Das Leben ist eine lange Reise, Gelenke müssen geschützt werden

Autor: Wang Wei, stellvertretender Chefarzt, Peking Union Medical College Hospital

Gutachter: Lin Jin, Chefarzt, Peking Union Medical College Hospital

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Wenn Menschen das mittlere Alter erreichen, leiden sie manchmal unter schmerzenden Knien, Knieschmerzen durch zu viel Gehen und anderen Problemen. Mit zunehmendem Alter wird diese Situation immer offensichtlicher. Manchmal können Sie keinen Schritt mehr machen, wenn Sie nach langem Sitzen aufstehen, und Sie müssen langsamer werden, bevor Sie gehen können. Manchmal schmerzen Ihre Knie nach langem Gehen und sogar Ihre Waden werden wund, und Sie müssen sich eine Weile ausruhen, bevor Sie gehen können. Wenn diese Symptome auftreten, sollten Sie aufmerksam werden, da Arthritis die Ursache sein kann.

Es gibt viele Arten von Arthritis. Am häufigsten ist die durch die Alterung und Degeneration der Gelenke verursachte Osteoarthritis, die sich von anfänglich gelegentlichen Schmerzen und Schwellungen allmählich zu Schmerzen und Schwäche entwickelt. Wenn Sie wirklich alt werden, können Sie möglicherweise keine Treppen mehr steigen, haben Schwierigkeiten beim Treppensteigen, können nicht mehr in die Hocke gehen und Ihre Beine werden krumm. Bei extrem schweren Arthrosestadien kann sogar eine operative Behandlung, ein sogenannter Gelenkersatz, erforderlich sein. Um nicht auf dem Operationstisch landen zu müssen, können Sie bereits im Jugend- oder mittleren Alter Maßnahmen zur Erhaltung und Pflege Ihrer Gelenke ergreifen.

1. Halten Sie sich warm, legen Sie geeignete heiße Kompressen an und schützen Sie Ihre „alten kalten Beine“.

Wir Chinesen ziehen die Wärme der Kälte vor, was einen großen Unterschied zu anderen ausländischen Völkern darstellt. Darüber hinaus hängt es eng mit der Umgebung zusammen, in der wir aufwachsen, sowie mit unserer Ernährungsstruktur und unseren Lebensgewohnheiten. Deshalb sollten junge Leute nicht gierig nach Kühle sein und aufhören, ihre „schönen Beine“ zu zeigen, wenn das Wetter kalt ist. Im Sommer sollten Sie in den relativ kalten, klimatisierten Räumen außerdem an das Tragen langer Hosen denken. Im mittleren Alter sollte man hierauf besonders achten. Da Kälte die Durchblutung der Gelenke verringert, ist sie für die Nährstoffversorgung der Gelenke und den Abtransport von Schadstoffen nicht förderlich. Daher sind die alten Sprichwörter, sich warm zu halten und Erkältungen vorzubeugen, immer noch gültig.

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Wenn die Knie aufgrund der Kälte unangenehm sind, können wir zusätzlich zum Anziehen warmer Kleidung auch das Gegenteil tun und heiße Kompressen auflegen. Heiße Kompressen sind eine sehr einfache und leichte Behandlungsmethode. Sie müssen nicht einmal ins Krankenhaus gehen. Sie können es zu Hause machen. Darüber hinaus müssen heiße Kompressen nicht auf eine bestimmte Form beschränkt sein. Sie können verschiedene Methoden anwenden, beispielsweise Wärmflaschen, heiße Handtücher, Wärmekissen, Heizdecken usw. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie auch ein heißes Bad oder ein Thermalbad versuchen. Heiße Kompressen sind bei heißem Wetter vielleicht nicht praktisch, aber jetzt beginnt allmählich der Winter. Die Anwendung angemessener Heißkompressen in der nördlichen Region ist nicht nur vorteilhaft für die Gesundheit und Erhaltung der Gelenke, sondern kann auch zu mehr Wohlbefinden führen.

