Es stellt sich heraus, dass regelmäßiges Kniebeugen so viele Vorteile mit sich bringt, warum also nicht gleich damit anfangen?

Heute sprechen wir über eine einfache, aber magische Gesundheitsübung: Kniebeugen . Unterschätzen Sie diese Aktion nicht, sie kann jederzeit und überall durchgeführt werden und hat viele Vorteile!

Im Juli 2023 wies eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie darauf hin, dass „isometrische Übungen“ wie Wandkniebeugen die beste Wahl zur Senkung des Blutdrucks sind. Einfach ausgedrückt handelt es sich bei isometrischen Übungen um Übungen, bei denen die Muskeln Kraft ausüben, die Länge jedoch unverändert bleibt, wie beispielsweise Wandkniebeugen, Plankenstütz und Pferdestand .

Die Vorteile von Kniebeugen sind mehr als nur die Senkung des Blutdrucks

1. Reduzieren Sie die Schäden durch langes Sitzen

Das Tempo des modernen Lebens nimmt zu und viele Menschen müssen berufsbedingt lange Zeit sitzen. Mit der Zeit kann es leicht zu Körpersteifheit und Rückenschmerzen kommen. Zu diesem Zeitpunkt kann das Aufstehen und Ausführen einiger Kniebeugen die Taillenmuskulatur wirksam entspannen, die Gelenkbewegung unterstützen und das Körpergleichgewicht verbessern.

2. Gut für das Herz

Beim Kniebeugen benötigt unser Körper mehr Sauerstoff und Nährstoffe, was die Durchblutung im gesamten Körper fördert. Gleichzeitig können Kniebeugen den Bewegungsbereich von Brustkorb und Lunge vergrößern, die Herz-Lungen-Funktion verbessern, Arteriosklerose vorbeugen, den Blutfettspiegel senken und das Auftreten koronarer Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern.

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3. Gewichtsverlust und Körperformung

Kniebeugen können dabei helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen, insbesondere an der Taille, den Hüften, dem Bauch, den Beinen und anderen Körperteilen. Regelmäßige Kniebeugenübungen können die Muskelkraft steigern. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihre Körperlinien straffer werden.

4. Gelenke schmieren

Durch das Hocken können die Gewebe rund um die Gelenke stimuliert, die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit gefördert, die Gelenke geschmiert und durch das regelmäßige Beugen der unteren Gliedmaßen der Gelenkverschleiß verringert werden.

5. Verbessern Sie die Durchblutung

Gesunde Beine sind die Grundlage für eine gute Durchblutung. Durch Krafttraining für die unteren Gliedmaßen kann der Blutfluss von den Gliedmaßen zurück zum Herzen gefördert werden, wodurch ein gleichmäßiger Qi- und Blutfluss im gesamten Körper gewährleistet wird.

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Wie macht man eine Kniebeuge richtig?

Halten Sie zunächst Ihren Rücken gerade, die Brust leicht nach vorne und die Bauchmuskeln angespannt. Beugen Sie dann langsam Ihre Knie.

Hier sind ein paar Tipps:

Lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen : Dies schützt Ihre Kniegelenke.

Lassen Sie Ihre Knie nicht nach innen beugen : Halten Sie Ihre Knie und Zehen in die gleiche Richtung, um ein Einwärtsdrehen zu vermeiden.

Lassen Sie Ihre Taille nicht hängen : Behalten Sie die natürliche Krümmung Ihrer Taille bei, um Taillenverletzungen zu vermeiden.

Kniebeugenbereich : Der beste Bereich ist der, der keine Knieschmerzen verursacht.

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Wenn Sie gerade erst anfangen, üben Sie zuerst an einer Wand . Machen Sie täglich 3–5 Sätze , wobei jeder Satz 1–3 Minuten dauert, und steigern Sie dann die Intensität, nachdem Sie sich allmählich daran gewöhnt haben. Sollten Sie während der Übung Schmerzen an der Vorderseite Ihres Knies verspüren, sollten Sie das Training natürlich abbrechen.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl das Hocken viele Vorteile mit sich bringt, sollten Sie bei der praktischen Ausführung auch auf folgende Punkte achten:

Seien Sie nicht zu nervös, wenn Sie beim Kniebeugen ein Knacken in den Knien hören . Wenn es gelegentlich passiert und Sie sich danach besser fühlen, ist das normal. Wenn die Beschwerden jedoch mit Schmerzen einhergehen oder anhalten , kann es sich um ein Warnsignal des Körpers handeln und Sie müssen sofort einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie beim Kniebeugen Schmerzen im Knie verspüren , kann dies auf Gelenkprobleme hindeuten. Um eine Verschlimmerung Ihres Zustands zu vermeiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie beim Hocken ein Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit verspüren , kann dies daran liegen, dass der Blutrückfluss eingeschränkt ist und es dadurch zu einer unzureichenden Blutversorgung wichtiger Organe kommt. In diesem Fall sollten Sie das Training sofort abbrechen.

Kurz gesagt: Auch wenn Kniebeugen einfach aussehen, müssen Sie dennoch auf die Methoden und Techniken achten, wenn Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen möchten. Ich hoffe, dass jeder eine für ihn geeignete Trainingsmethode findet und das Glück genießt, das die Gesundheit mit sich bringt!
Verweise

[1]Training und Ruheblutdruck: eine groß angelegte paarweise und Netzwerk-Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. British Journal of Sports Medicine, erstmals online veröffentlicht: 25. Juli 2023.