Wissenschaft in Aktion: Die beste Strategie zur Vorbeugung von Kniearthrose

Autor: Niu Guangming: Das erste angeschlossene Krankenhaus des Xinxiang Medical College, Provinz Henan

Gutachter: Cheng Chao, Chefarzt, Erstes angeschlossenes Krankenhaus der Medizinischen Universität Dalian

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In Bezug auf Kniearthrose vertreten viele Menschen folgende Ansicht: Um einer Kniearthrose vorzubeugen, sollten wir uns weniger bewegen, weniger gehen, weniger klettern, weniger schwere Gegenstände heben, weniger schwere Arbeit verrichten und die Kniegelenke nicht zu stark belasten. Aber ist das wirklich der Fall?

Tatsächlich steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir eine Kniearthrose entwickeln, wenn wir lange sitzen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Kniearthrose bei Menschen, die viel sitzen, bis zu 10,3 % erreichen kann, während die Häufigkeit von Kniearthrose bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nur 3,5 % und bei Menschen, die Leistungssport betreiben, 13,3 % beträgt[1]. Mit anderen Worten: Wenn wir übermäßig oder gar nicht trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir an Kniearthrose erkranken, höher als bei Personen, die regelmäßig trainieren.

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Warum passiert das?

Tatsächlich gibt es in unserem Gelenkknorpelgewebe fast keine Blutgefäße und seine Nährstoffe stammen aus der Synovialflüssigkeit. Durch die Beugung und Streckung des Kniegelenks wird die Gelenkflüssigkeit im Inneren des Kniegelenks in den Knorpel gepresst und versorgt diesen so mit Nährstoffen. Daher wird durch regelmäßige Beuge- und Streckübungen des Kniegelenks die Synovialflüssigkeit regelmäßig in den Knorpel gepresst, was für die Nährstoffversorgung des Kniegelenks und die Aufrechterhaltung seiner normalen Funktion von Vorteil ist. Gleichzeitig kann durch regelmäßiges Training auch die Muskelkraft rund um das Kniegelenk sowie die Beweglichkeit der Sehnen trainiert werden.

Welche Übungen eignen sich also gut, um die Kniegelenke zu trainieren und zu schonen?

(1) Übungen wie Schwimmen, Radfahren und Joggen. Beim Schwimmen nutzt der Körper den Auftrieb des Wassers, sodass die Belastung des Kniegelenks durch das eigene Gewicht sehr gering ist. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, ist Aerobic im Wasser aufgrund des Wasserwiderstands effektiver als Übungen an Land. Beim Training auf dem Fahrrad sollte zunächst der Sattel etwas höher eingestellt werden, damit das Kniegelenk nicht zu stark gebeugt wird. Achten Sie außerdem darauf, fest auf dem Sitz zu sitzen, um die Auswirkungen Ihres Körpergewichts auf die Übung zu minimieren. Das Kniegelenk in einem Zustand aktiver Kraft zu halten, ist für das Training sehr vorteilhaft. Joggen ist eigentlich ein guter Sport. Gerade Patienten mit Kniearthrose sollten vor dem Joggen ausreichend Aufwärmübungen machen, um sich gut vorzubereiten. Dann kann richtig gejoggt werden. Tragen Sie beim Laufen geeignete Laufschuhe, die zusätzlich zum Schutz unseres Körpers beitragen können.

(2) Auch moderates Widerstandstraining ist eine gute Wahl, da es den Stoffwechsel der Skelettmuskulatur fördern, die Muskelkraft steigern und das Sturzrisiko verringern kann. Zu den häufig verwendeten Widerstandsübungsmethoden gehören Hantelheben, Beinheben, Kniebeugen, Übungen mit elastischen Bändern usw.

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Zusätzlich zur regelmäßigen Bewegung müssen wir rechtzeitig auch Proteine ​​ergänzen. Protein ist einer der wichtigsten Stoffe, aus denen die menschliche Muskulatur besteht. Ältere Menschen verlieren aufgrund der Aufnahme von Proteinen durch den Körper und aufgrund von Krankheiten zu viel Eiweiß. Gleichzeitig ist ihre Proteinaufnahme unzureichend, da sie an die Aufnahme flüssiger oder halbflüssiger Nahrung gewöhnt sind. Dies führt allmählich zu einem Abbau von Muskelmasse und Kraft, was wiederum die Schwere der Kniearthrose verschlimmern kann. Deshalb sollten auch ältere Menschen ihre Proteinzufuhr entsprechend steigern.

Nur durch wissenschaftlich fundiertes und regelmäßiges Training können wir eine ausreichende Ernährung des Knorpels und die Erhaltung der Muskelkraft rund um das Kniegelenk sicherstellen und so unsere Kniegelenke gesünder und unser Leben angenehmer machen. Also zögern Sie nicht länger und bewegen Sie sich ab sofort!

Quellen:

[1] Yu Han, Zhang Chi, Xie Mingdong et al. Auswirkungen der Bewegungstherapie auf die Funktion der unteren Extremitäten und die Muskelkraft bei Patienten mittleren und höheren Alters mit Kniearthrose in der Bevölkerung [J]. Journal der Universität Chengdu für Traditionelle Chinesische Medizin, 2021, 44(3): 75-78, 85.