Natürlich gibt es bei heißen Kompressen gewisse Vorsichtsmaßnahmen, da nicht jede Arthritis für heiße Kompressen geeignet ist und manche Arten von infektiöser Arthritis nicht für heiße Kompressen geeignet sind. Darüber hinaus sind heiße Bäder oder heiße Quellen für Patienten mit bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen möglicherweise nicht geeignet. Da jeder Körperbau anders ist, empfinden die meisten Menschen die Anwendung heißer Kompressen zwar als angenehm, manche Menschen haben jedoch tatsächlich das Gefühl, dass heiße Kompressen keine Wirkung haben oder sich sogar unangenehmer anfühlen. Daher müssen Sie anhand Ihres eigenen körperlichen Empfindens beurteilen, ob eine heiße Kompresse erforderlich ist und ob Sie die Behandlungsmethode mit der heißen Kompresse fortsetzen müssen. Ein Punkt, der hier betont werden muss, ist, dass wir in der Vergangenheit einige ältere Patienten gesehen haben, die der Meinung waren, heiße Kompressen seien wirksam, sodass sie die Temperatur der heißen Kompressen immer weiter erhöhten, bis es zu Verbrennungen kam. Deshalb, liebe Patienten, denken Sie bitte beim Anlegen heißer Kompressen daran: Zu viel ist genauso schädlich wie zu wenig, und wenn es zum Äußersten kommt, wird alles nach hinten losgehen.

2. Wählen Sie Übungen, die zu Ihnen passen und die lokale Durchblutung verbessern

Neben Körperwärme und heißen Kompressen können auch einige sinnvolle Übungen zur Verbesserung der lokalen Durchblutung beitragen. Sie können beispielsweise die Teile Ihrer unteren Gliedmaßen, die sich unangenehm anfühlen, wie etwa Ihre Knie oder Waden, sanft massieren. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich angemessen körperlich zu betätigen und je nach Alter und körperlicher Verfassung zu entscheiden, welche Art von Übungen Sie machen möchten. Von einem gemütlichen Spaziergang bis zu einer etwas anstrengenderen Radtour können Sie sogar einen intensiveren Lauf ausprobieren, wenn Ihr Körper das verträgt. Da jeder Mensch eine andere körperliche Verfassung und eine andere Trainingsgrundlage hat und selbst bei ein und derselben Person die Trainingsintensität zu unterschiedlichen Zeiten unterschiedlich ist, gibt es kein universelles Standard-Trainingsmodell. Vielmehr sollte jeder anhand seiner körperlichen Voraussetzungen eine passende Trainingsmethode wählen und anhand der Rückmeldung seines Körpers entscheiden, ob diese Trainingsmethode und -intensität für ihn geeignet ist.

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Einfach ausgedrückt: Wenn Sie nach dem Training nichts spüren, bedeutet das, dass diese Trainingsmethode sicher ist. Wenn Sie sich nach dem Training unwohl fühlen, nach einer Pause aber sofort Erleichterung verspüren, bedeutet das, dass dies die Grenze der Belastung ist, die Ihr Körper aushalten kann. Wenn Sie nach dem Training Muskelkater und Schmerzen verspüren, die lange anhalten und nicht gelindert werden können, bedeutet das, dass Ihr aktuelles Trainingsmuster und die Trainingsmenge die Belastbarkeit Ihres Körpers bei weitem übersteigen. Langfristiges Beharren auf solchen Übungen wird mehr schaden als nützen. Besonderes Augenmerk sollte hierbei auf gewichtsbelastende Übungen gelegt werden, die auf dem Boden ausgeführt werden, darunter Laufen, Seilspringen, Kniebeugen und Treppensteigen. Diese Übungen können zwar durchaus zu einem Muskelkraftaufbau beitragen, gleichzeitig kann jedoch die Belastung der Kniegelenke höher sein, sodass diese Übungsmethoden mit Vorsicht gewählt werden sollten.

