Welche Vorteile bietet das Praktizieren von Ba Duan Jin? Welches Alter ist für das Praktizieren von Ba Duan Jin geeignet?

Ba Duan Jin ist ein eigenständiger und umfassender Satz von Fitnessübungen, der seinen Ursprung in der Nördlichen Song-Dynastie hat und auf eine über 800-jährige Geschichte zurückblickt. Die Alten verglichen diese Bewegungsabläufe mit „Brokat“, was so viel bedeutet wie bunt, schön und luxuriös! Seine Bewegungen sind anmutig und dehnbar und es gilt als „hervorragend geeignet zur Heilung von Krankheiten und zur Verbesserung der Gesundheit; die Choreographie ist exquisit, die Bewegungen sind perfekt.“ Das moderne Ba Duan Jin hat seinen Inhalt und Namen geändert. Diese Übung ist in acht Abschnitte mit jeweils einer Bewegung unterteilt, daher der Name „Ba Duan Jin“. Es erfordert keine Ausrüstung zum Üben, ist nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt, ist einfach und leicht zu erlernen, spart Zeit und hat äußerst bedeutende Effekte. Es ist für Männer, Frauen, Jung und Alt geeignet und kann dünne Menschen stärken und dicke Menschen abnehmen lassen. „Also, was sind die Vorteile des Praktizierens von Ba Duan Jin? Welches Alter ist für das Praktizieren von Ba Duan Jin geeignet? Werfen wir einen Blick auf die Einführung des Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Welche Vorteile bietet das Praktizieren von Ba Duan Jin?

2. Welches Alter ist für das Praktizieren von Ba Duan Jin geeignet?

3. Üben Sie Ba Duan Jin nicht nach Mittag?

Welche Vorteile bietet das Praktizieren von Ba Duan Jin?

Die erste Haltung von Ba Duan Jin, „Hände zum Himmel heben, um die drei Brenner zu regulieren“, ist eine Dehnübung für die Gliedmaßen und den Rumpf, die dem Dehnen sehr ähnlich ist. Es kann die Dehnungsaktivitäten der Gliedmaßen und des Rumpfes verstärken, die Umverteilung des Blutflusses in der Brust- und Bauchhöhle beeinflussen, die Ausdehnung der Lunge fördern, die Atmung vertiefen und mehr Sauerstoff einatmen, was einen gewissen Effekt auf die Beseitigung von Müdigkeit hat.

Die Bewegung „Hände heben den Himmel, um die drei Brenner zu regulieren“ in Ba Duan Jin ist eine Ganzkörper-Dehnübung, die von tiefer Atmung begleitet wird. Es kann die inneren Organe regulieren, hat eine gute Wirkung auf die Muskeln und Knochen der Taille und des Rückens und hilft, Fehlhaltungen wie Schulteradduktion und Rundrücken zu korrigieren. Daher können auch junge Menschen, die häufig am Schreibtisch lernen oder arbeiten, Ba Duan Jin praktizieren.

Die zweite Haltung von Ba Duan Jin heißt „Den Bogen nach links und rechts spannen, als würde man auf einen Adler schießen“. Der Schwerpunkt dieser Bewegung liegt auf der Brust oder, in der chinesischen Medizin ausgedrückt, auf dem oberen Teil des Körpers. Diese Bewegung wirkt sich auf die Hände, Arme sowie Herz und Lunge im Brustkorb aus. Durch die Erweiterung des Brustkorbs und das Ausstrecken der Arme können Sie die Brust-, Rippen-, Schulter- und Armmuskulatur stärken, die Blutzirkulation im Körper verbessern und dazu beitragen, die durch eine falsche Körperhaltung verursachten Pathologien weiter zu korrigieren.

Die dritte Haltung von Ba Duan Jin ist „Einarmiges Heben zur Regulierung von Milz und Magen“. Für diese Bewegung muss eine Hand angehoben und die andere Hand nach unten gedrückt werden, wobei kräftig nach oben und unten gezogen wird. Dadurch werden die inneren Organe und Muskeln auf beiden Seiten, insbesondere Leber, Gallenblase, Milz und Magen, zusätzlich gedehnt und so die Magen-Darm-Motilität und die Verdauungsfunktion verbessert. Durch langfristiges Üben können Magen-Darm-Erkrankungen vorgebeugt und behandelt werden.

