Das lang erwartete „Shi“ kommt heraus! Wie kann man Verstopfung lindern? Probieren Sie diese 5 Methoden aus

Das Gefühl, mit gerötetem Gesicht und schmerzenden Hüften und Beinen auf der Toilette zu sitzen, aber der Stuhlgang will einfach nicht raus... Jeder, der das schon einmal erlebt hat, kennt das.

Obwohl Verstopfung keine große Sache ist, ist sie tatsächlich lästig.

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Der Schaden von Verstopfung kann nicht unterschätzt werden/unangenehm/

Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang haben, Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben oder Ihr Stuhl trocken und klein ist, kann bei Ihnen Verstopfung diagnostiziert werden.

① Langfristige Verstopfung kann zu einem fahlen Teint, Akne und Mundgeruch führen.

2. Wenn Kinder über längere Zeit an Verstopfung leiden, ist ihre Magen-Darm-Motilität behindert, was ihre Essgewohnheiten beeinträchtigt und ihr Wachstum und ihre Entwicklung verzögert.

3 Bei älteren Menschen mit Verstopfung und Anstrengung beim Stuhlgang kann es leicht zu einem erhöhten Bauchdruck kommen, was zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wie Herzinfarkt und Hirnblutungen führen kann.

Ich leide ständig unter Verstopfung. Was soll ich tun? Lernen Sie diese 5 Methoden zur Linderung von Verstopfung!

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5 Möglichkeiten, Verstopfung zu lindern/bleiben Sie dran/

① Stuhlgewohnheiten etablieren

Gewöhnen Sie sich regelmäßigen Stuhlgang morgens oder vor dem Schlafengehen an, ignorieren Sie den Stuhldrang nicht und zwingen Sie sich nicht, ihn zurückzuhalten. Besonders wichtig ist, dass Sie sich auf die Darmentleerung konzentrieren und nicht mit dem Handy spielen oder Bücher oder Zeitungen lesen.

② Wählen Sie die richtige Defäkationshaltung

Es wird empfohlen, die traditionelle „Hocktoilette“ zu verwenden oder sich auf die Toilette zu setzen und die Füße mithilfe eines kleinen Hockers hochzulegen. Dadurch kann der anorektale Winkel vergrößert und die Defäkation erleichtert werden.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Gemäß den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2016)“ sollten Erwachsene täglich 1500–1700 ml Wasser trinken. Ein großes Glas Wasser am frühen Morgen auf nüchternen Magen zu trinken und sich anschließend etwas zu bewegen, kann Magen und Darm befeuchten und den Stuhl weicher machen.

④ Passen Sie Ihre Ernährung an

Vermeiden Sie scharfe Speisen, essen Sie weniger stark verarbeitete Lebensmittel und mehr ballaststoff- und vitaminreiche Lebensmittel wie Äpfel, Karotten, Sellerie, Spinat, Kürbis usw., die die Magen-Darm-Motilität fördern.

⑤ Verwenden Sie einen Einlauf

Wenn der Stuhl hart ist oder aus anderen Gründen nicht ausgeschieden werden kann, kann ein Einlauf durchgeführt werden.

Obwohl ein Einlauf wirksam ist, hat er bestimmte Nebenwirkungen. Bei langfristiger Anwendung kommt es zu einer relativen Entspannung der Rektal- und Perianalmuskulatur, daher wird empfohlen, die Anwendung unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen.

Wenn die oben genannten Methoden keine Besserung bewirken, gehen Sie bitte so schnell wie möglich ins Krankenhaus, um die Hilfe eines Gastroenterologen oder Anorektalchirurgen in Anspruch zu nehmen. Abschließend wünsche ich allen, dass sie jeden Tag ein reibungsloses und entspanntes Leben führen können.