Im Herbst und Winter kommt es häufig zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ärzte erinnern: Diese drei Arten von Übungen sind am vorteilhaftesten für das Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre System

Da es im Herbst und Winter allmählich kühler wird, kommt es häufiger zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Viele Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen verlaufen meist ohne Symptome, doch wenn sie einmal auftreten, verursachen sie oft schwere Schäden im Körper. Die häufigsten Fälle sind Hirninfarkte und Hirnblutungen, die zu Behinderungen oder sogar einem vegetativen Zustand führen können. Daher ist es sehr wichtig, das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen zu verhindern. Heute zeige ich Ihnen einige der wirksamsten Übungen bei Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen.

Warum ist Bewegung gut für das Herz-Kreislauf-System? Der menschliche Blutdruck wird sowohl durch Nerven als auch durch Körperflüssigkeiten reguliert. Bei Erregung der sympathischen Nerven zieht sich das Herz stärker und schneller zusammen als zuvor, die Leistung steigt, die meisten distalen kleinen Blutgefäße ziehen sich zusammen und der Blutdruck steigt entsprechend an.

Bei richtiger Ausübung werden die sympathischen Nerven entspannt. Darüber hinaus können sie Vasodilatatoren freisetzen und die endotheliale Relaxationsfunktion verbessern, wodurch der Blutdruck gesenkt und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert wird.

Welche Übungen sind für das Herz-Kreislauf-System am vorteilhaftesten? Aerobic-Übungen

Die Vorteile von Aerobic-Übungen für das Herz-Kreislauf-System sind zahlreich. Durch fortgesetztes aerobes Training kann der systolische Blutdruck um 4–9 mmHg gesenkt und dadurch die Dosis blutdrucksenkender Medikamente verringert werden. Darüber hinaus kann langfristiges aerobes Training adipösen Patienten beim Abnehmen helfen, die Blutfette regulieren und Diabetes kontrollieren.

Zu den empfohlenen täglichen Aerobic-Übungen gehören: zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw. Die Intensität der Übungen richtet sich nach Alter und körperlicher Verfassung. Trainieren Sie 3 bis 5 Mal pro Woche und die Trainingsdauer sollte bei 30 bis 60 Minuten liegen. Ältere Menschen können Übungen mit geringer Intensität durchführen, und diejenigen, die älter und in besserer körperlicher Verfassung sind, können Übungen mit mittlerer Intensität durchführen.

Es gibt keine klare Definition der Intensitätsaufteilung. Im Allgemeinen können Sie dies anhand Ihres Gefühls während des Trainings beurteilen. Trainieren Sie, bis Ihr Puls steigt und Sie leicht schwitzen. Natürlich können Sie die Trainingsintensität auch an Ihre Herzfrequenz anpassen, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz zwischen 50 % und 70 % (220-Alter) kontrolliert wird.

● Flexibilitätsübungen

Viele Menschen fragen sich vielleicht, warum sie Flexibilitätsübungen machen müssen. Dafür gibt es zwei Gründe. Erstens sind Flexibilitätsübungen auch Übungen. Es handelt sich um Übungen mit geringer Intensität und sie sind für ältere Menschen geeignet. Zweitens ist die Thromboserate bei älteren Menschen sehr hoch, daher sollten sie versuchen, längere Bettruhe zu vermeiden. Durch geeignete Beweglichkeitsübungen können Stürze bei älteren Menschen verhindert und so eine längere Bettruhe aufgrund von Knochenbrüchen vermieden werden, was als Prävention angesehen werden kann.

Es wird empfohlen, intensive Flexibilitätsübungen 2–3 Mal pro Woche durchzuführen, um die Koordination effektiv zu trainieren und die körperliche Funktion zu verbessern.

●Krafttraining

Manche Menschen sind der Meinung, dass ältere Menschen kein Krafttraining machen sollten, da sie an Osteoporose leiden. Tatsächlich ist dies eine falsche Ansicht.

Krafttraining bietet für ältere Menschen drei Vorteile:

① Krafttraining kann die Muskelmasse erhöhen und starke Muskeln können Gelenkschmerzen lindern;

2. Auch das Gleichgewichtsvermögen des Körpers kann durch Krafttraining verbessert werden. Viele ältere Menschen stürzen aufgrund schwacher Muskelkraft, daher ist Krafttraining für ältere Menschen sehr wichtig.

3 Regelmäßiges Krafttraining kann die Blutfette und den Blutzucker verbessern und das Risiko von Komplikationen durch Bluthochdruck verringern.

Achten Sie beim Krafttraining auf die Intensität. Es wird empfohlen, dies 2 bis 3 Mal pro Woche durchzuführen. Hören Sie sofort auf, wenn Sie sich während der Übung unwohl fühlen.

Auf diese Details muss beim Training geachtet werden. Die Zeit für aerobes Training ist sehr wichtig.

Viele Laufbegeisterte haben die Angewohnheit, frühmorgens zu trainieren. Obwohl Joggen am Morgen gut ist, ist es für Patienten mit Bluthochdruck nicht sehr geeignet. Am frühen Morgen ist der Blutdruck beim Menschen am höchsten. Sport zu dieser Zeit trägt nicht zur Blutdruckkontrolle bei. Generell wird empfohlen, eine Stunde nach dem Abendessen Sport zu treiben.

Die Übung sollte schrittweise erfolgen

Vermeiden Sie blindes Training. Viele Menschen hören, dass Bewegung gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, und beschließen, mit dem Training zu beginnen. Da sie jedoch keine Bewegungsgewohnheiten haben, überschätzen sie ihre sportlichen Fähigkeiten, was zu Verletzungen sowie Herz-Kreislauf- und Schlaganfallunfällen führt. Generell wird empfohlen, schrittweise vorzugehen, indem man mit aerobem Training geringer Intensität beginnt und dann allmählich zu Übungen mittlerer Intensität übergeht.

Sport erfordert einen stetigen Fluss

Egal, welche Art von Übung Sie machen, das Wichtigste ist, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Ein- oder zweimaliges Training ist für Ihr Herz-Kreislauf-System nicht hilfreich. Sie müssen lange dabei bleiben, um Ergebnisse zu sehen.