3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und achten Sie auf partielle Sonnenfinsternis

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Zwar gibt es sogenannte Volksheilmittel und Geheimnisse wie „Du bist, was du isst“ und „Ähnliches heilt Ähnliches“, doch in der Theorie der westlichen Medizin gibt es keine Nahrungsmittel, die speziell zur Nahrungsergänzung des Kniegelenks verwendet werden. Sie müssen sich also lediglich täglich ausgewogen ernähren, das heißt, Sie sollten die notwendigen Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Ballaststoffe gleichmäßig in Ihren selbst gekochten Mahlzeiten verteilen. Die wichtigsten Proteinquellen sind verschiedene pflanzliche Proteine ​​und tierische Proteine. Zu den häufigsten pflanzlichen Proteinquellen zählen verschiedene Hülsenfrüchte. Zu den wichtigsten Quellen tierischen Eiweißes zählen verschiedene magere Fleischsorten, Meeresfrüchte usw. Auch die Vitaminquellen sind vielfältig, die häufigsten davon sind die verschiedenen Früchte, die wir essen. Auch für uns ist Zellulose ein unverzichtbarer Nährstoff, der vor allem in verschiedenen Vollkornprodukten und Gemüsesorten vorkommt. Der Volksglaube, dass das Trinken von Knochensuppe Knochen und Gelenke nähren könne, wird in der westlichen medizinischen klinischen Praxis nicht durch ausreichende Daten gestützt.

Als normale Menschen sollten wir besonders vorsichtig sein, wenn es um die Angewohnheit des wählerischen Essens geht, denn wählerisches Essen kann zu einem Mangel an Nährstoffen führen, die für bestimmte Nahrungsmittel charakteristisch sind. Daher müssen wir als normale Menschen nicht unbedingt wissen, welche Nährstoffe ein bestimmtes Lebensmittel enthält und wie viele davon. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung. Auch wenn Ihnen ein Lebensmittel nicht schmeckt, sollten Sie jedes Jahr eine kleine Menge davon essen. So kommt es nicht so schnell zu Nährstoffmängeln. Das andere Extrem der wählerischen Essgewohnheiten besteht darin, jeden Tag und zu jeder Mahlzeit Ihr Lieblingsessen zu essen. Auch das ist falsch, denn es führt zu einem Nährstoffüberschuss in der Nahrung, der nicht aufgenommen werden kann. Es handelt sich nicht nur um Verschwendung, sondern der übermäßige Verzehr bestimmter Zutaten in bestimmten Lebensmitteln kann dem menschlichen Körper sogar schaden.

4. Rationeller Einsatz von Gesundheitsprodukten und Medikamenten

Mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen in unserem Land sind Gesundheitsprodukte allmählich in das öffentliche Bewusstsein gerückt. Achten Sie bei der Auswahl von Gesundheitsprodukten besonders auf die Gebrauchsanweisungen der Produkte, da die Gebrauchsanweisungen für herkömmliche Gesundheitsprodukte von den entsprechenden nationalen Institutionen und Behörden geprüft und genehmigt wurden und den Anwendungsbereich sowie die Vorsichtsmaßnahmen für die Verwendung der Gesundheitsprodukte abdecken. Es sollte auch beachtet werden, dass bei einigen älteren Menschen eindeutig Arthritis diagnostiziert wurde und Nahrungsergänzungsmittel derzeit keine Medikamente ersetzen können. Sie sollten dennoch eine reguläre medizinische Einrichtung aufsuchen und eine angemessene und standardisierte Behandlung erhalten.

Da die Weltgesellschaft immer älter wird, ist Arthritis zunehmend zu einem Gesundheitskiller geworden, der das Leben und Glück der Menschen bedroht. Die Strategie, frühzeitig zu handeln, beginnend bei jungen Menschen, und Krankheiten vorzubeugen, bevor sie auftreten, wird dazu beitragen, dass die Menschen Krankenhäusern und Ärzten möglichst fernbleiben und ein gesundes, glückliches und freudvolles Leben führen können.