Der vierte Zug von Ba Duan Jin heißt „Blick zurück, um fünf Ermüdungen und sieben Verletzungen zu behandeln“. Die Bewegung bei dieser Bewegung besteht darin, den Kopf wiederholt nach links und rechts zu drehen und die Augäpfel so weit wie möglich nach hinten zu blicken, was offensichtlich eine Kopfbewegung ist. Kopfgymnastik hat einen erheblichen Einfluss auf die Aktivierung der Blutzirkulation im Kopf und die Steigerung der Nackenmuskelaktivität. Sie helfen bei der Vorbeugung und Behandlung einer zervikalen Spondylose, erhalten die normale motorische Funktion der Nackenmuskulatur, verbessern die Gleichgewichtsfunktion bei Patienten mit Bluthochdruck und Arteriosklerose und reduzieren Schwindel. Es hilft auch, die Ermüdung des Gehirns und des zentralen Nervensystems sowie einige physiologische Funktionsstörungen zu beseitigen.

Die fünfte Bewegung von Ba Duan Jin, „Kopf und Schwanz schütteln, um die Herzhitze abzubauen“, ist eine Ganzkörperbewegung, die sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Durch das Wedeln mit Kopf und Schwanz und das Drehen des Körpers können Sie Ihren Geist entspannen, die Funktionen der Organe und Systeme im gesamten Körper verbessern und Ihre körperliche Fitness stärken.

Die sechste Bewegung von Ba Duan Jin ist „Mit beiden Händen die Füße erreichen, um die Nieren und die Taille zu stärken“. Bei dieser Bewegung wird sowohl nach vorne gebeugt als auch nach hinten gelehnt, wodurch die Taillen- und Rückenmuskulatur vollständig gedehnt werden kann. Gleichzeitig werden die Arme möglichst weit nach unten gestreckt. Durch beständiges Üben, mit beiden Händen zu den Füßen zu greifen, können Sie die Taillenmuskulatur dehnen und trainieren und das Gewebe und die Organe der Taille stärken, insbesondere die Nieren und Nebennieren. Dies kann nicht nur dazu beitragen, häufige Erkrankungen wie eine Zerrung der Lendenmuskulatur zu verhindern und zu behandeln, sondern auch die Funktion des gesamten Körpers zu verbessern.

Die vierte Bewegung von Ba Duan Jin, „Zurückblicken, um fünf Ermüdungen und sieben Verletzungen zu vermeiden“, und die siebte Bewegung, „Fäuste ballen und starren, um Energie und Kraft zu steigern“, erhöhen jeweils den Bewegungsbereich der Augen und starren mit weit geöffneten Augen, was die Augenmuskulatur stärken und Kurzsichtigkeit vorbeugen und behandeln kann.

Die achte Haltung von Ba Duan Jin heißt „Sieben Schütteln hinter dem Rücken, um alle Krankheiten zu beseitigen“. Diese Bewegung ist einfach. Dabei steht man auf den Füßen, streckt die Wirbelsäule und fällt dann hin, wobei der Körper geschüttelt wird. Es kann Ihren Körper entspannen, Ihre Meridiane reinigen und Ihre inneren Organe massieren. Es ist sehr bequem.

Welches Alter ist für das Praktizieren von Ba Duan Jin geeignet?

Ba Duan Jin ist für ein breites Spektrum von Menschen geeignet, darunter Kinder, Jugendliche, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen.

Ba Duan Jin ist eine sanfte Form des gesundheitserhaltenden Qigong, die Qi und Blut nährt, Yin und Yang ausgleicht, innere Organe reguliert, die Durchblutung fördert und Blutstauungen beseitigt. Durch die Ausübung können die körperliche Fitness und die Immunität von Kindern und Jugendlichen verbessert werden. Durch die Ausübung kann der Stoffwechsel gefördert, Fettleibigkeit vorgebeugt, der Körper gestärkt und eine unterdurchschnittliche körperliche Fitness bei jungen und mittelalten Menschen reguliert werden. Durch die Ausübung dieser Praxis kann der Alterungsprozess verzögert, der geistige Verfall verlangsamt und Krankheiten bei älteren Menschen vorgebeugt werden.

Üben Sie Ba Duan Jin nicht nach Mittag?

Eine solche Aussage gibt es nicht.

Für die meisten Menschen ist es möglicherweise nicht möglich, früh aufzustehen, um Ba Duan Jin zu üben, daher können Sie eine andere freie Zeit wählen. Solange Sie es vermeiden, zu trainieren, wenn Sie zu hungrig, zu satt oder unwohl sind, können Sie gute Trainingsergebnisse erzielen. Berufstätige und Studenten können sich beispielsweise dafür entscheiden, zwei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, um ihre Muskeln zu dehnen, ihre Atmung zu regulieren, ihren Geist zu entspannen und besser einschlafen zu können. Trainieren Sie jedoch nicht zu lange, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Im Allgemeinen ist eine Trainingsdauer von etwa 30 Minuten angemessen.