Bist du müde? Gib dir etwas "Hühnerblut" - sprich über einige Wahrheiten über Müdigkeit

Autor: Lu Yuan China Rehabilitation Research Center

Gutachter: Wang Fang, stellvertretender Direktor und Krankenpfleger des China Rehabilitation Research Center

1. Häufige Arten von Müdigkeit

„Warum fühle ich mich nach dem Aufwachen immer noch müde, obwohl ich nachts 8 Stunden geschlafen habe?“ Geht es Ihnen genauso? Es gibt viele Gründe für Müdigkeit. Arbeit, Sport, zwischenmenschliche Beziehungen, Hausarbeit usw. sind Dinge, denen die meisten Menschen nicht aus dem Weg gehen können. Ein harter Tag bedeutet körperliche und geistige Erschöpfung. Es gibt auch einige Menschen, die offensichtlich nichts getan haben, sich aber am nächsten Tag trotzdem sehr „müde“ fühlten, das heißt, sie verfielen in einen Zustand „chronischer Müdigkeit“.

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Wenn Menschen am Arbeitsplatz müde sind, trinken sie eine Tasse Kaffee, um ihre Müdigkeit wegzuspülen. Koffein vertreibt jedoch lediglich das „Müdigkeitsgefühl“ und beseitigt nicht die körperliche Ermüdung. Im Berufs- und Privatleben steht die tatsächliche körperliche Ermüdung oft im Widerspruch zum vom Gehirn wahrgenommenen Ermüdungsgrad, was zu einer unbemerkten Anhäufung von Müdigkeit führt.

Die beiden oben genannten Situationen beschreiben die aktuelle Situation der meisten Menschen: Entweder sie beschweren sich jeden Tag und sehen den ganzen Tag erschöpft aus; oder sie sind wie „Hühnerblut“, voller Energie und scheinen keine Ruhe zu brauchen. Ersteres ist ein Zustand anhaltender „offener Müdigkeit“, während Letzteres eine Müdigkeit ohne jegliches Müdigkeitsgefühl ist, also eine „versteckte Müdigkeit“.

2. Ursachen von Müdigkeit - Zentrale Müdigkeit

Im Jahr 1904 schlug der italienische Physiologe A. Mosso das Konzept der zentralen Ermüdung vor und führte darauf basierende Forschungen durch. Er fand heraus, dass Menschen nach geistiger Arbeit, wie etwa dem Halten von Reden, Anzeichen von Müdigkeit zeigen. Zentrale Müdigkeit wird durch eine Funktionsstörung des zentralen Nervensystems verursacht, die wiederum das periphere Nervensystem und das autonome Nervensystem beeinträchtigt und letztendlich zu einer Reihe von Müdigkeitsreaktionen im Körper, den Nerven und der Psyche führt. Übermäßige körperliche Anstrengung, geistige Erschöpfung, anhaltende Schlafstörungen und chronischer Stress gelten als Hauptursachen für zentrale Ermüdung und als Hauptsymptome einer krankhaften zentralen Ermüdung.

Berufstätige Menschen sind am stärksten von Müdigkeit betroffen. Menschen, Lebewesen mit hochentwickelten neuronalen Netzwerken, können im Büro sitzen und arbeiten, indem sie auf einer Tastatur tippen, Affen hingegen nicht. Dies erfordert von uns ein hohes Maß an Konzentration und die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu verteilen. Je höher die Konzentrationsstufe und je länger die Konzentrationszeit, desto stärker wird Ihr autonomes Nervensystem ermüdet. Dies steht im Einklang mit unserer alltäglichen Wahrnehmung. Aus diesem Grund beträgt die Zeitspanne zwischen dem „Fertig“-Ruf des Schiedsrichters und dem Startschuss bei einem 100-Meter-Lauf nur 2 bis 3 Sekunden. Die extreme Anspannung bei dominantem sympathischen Nervensystem führt augenblicklich zur Erschöpfung des autonomen Nervensystems.

Augenermüdung ist eigentlich eine Manifestation der Ermüdung des zentralen Nervensystems. In der frühen Evolutionsgeschichte waren die Menschen auf die Jagd nach Nahrung angewiesen und ihre sympathischen Nerven wurden erregt und aktiv, wenn sie eine weit entfernte Beute erblickten. Der moderne Mensch geht nicht mehr auf die Jagd und verdient seinen Lebensunterhalt damit, in die Nähe von Büchern oder Computerbildschirmen zu starren. Mit anderen Worten: Sie müssen ihre sympathischen Nerven nutzen, um sich auf das Denken zu konzentrieren, während sie ihre parasympathischen Nerven nutzen, um in die Nähe zu schauen. Daher wird in diesem widersprüchlichen Zustand die autonome Ermüdung deutlicher, gefolgt von einem Zustand autonomer Nervenstörung, wie Kopf- und Nackenschmerzen, allgemeiner Erschöpfung und einer Reihe anderer Beschwerden.

