Während der Feiertage lange aufzubleiben, mag sich eine Zeit lang gut anfühlen, aber Ihre Organe protestieren! Was ist die ultimative Wahrheit über den lebensrettenden Schlafplan für „Nachteulen“?

Während einer so lebhaften Zeit wie dem Frühlingsfest gibt es neben langem Aufbleiben, Seifenopern anschauen, Spiele spielen, rote Umschläge schnappen, Karten spielen usw. so viele Unterhaltungsmöglichkeiten, dass „rachsüchtiges langes Aufbleiben“ bei jedem Fest zur Selbstverständlichkeit zu werden scheint.

Normale Erwachsene benötigen im Allgemeinen 7 bis 8 Stunden Schlaf, während Kinder und Jugendliche mehr, mindestens 9 bis 10 Stunden, benötigen .

Langes Aufbleiben ist ungesund. Welche Gefahren birgt es?

1. Langes Aufbleiben ist chronischer Selbstmord

Genau wie beim Aufladen Ihres Telefons über Nacht verkürzt sich die Akkulaufzeit definitiv:

Langes Aufbleiben macht dich

• Der Teint wurde gelblich und es kam zu Akne, was dazu führte, dass die Hautfabrik in ihrer nächtlichen Eile, die Arbeit zu beenden, versagte.

• Eine allmählich nachlassende Gedächtnisleistung führt dazu, dass die Gedächtniskuriere im Gehirn streiken.

• Der Körper erkältet sich leicht, was dazu führt, dass das Sicherheitsteam, das die Immunität aufrechterhält, in einen kollektiven Schlaf fällt.

• Der Blutzucker kann leicht außer Kontrolle geraten, was zu einer Überlastung des Blutzuckertransporters Insulin führen kann.

Die Sekretion und der Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone geraten aus dem Gleichgewicht, was zu Schilddrüsenfunktionsstörungen und Knotenbildung führt.

Langes Aufbleiben kann die Leberfunktion beeinträchtigen und Lebererkrankungen verschlimmern.

Langes Aufbleiben kann die Kurzsichtigkeit verschlimmern, trockene Augen verursachen und ein akutes Winkelblockglaukom entwickeln.

Menschen, die jeden Tag lange aufbleiben, haben ein um ein Vielfaches höheres Risiko für Herzerkrankungen als normale Menschen!

2. Schlaf nachholen in den Ferien = Salz in die Wunde streuen?

Am Wochenende/Feiertag bis Mittag schlafen? Völlig falsch!

• Je mehr Sie schlafen, desto verwirrter fühlen Sie sich und Ihre biologische Uhr gerät durcheinander.

• Kopfschmerzen klopfen an die Tür und führen zum Platzen der emotionalen Leitungen im Gehirn.

• Außerdem können Sie nachts nicht schlafen, was zu einem Teufelskreis führt.

Richtige Vorgehensweise: Nach einem langen Aufenthalt am nächsten Tag maximal 2 Stunden länger schlafen als sonst.

3. Denken Sie an die vier Vorteile einer guten Nachtruhe

① Reinigung des Gehirns: Während des Tiefschlafs kommen die Reinigungskräfte in Ihrem Gehirn ins Spiel und spülen den Müll weg, der für die Demenz verantwortlich ist.

2. Ganzkörper-Reparatur: Immunzellen arbeiten mitten in der Nacht wie verrückt Überstunden.

3 Gedächtnisverstärker: Wenn Sie einschlafen, ordnet Ihr Gehirn automatisch das tagsüber erlernte Wissen und speichert es auf einer „Langzeitfestplatte“.

④ Adipositas-Firewall: Bis 2 Uhr morgens aufbleiben und nicht ins Bett gehen? Der Körper sehnt sich nach einem Mitternachtssnack.

4. Erdungstipps für besseren Schlaf

Schnell einschlafen, langsam aufwachen und sich nach dem Aufwachen energiegeladen fühlen

Es ist der „Goldstandard“ für einen guten Schlaf!

✓ Nehmen Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer :

Blaues Licht ist erfrischender als Kaffee!

✓ Fußbad-Zaubervorgang:

Weichen Sie Ihre Füße 10–15 Minuten lang in 40 °C heißem Wasser ein. Ihre Füße werden warm sein und Ihr Bett wird natürlich duften. Nicht einweichen, bis Sie stark schwitzen! Diabetiker sollten auf die Wassertemperatur achten.

✓ Atemhypnose:

Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein → halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an → atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies viermal und Sie werden müde.

✓ Essen Sie die richtigen Snacks, um besser zu schlafen:

Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein paar Walnüsse und Kirschen.

✓ Trainieren Sie weiter:

Es kann die Schlafqualität verbessern, achten Sie jedoch darauf, vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen zu machen.

5. Ein Leitfaden zum Überleben während der Feiertage

• Silvesterwache: Gehen Sie drei Tage im Voraus jeden Tag 15 Minuten früher ins Bett und warten Sie nicht bis Silvester, um sich zum Aufbleiben zu zwingen.

• Unbedingt zu trinken: Trinken Sie zu jedem Glas Wein zwei Tassen warmes Wasser (um zu verhindern, dass Sie mitten in der Nacht vor Durst aufwachen und um Kopfschmerzen durch einen Kater zu reduzieren). Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum und trinken Sie nicht zu viel Schnaps.

• Müde vom Besuch bei Verwandten und Freunden: Holen Sie vor 15 Uhr etwas Schlaf nach!

Die ultimative Wahrheit: Kein Hightech-Kissen ist so gut wie——

Gehen Sie vor 23 Uhr ins Bett, schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Telefon und stehen Sie morgens zu einer festen Zeit auf. Wenn Sie es einen Monat lang durchgezogen haben, werden Sie sich auf jeden Fall erfrischt fühlen!