Ist es möglich, so acht Stunden lang zu schlafen?

Vor ein paar Tagen erzählte mir ein Lauffreund, dass er jeden Morgen um 4:00 Uhr aufsteht, um zu laufen. Ich fragte: „Beeinträchtigt das seinen Schlaf nicht?“ Er sagte, es habe keine Auswirkungen, er gehe jeden Abend pünktlich um 20:00 Uhr ins Bett. Denken Sie darüber nach: „Gehen Sie jeden Abend pünktlich um 20:00 Uhr ins Bett“, das Leben von uns alten Männern, die rennen, ist so langweilig und öde. Dies wirft auch die Frage auf: Müssen wir nur für 7–8 Stunden Schlaf sorgen? Anders gefragt: Gibt es neben der Schlafdauer auch einen optimalen Zeitraum?

Eine Schlafstudie an Ostasiaten ergab, dass die optimale Schlafdauer sieben Stunden beträgt und die beste Einschlafzeit „zehn bis elf Uhr“ ist. Wenn Sie zu früh oder zu spät ins Bett gehen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.

Wenn wir uns mit der traditionellen chinesischen Medizin auskennen, wird es uns leichter fallen, diese Wahrheit zu verstehen.

Wenn wir nachts schlafen, ruht sich unser Körper nicht nur aus, sondern arbeitet auch auf andere Weise. Man kann es sich so vorstellen: Die Karosserie ist wie ein Auto, das tagsüber auf der Straße fährt und nachts zur Reparatur und Einstellung in die Werkstatt geht. Und die Werkstatt hat feste Öffnungszeiten und Schließzeiten: ab ca. 23:00 Uhr. bis ca. 6:00 Uhr. Kommt man zu früh, wird einem die Tür nicht geöffnet und egal wie lange man bleibt, es bringt nichts, wenn die Reparaturwerkstatt um 6:00 Uhr schließt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es neben der Sicherstellung einer Schlafdauer von 7–8 Stunden auch einen optimalen Zeitpunkt gibt: das Einschlafen zwischen 22:00 und 23:00 Uhr.

Zurück zum Laufen: Das Wesentliche beim Laufen ist, dass es eine Art von Belastung für den Körper darstellt, deshalb brauchen wir ausreichend guten Schlaf, um uns anzupassen und zu regenerieren.

Es wird generell empfohlen, zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport zu treiben, da dies zu einer Erregung des sympathischen Nervensystems führt und den Schlaf beeinträchtigt. Gleichzeitig wirkt sich zu viel Bewegung auch auf den Schlaf aus.

Als Läufer sollten wir in der Lage sein, gleichzeitig „gut zu laufen“ und „gut zu schlafen“, was wir oft über Sport sagen: „Bewegung und Ruhe kombinieren und Yin und Yang ausbalancieren.“