Darüber hinaus können viele Faktoren, die eng mit unserem modernen Alltagsleben verbunden sind, wie Smartphones, Internet und Klimaanlagen, mit Müdigkeit in Zusammenhang stehen. Daher arbeitet das autonome Nervensystem hart, um Ihnen bei der Erfüllung verschiedener Bedürfnisse wie Essen, Trinken, Stuhlgang, Laufen, Springen, Spielen, Brainstorming usw. zu helfen, bis es müde wird und ein „Hilfesignal“ an das Gehirnzentrum sendet. Nach dem Empfang des Signals liest und verarbeitet das Gehirn zunächst die Informationen und gibt dann einen Befehl aus: „Der Körper ist müde, mach eine Pause!“ Sie sehen, es ist das autonome Nervensystem, das müde ist, aber das Gehirn sagt, dass der Körper müde ist, aber das Ergebnis ist das gleiche, d. h. die Funktion des zentralen Nervensystems lässt nach, die Menschen fühlen sich „ermüdet“ und beginnen, die Initiative zu ergreifen, um sich auszuruhen.

3. Eine schreckliche Situation – Sie wissen nicht, dass Sie müde sind

Wir haben vorhin „versteckte Müdigkeit“ erwähnt, die tatsächlich schlimmer ist als „sichtbare Müdigkeit“. Wenn Sie Ihren Körper über längere Zeit unbewusst überfordern, kommt es zu einer zunehmenden Müdigkeit, die den Körper schneller altern lässt und schließlich zu verschiedenen chronischen Erkrankungen oder sogar zum plötzlichen Tod führt. Das ist keine Panikmache. Einschlägige Studien haben gezeigt, dass die Anhäufung von Müdigkeit zu einem abnormalen Hormonstoffwechsel und einer verringerten Immunität führen kann. Die häufigste Ursache sind Erkältungen. Hinzu kommen Bluthochdruck, Diabetes, Urtikaria, Schlaganfall, Herzinfarkt, Gastritis, Krebs, Demenz usw.

Warum fühlen sich die Menschen dann nicht müde? Hier sind einige gängige Beispiele. Sehen Sie, wie viele davon Sie antreffen: 1 „Morgens C“ (Kaffee) und „abends A“ (Alkohol) zur „Verlängerung des Lebens“; 2. Treiben Sie intensiv Sport, um Stress abzubauen. ③ „Rauch ausstoßen“, um Müdigkeit zu lindern; ④ Ausgiebig essen und Spaß haben.

Wie bereits erwähnt, ist das sogenannte Müdigkeitsgefühl ein „Hilfesignal“, das über das autonome Nervensystem an den Frontallappen des Gehirns gesendet wird, wo es in ein „Müdigkeitsgefühl“ übersetzt und dann an den gesamten Körper weitergeleitet wird. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt die oben genannten oder andere Dinge tun, die bei Ihnen die Ausschüttung von Dopamin, Endorphinen und anderen Glückshormonen auslösen können, ist es sehr wahrscheinlich, dass das „Gefühl der Müdigkeit“ maskiert wird. Relevante Forscher haben weiter analysiert, dass der Frontallappen auch die menschlichen Wünsche steuert – Appetit, sexuelles Verlangen, Ruhm und Reichtum usw. Um Wünsche zu befriedigen, scheint es notwendig zu sein, das „Gefühl der Müdigkeit“ zu verbergen. Mit anderen Worten: „Versteckte Müdigkeit“ kann ein Nebenprodukt menschlicher Gier sein.

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4. Wie man Müdigkeit bekämpft – Schlaf und Ernährung

Guter Schlaf ist die beste Möglichkeit, Müdigkeit zu lindern. Wenn Sie schlafen, befindet sich Ihr Gehirn in einem Ruhezustand und die Menge der produzierten „Müdigkeitserholungssubstanzen“ reicht aus, um durch Müdigkeit geschädigte Zellen zu reparieren. Natürlich ist die Qualität des Schlafs wichtiger als die Quantität. Wenn Sie jemanden die ganze Nacht schnarchen hören, beneiden Sie ihn nicht um seinen guten Schlaf. Stattdessen sollten Sie ihn daran erinnern, einen Arzt aufzusuchen, da Schnarchen eine häufige Ursache für eine schlechte Schlafqualität ist. Hier sind einige einfache und effektive Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern:

1. Zu festen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen: Alle Zellen im menschlichen Körper haben „Uhr-Gene“. Ein Leben nach einem regelmäßigen Rhythmus ist sehr gut für Ihre körperliche und geistige Verfassung.

2. Machen Sie entspannende Übungen: Zwingen Sie sich nicht, ein Sportexperte zu werden. Jeder Mensch hat unterschiedliche körperliche Voraussetzungen. Gehen Sie daher Schritt für Schritt vor, je nach der Intensität, die Sie vertragen. Vermeiden Sie intensive körperliche Betätigung innerhalb von 2 Stunden vor dem Schlafengehen, da sonst die sympathischen Nerven zu sehr erregt werden und Ihren Schlaf beeinträchtigen.

