Was sollten Büroangestellte tun, wenn sie steife Schultern haben? Wir zeigen Ihnen 5 effektive Möglichkeiten, Schultersteifheit zu verabschieden

Leiden Sie auch aufgrund schwerer Büroarbeit und täglicher Hausarbeiten unter steifen Schultern? Bleibt eine Schultersteifheit unbehandelt, kann dies zu einer chronischen Durchblutungsstörung im Gesicht und Kopf führen und auch zu Alterserscheinungen im Gesicht, wie etwa rauer und schlaffer Haut.

5 Möglichkeiten, Schultersteifheit und gesundheitliche Probleme zu vermeiden

Die Ursachen für eine Schultersteifheit lassen sich grob in vier Kategorien einteilen: schlechte Durchblutung, langes Verharren in derselben Haltung, Augenermüdung und Stress. Wenn Sie die Gewohnheiten, die zu diesen vier Dingen führen, beibehalten, entwickeln Sie eine Schultersteifheit, ohne es zu merken.

1. Korrigieren Sie regelmäßig Ihre Haltung

Der Mensch stützt das Gewicht seines Kopfes, das etwa 5 kg beträgt, mit seinem Nacken und seinen Schultern. Wenn sie sich nach vorne beugen oder nur mit einem Fuß auf ihrem Schwerpunkt stehen, erhöht sich das Gewicht des Kopfes, das ihre Schultern und ihr Nacken tragen müssen, was zu steifen Schultern führen kann.

Eine Haltungskorrektur ist regelmäßig erforderlich. Verbessern Sie Ihre Haltung, indem Sie Brust und Kopf bis zu einer Linie über Ihren Knöcheln anheben, als ob Ihr Kopf an einer Leine von der Decke hängen würde.

2. Setzen Sie sich auf einen etwas höheren Stuhl

Personen, die auf niedrigen Stühlen sitzend am Computer arbeiten, sollten besonders vorsichtig sein. Wenn Sie zu weit hinten sitzen, krümmen Sie sich, ohne es zu merken. Darüber hinaus üben Sie durch einen Rundrücken unbewusst Druck auf Ihre Schultern aus, was zu einer Ermüdung der Schultermuskulatur und einer schlechten Durchblutung führen kann.

Wenn Sie sich für einen etwas höheren Stuhl entscheiden, können Sie eine gute Haltung bewahren, indem Sie Ihre Hüften mithilfe eines Kissens oder einer Stütze über Ihre Knie heben.

3. Menschen, die lange am Computer arbeiten, müssen die Muskeln um ihre Schultern dehnen.

Durch die Arbeit am Computer über einen langen Zeitraum und die Beibehaltung derselben Haltung versteifen sich die Muskeln im Schulterbereich. Und eine schlechte Durchblutung kann auch zu Schultersteifheit führen.

Es ist sehr effektiv, Muskeldehnungsübungen zu machen, wenn Sie jede Stunde vom Computer weggehen. Es genügt, wenn Sie Ihre Schultern zehnmal nach links und rechts bewegen. Es ist ganz einfach und machbar, also probieren Sie es bitte aus.

4. Atmen Sie tief durch, wenn Sie es merken

Wenn die sympathischen Nerven, die Müdigkeit wahrnehmen, beeinträchtigt sind und der Druck steigt, verengen sich die Blutgefäße. Zu diesem Zeitpunkt kommt es zu einer schlechten Durchblutung. In dieser Zeit kann tiefes Ausatmen entspannend wirken und Stress abbauen. Besonders beim Ausatmen übernimmt der Parasympathikus wieder die Kontrolle, also atmen Sie bitte langsam aus.

Darüber hinaus kann durch tiefes Einatmen die Brustlymphe im oberen Körperbereich ungehindert fließen und Abfallprodukte aus dem Körper können ungehindert ausgeschieden werden. Wenn Sie sich müde fühlen, atmen Sie einfach tief durch.

5. Treppen sind besser als Rolltreppen

Eine der Ursachen für steife Schultern ist Bewegungsmangel. Dennoch glauben viele Menschen, dass regelmäßige Bewegung nicht so leicht zu gewährleisten sei. Was halten Sie davon, darauf zu bestehen, jeden Tag Treppen zu steigen?

Durch die Kontraktion der Fußmuskulatur kann die Blutzirkulation im Körper verbessert werden, weshalb sie auch als „zweites Herz“ bezeichnet wird. Durch Treppensteigen können Sie die Fußmuskulatur trainieren und die Durchblutung verbessern. Bitte verzichten Sie auf Aufzüge und Rolltreppen und nehmen Sie öfter die Treppe.