Ist es besser, während des Trainings Sportgetränke statt normales Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben?

Diese Aussage ist etwas einseitig.

Ob es bei der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings besser ist, Sportgetränke oder reines Wasser zu trinken, hängt hauptsächlich von der individuellen körperlichen Verfassung sowie der Intensität und Dauer des Trainings ab. Für gesunde Menschen, die kurzfristige, leichte Übungen machen oder bei ihren täglichen Aktivitäten eine leichte Flüssigkeitszufuhr benötigen, ist abgekochtes Wasser eine gute Wahl. Es kann den Wasserverlust des Körpers während des Trainings schnell wieder auffüllen und hilft, den Wasserhaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Gesunden Menschen, die über einen längeren Zeitraum intensive körperliche Betätigung ausüben, insbesondere solchen, die über einen längeren Zeitraum aerobes Training oder Sport bei hohen Temperaturen betreiben, wird empfohlen, Sportgetränke zu trinken. Es enthält Nährstoffe wie Kohlenhydrate, Elektrolyte (wie Natrium, Kalium usw.) und Vitamine, die dabei helfen, die während des Trainings verlorene Energie, Elektrolyte und Nährstoffe wieder aufzufüllen, das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, Müdigkeit zu reduzieren, die Trainingsfunktion zu verbessern usw. und den Bedarf des Körpers umfassender decken können. Darüber hinaus sollte eine übermäßige Aufnahme sowohl von reinem Wasser als auch von Sportgetränken vermieden werden. Eine übermäßige Wasseraufnahme kann zu gesundheitlichen Problemen wie einer Wasservergiftung führen, während eine übermäßige Aufnahme von Zucker in Sportgetränken zu Risiken wie Fettleibigkeit und Diabetes führen kann.

Autor | Meister der Doubao-Lebensmittelverarbeitung und -sicherheit

Rezension | Ruan Guangfeng, stellvertretender Direktor des Kexin Food and Health Information Exchange Center