3. Es ist wichtiger, den Unterkörper warm zu halten: Wenn der Oberkörper warm ist, sind die sympathischen Nerven aktiver, und wenn der Unterkörper warm ist, dominieren die parasympathischen Nerven. Sie können eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihre Füße einweichen oder ein Bad für den Unterkörper nehmen. Die Wassertemperatur muss nicht zu hoch sein, da sonst auch der Sympathikus gereizt wird.

4. Eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannen und abschalten: Befreien Sie sich von elektronischen Produkten, die Sie nur noch mehr aufregen. Legen Sie vor dem Schlafengehen alle Ablenkungen beiseite, verabschieden Sie sich von allem, was tagsüber passiert ist, und verschieben Sie die Dinge auf morgen. Im Schlafzimmer können Sie einfach zur Ruhe kommen und in Ruhe einschlafen.

5. Wählen Sie orange-gelbe Lichter für das Schlafzimmer: Unsere Gene tragen noch immer den Abdruck unserer Vorfahren, die bei Sonnenuntergang ins Bett gingen. Damals gab es noch kein elektrisches Licht und der gelbe Sonnenuntergang war das Symbol dafür, dass die Zeiger der biologischen Uhr auf Schlafenszeit umschalteten. Mit Einbruch der Nacht ist es an der Zeit einzuschlafen. Melatonin, eine „hypnotische Substanz“, die der menschliche Körper etwa 14 Stunden nach dem Aufwachen auszuschütten beginnt, wirkt dabei.

6. Sonstiges: Angemessene Schlafzimmertemperatur, bequeme Bettwäsche, Handy vor dem Schlafengehen weglegen, keinen Kaffee, Tee, Alkohol, Zigaretten etc. anfassen.

Abschließend möchten wir Ihnen den Anti-Müdigkeits-Ass vorstellen: Imidazol-Dipeptid. Es erregte zunächst aufgrund der Forschung zum Anti-Ermüdungsmechanismus von Zugvögeln die Aufmerksamkeit der Menschen. Wissenschaftler haben durch Experimente bewiesen, dass Imidazoldipeptid eine starke antioxidative Wirkung hat und durch Müdigkeit verursachte Zellschäden hemmt. Bitte beachten Sie, dass es das Müdigkeitsgefühl nicht überdeckt, sondern den Körper weniger anfällig für Müdigkeit macht und eine schnelle Erholung von der Müdigkeit ermöglicht. Es ist notwendig, täglich 200 mg Imidazoldipeptid einzunehmen. Nach 2 Wochen stellt sich eine Wirkung gegen Müdigkeit ein.

Bei antioxidativen Wirkungen denken wir auch an Stoffe wie Anthocyane. Der Nachteil dieser Substanz besteht darin, dass sie nach dem Eintritt in den menschlichen Körper in verschiedenen Körperteilen mit aktivem Sauerstoff reagiert und verbraucht wird, bevor sie das autonome Nervenzentrum erreicht, wo sie am dringendsten benötigt wird. Imidazol-Dipeptid zerlegt sich auf clevere Weise vorübergehend in zwei Aminosäuren, „entkommt“ so der Aufnahme ins Blut und gelangt an die Stellen, wo es am meisten benötigt wird, wie etwa ins Gehirn und in die Skelettmuskulatur, wo zufälligerweise reichlich Imidazol-Dipeptid-Synthetase vorhanden ist. Unter der Einwirkung des Enzyms werden diese beiden Aminosäuren erneut zu Imidazoldipeptid synthetisiert.

Wo kann man also Imidazol-Dipeptid kaufen? Die Antwort liegt nicht in der Apotheke, sondern im Gemüsemarkt! Hähnchenbrust ist das Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Imidazol-Dipeptid. Es ist fettarm, proteinreich und sparsam. Imidazoldipeptid ist beständig gegen Kochen bei hohen Temperaturen, wasserlöslich und für das tägliche Kochen geeignet. Allein der tägliche Verzehr von 100 g Hühnerbrust kann 200 mg Imidazol-Dipeptid liefern. Darüber hinaus können Zitronensäure, Coenzym Q10 und Apfelpolyphenole auch eine gewisse Rolle bei der Linderung von Müdigkeit spielen, die Wirkung ist jedoch der von Imidazoldipeptid weit unterlegen.

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Es stellt sich heraus, dass Sie, wenn Sie müde sind, keinen Schluck „Hühnerblut“ trinken müssen, sondern Hühnchen essen müssen! Wir müssen lernen, arbeiten und hart leben, aber wir müssen auch lernen, uns Ruhe zu gönnen. Beginnen Sie damit, gut zu schlafen und jeden Tag etwas Hühnchen zu essen!

Verweise

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CASERAS

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