachten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihre Aufgabe ist, zu verhindern, dass Schlimmes passiert – den Ärger Ihres Chefs zu vermeiden, enttäuschende Kunden zu vermeiden, Dinge zu verpassen –, dann ist Ihre Motivation die Vermeidungsmotivation und diese Motivation kann Menschen ängstlich machen.

Wenn Sie Ihre Arbeit darin sehen, „gute Dinge geschehen zu lassen“ – Kunden glücklich zu machen und Werte für die Welt zu schaffen, dann ist Ihre Motivation eine Annäherungsmotivation, die Ihnen das Gefühl von Sinnhaftigkeit und Zufriedenheit vermittelt.

Verweise

[1]Die Sunday Scaries treffen während einer Pandemie anders zu. So können Sie sie lindern.

https://mashable.com/article/how-to-help-stop-sunday-scaries/

[2] Die Sunday Scaries treffen während einer Pandemie anders aus. So können Sie sie lindern.

https://www.theatlantic.com/family/archive/2020/02/sunday-scaries-anxiety-workweek/606289/

[3] „Wie man mit Sonntagsangst umgeht“ http://health.people.com.cn/n1/2021/0201/c14739-32018592.html

[4]Markman, A. (2020). Hast du die Sonntagsschrecken? Hier ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, sie zu heilen. https://www.fastcompany.com/90476095/got-the-sunday-scaries-heres-a-science-backed-way-to-cure-them

Autor: Kleines Handtuch

Herausgeber: You Shiyou