Ist es wirklich zuverlässig, das Abendessen auszulassen, um Gewicht zu verlieren?

Ist es wirklich zuverlässig, das Abendessen auszulassen, um Gewicht zu verlieren? Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie richtig abnehmen

Von Adipositas spricht man bei Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) ≥ 28 kg/m², wobei BMI = Gewicht (kg) / [Größe (m)]² ist und der normale BMI 18,5–24,0 kg/m² beträgt. Aufgrund der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen, Veränderungen in der Ernährungsstruktur und Faktoren wie langem Sitzen und Bewegungsmangel ist die Zahl der fettleibigen Menschen in meinem Land auf den ersten Platz weltweit gestiegen. Berichten zufolge ist die Zahl der fettleibigen Männer in China in den letzten zehn Jahren von 700.000 auf 43,2 Millionen und die Zahl der fettleibigen Frauen von 1,7 Millionen auf 46,4 Millionen gestiegen. Der Anteil abdominaler Fettleibigkeit unter chinesischen Diabetikern liegt bei 45,4 %. Dies ist ein ernstes Problem, das nicht ignoriert werden kann.

Die klinische Praxis hat gezeigt, dass Fettleibigkeit einen Risikofaktor für viele Krankheiten darstellt. Je höher der Grad der Fettleibigkeit, desto größer ist das Risiko, an Arteriosklerose, Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes, Hyperurikämie, Fettleber, Arthrose und sogar Tumoren zu erkranken. „Je länger der Gürtel, desto kürzer das Leben“ ist nicht länger nur eine alarmistische Warnung. Es ist dringend erforderlich, Fettleibigkeit zu vermeiden und Krankheiten zu reduzieren.

Wie führt Fettleibigkeit zu diesen Krankheiten?

Die meisten übergewichtigen Menschen haben hohe Blutfettwerte. Langfristig erhöhte Blutfettwerte können Arteriosklerose verursachen, die wiederum zu Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall führt. Aufgrund von Stoffwechselstörungen kann es außerdem zu Hyperurikämie und Fettleber kommen. Fettleibigkeit verringert nicht nur die Insulinempfindlichkeit und erhöht die Insulinresistenz, was zu einer Hauptursache für Typ-2-Diabetes wird, sondern erschwert auch die Kontrolle des Diabetes.

Statistiken zeigen, dass übergewichtige Menschen deutlich häufiger an Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Speiseröhrenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Leberkrebs und Dickdarmkrebs erkranken als normalgewichtige Menschen. Daher kann die Reduzierung von Fettleibigkeit das Auftreten vieler Krankheiten verringern.

Abnehmen ist unbedingt erforderlich, doch manche Menschen lassen das Abendessen aus, um abzunehmen. Ist das zuverlässig?

Von dieser Methode zur Gewichtsabnahme ist natürlich abzuraten.

Die richtige, gesunde Ernährung sollte so aussehen: drei Mahlzeiten am Tag, gutes Frühstück, ausreichend Mittagessen und weniger Abendessen. Weniger Essen beim Abendessen liegt zum einen daran, dass es nach dem Abendessen schon fast Zeit ist, ins Bett zu gehen. Weniger zu essen kann die Belastung des Verdauungssystems verringern und die Funktionen der Verdauungsorgane wie Magen, Darm und Bauchspeicheldrüse schützen; Andererseits kann es Fettleibigkeit vorbeugen. Weniger zu Abend zu essen bedeutet jedoch nicht, nichts zu essen, denn Nahrung versorgt uns nicht nur mit Nährstoffen und Energie, um Hunger zu vermeiden, sondern neutralisiert und verdünnt auch die Magensäure und verhindert so, dass „angreifende Faktoren“ wie Magensäure und Pepsin in die Magenschleimhautbarriere eindringen und diese zerstören. Wie wir alle wissen, ist ein pH-Wert (Säuregehalt) von 7 neutral, ein pH-Wert von 5–7 ist schwach sauer und der pH-Wert der Magensäure beträgt 1,8–3,5, was stark sauer ist und eine stark invasive und zerstörerische Wirkung auf die Magenschleimhautbarriere hat. Wer über einen längeren Zeitraum kein Abendessen zu sich nimmt, hat aufgrund der Hungerkontraktionen im Magen nicht nur Schlafprobleme, sondern schädigt auch die Magenschleimhautbarriere, was zu Erkrankungen wie Gastritis und Magengeschwüren führen kann.

Darüber hinaus nimmt nach dem Einschlafen nachts die Erregbarkeit des Vagusnervs zu, die Sekretion von Magensäure und Pepsin nimmt zu und es kann leichter zu einer Schädigung der Magenschleimhautbarriere kommen. Um Gewicht zu verlieren, dürfen Sie daher niemals das Abendessen auslassen. Der richtige Ansatz besteht darin, weniger und nicht zu viel zu Abend zu essen und sich leicht verdaulicher und vitaminreicher Nahrung zuzuwenden. Auf diese Weise können Sie nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die zerstörerische Wirkung von „Angriffsfaktoren“ auf die Magenschleimhaut vermeiden.

Abschließend möchte ich alle daran erinnern: Aus medizinischer Sicht muss der Katabolismus des Körpers größer sein als der Anabolismus, um Gewicht zu verlieren. Beim Abendessen sollten Sie weniger essen, zum Frühstück und Mittagessen essen Sie am besten, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind. Sie sollten darauf bestehen, tagsüber Sport zu treiben und mehr zu tun, als Sie sich leisten können. Auf diese Weise verbrauchen Sie mehr Energie und Ihr Gewicht nimmt entsprechend ab. Darüber hinaus können Sie einige Lebensmittel zu sich nehmen, die in Maßen beim Abnehmen helfen, wie etwa Gurken, grüner Tee usw.