Wachen Sie mit unerträglichen Nackenschmerzen auf? Ein steifer Nacken lässt sich nur schwer verhindern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen schnell Linderung verschaffen.

Gestern hatte ich das Gefühl, dass alles normal war, aber als ich heute aufwachte, hatte ich unerträgliche Nackenschmerzen, vor allem wenn ich den Kopf drehte, wurden die Schmerzen stärker und beeinträchtigten sogar meine Schultern ... Ich glaube, viele Leute haben diese Erfahrung gemacht, und sie nennt sich – steifer Nacken!

1. Was ist ein „steifer Nacken“?

Ein steifer Nacken, eine häufige Nackenbeschwerde, äußert sich hauptsächlich durch starke Schmerzen im Nacken und eingeschränkte Bewegung. Die Schmerzen sind meist einseitig konzentriert und treten selten beidseitig gleichzeitig auf. Diese Schmerzen werden durch Schäden an Weichteilen wie Nackenmuskeln und Bändern verursacht. Wie kommt es also zu einem steifen Nacken? Wie erholt man sich schnell?

2. Was sind die Ursachen für einen steifen Nacken?

Es gibt viele Gründe für einen steifen Nacken, vor allem die folgenden:

1. Falsche Schlafhaltung: Die Höhe des Kissens ist nicht richtig oder der Nacken ist während des Schlafs über längere Zeit verdreht, was zu einem steifen Nacken führen kann.

2. Schlechte Körperhaltung: Nicht nur die Schlafhaltung, sondern auch langfristige Fehlhaltungen wie tägliches Sitzen und Stehen können zu Nackenzerrungen und einem steifen Nacken führen.

3. Kältegefühl: Ein kalter Nacken kann auch einen steifen Nacken verursachen.

3. Wie kann man einem steifen Nacken vorbeugen?

1. Achten Sie auf Ihre Haltung: Ob beim Schlafen oder im Alltag, Sie sollten eine wissenschaftliche Haltung einnehmen, um zu vermeiden, dass Ihr Hals in der Luft hängt. Wählen Sie ein geeignetes Kissen mit mäßiger Höhe und angemessenem Material.

2. Warm halten: Halten Sie Ihren Hals warm, um kalten Wind zu vermeiden.

3. Nackenmuskulatur stärken: Stärken Sie Kraft und Flexibilität der Nackenmuskulatur durch gezielte Übungen wie Nackendehnung und -rotation.

Das Changde Fourth People's Hospital weist darauf hin: Wenn Sie wiederholt unter Nackensteifheit leiden, kann dies ein Vorbote einer zervikalen Spondylose sein und Sie sollten rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

4. Schnelle Genesungsmethode nach steifem Nacken

1. Akutphasenbehandlung

Im akuten Stadium einer Nackensteifheit und bei starken Schmerzen sollten Sie kräftige Massagen und großflächige Bewegungen vermeiden. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Aktivitäten fortsetzen, werden die Symptome nicht gelindert, sondern der Zustand kann sich sogar verschlimmern.

2. Bewegung während der Remission

Wenn die Schmerzen etwas nachlassen, können Sie zur Genesung folgende kleine Übungen durchführen:

1. Wurfübung: Mit langsamen und sanften Bewegungen den Blick zum Himmel und zum Boden richten, um die Nackenmuskulatur zu dehnen.

2. Rotationsbewegung: Schauen Sie nach links und rechts und bewegen Sie Ihre Nackenmuskulatur, vermeiden Sie jedoch übermäßige Kraft.

3. Heiße Kompresse

Legen Sie das Handtuch auf die schmerzende Stelle und achten Sie darauf, dass es eine moderate Temperatur hat, um Verbrennungen zu vermeiden. Heiße Kompressen können die Durchblutung verbessern und Muskelverspannungen lösen.

4. Massage, Schröpfen, Akupunktur

Diese Methoden haben eine gute Wirkung bei Nackensteifheit, die Behandlung sollte jedoch in einem herkömmlichen Krankenhaus erfolgen. Um eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden, führen Sie die Massage nicht nachlässig durch.

Ein steifer Nacken hält normalerweise nicht lange an und die meisten Menschen verspüren nach etwa einer Woche eine Linderung. Wenn sich die Symptome nach einer gewissen Zeit nicht bessern und sich verschlimmern oder von anderen Symptomen begleitet werden, wie z. B. Taubheitsgefühl in den Händen, Schulterschmerzen und dem Gefühl, auf Watte zu laufen, handelt es sich wahrscheinlich um eine zervikale Spondylose. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen und sich unter ärztlicher Anleitung behandeln und rehabilitieren lassen.

Hunan Medical Chat Spezialautor: Zhang Huan, Abteilung für Orthopädie, Changde Viertes Volkskrankenhaus

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(Bearbeitet von Wx)