Nationaler Tag der Hypertonie | Schützen Sie Ihr Herz und genießen Sie den Stress-Balance-Tag

Der 8. Oktober 2024 ist der 27. Nationale Tag der Hypertonie. An diesem besonderen „Enjoy Pressure Balance Day“ feiern wir nicht nur ein Fest, sondern wecken auch das Bewusstsein aller für die Gesundheit, insbesondere für den „stillen Killer“ – Bluthochdruck. Stellen Sie sich vor, unser Herz wäre wie eine schwer arbeitende Pumpe und unsere Blutgefäße wären die Kanäle, durch die es das Wasser des Lebens transportiert. Wenn der Wasserdruck (also der Blutdruck) in der Leitung dauerhaft zu hoch ist, erschöpft sich nicht nur die Pumpe, sondern das gesamte Lebenssystem ist gefährdet.

Stellen Sie sich vor, Ihre Blutgefäße wären eine Autobahn und Ihr Blut wären die Autos, die darauf entlangrasen. Wenn zu viele Autos unterwegs sind (der Blutdruck ist zu hoch), kommt es zu Staus auf der Autobahn. Dies ist die Realität bei Bluthochdruck.

Heute unternehmen wir eine unterhaltsame wissenschaftliche Tour entlang der „Gefäßautobahn“ und erfahren, wie wir diese Autobahn frei halten können.

Bluthochdruck: Ein „Stau“ in den Blutgefäßen

Bluthochdruck ist wie ein „Stau“ in den Blutgefäßen. Dadurch wird der Blutfluss erschwert und das Herz muss Überstunden machen, um das Blut zu pumpen und sicherzustellen, dass es jeden Winkel des Körpers erreichen kann.

Die Gefahren von Bluthochdruck: Mehr als nur ein Stau

•Herz: Wenn das Herz über längere Zeit überlastet ist, kann es „streiken“.

•Gehirn: Ohne ausreichende Durchblutung kann es im Gehirn zu einem „Kurzschluss“ kommen.

•Nieren: Das Filtersystem ist blockiert und die Nieren können „streiken“.

Verkehrsfaktoren, die Bluthochdruck beeinflussen

Genetik: Wenn Bluthochdruck in Ihrer Familie vorkommt, sind Sie möglicherweise mit dem „Stau-Gen“ geboren.

Alter: Mit zunehmendem Alter können Ihre Blutgefäße weniger elastisch werden.

Schlechte Lebensgewohnheiten: salzreiche Ernährung, Rauchen, Alkoholkonsum, Bewegungsmangel usw. können zu Bluthochdruck führen.

Fettleibigkeit: Übergewicht ist, als würden Sie Ihrer Gefäßautobahn mehr Fahrzeuge hinzufügen.

Psychischer Stress: Übermäßiger Stress ist wie das Hinzufügen weiterer Mautstellen auf der Autobahn.

So verhindern und kontrollieren Sie Bluthochdruck: Schaffen Sie eine „glatte“ Gefäßautobahn

1. Gesunde Ernährung: Sinnvolles „Auftanken“

•Salzarme Ernährung: Die Reduzierung der Salzaufnahme ist wie die Reduzierung der Mautstellen auf der Autobahn.

•Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr: Der Verzehr von mehr kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Kartoffeln, Spinat usw. ist wie das Hinzufügen eines „Anti-Rutsch-Streifens“ zur Gefäßautobahn.

2. Regelmäßige Bewegung: regelmäßige „Wartung“

• Moderate Bewegung: Mindestens 150 Minuten aerobe Bewegung pro Woche, wie etwa zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren usw., sind wie eine regelmäßige Wartung der Gefäßautobahn.

3. Halten Sie ein gesundes Gewicht: Reduzieren Sie „Fahrzeuge“

• Kontrollieren Sie Ihr Gewicht: Reduzieren Sie die Anzahl der „Fahrzeuge“ auf der Gefäßautobahn durch richtige Ernährung und Bewegung.

4. Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken: Reduzieren Sie „Verstöße“

• Hören Sie mit dem Rauchen auf: Rauchen ist wie eine Vermüllung Ihrer Gefäße.

• Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum: Zu viel zu trinken ist wie zu schnell auf der Autobahn zu fahren.

5. Stress bewältigen: „Verkehrsunfälle“ vermeiden

• Entspannungstechniken: Das Erlernen von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga ist wie das Einrichten von Rastplätzen auf der Autobahn.

•Zeitmanagement: Planen Sie Arbeitszeiten und Ruhezeiten richtig ein, um Überarbeitung zu vermeiden, ähnlich wie Sie auf der Autobahn ein angemessenes Tempolimit festlegen.

6. Regelmäßig den Blutdruck kontrollieren: „Verkehrsfluss“ überwachen

• Blutdruckmessung zu Hause: Die regelmäßige Messung Ihres Blutdrucks zu Hause ist wie die Überwachung des Verkehrsflusses auf Ihrer Gefäßautobahn.

Wissenschaftliches Monitoring, stabile Blutdrucksenkung, langfristige Compliance

Zielwert für den Blutdruck: Der Blutdruck der meisten Patienten mit Bluthochdruck (einschließlich Patienten mit Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Herzinsuffizienz oder chronischer Nierenerkrankung mit Proteinurie) sollte unter 130/80 mmHg kontrolliert werden, und der Blutdruck älterer Patienten ab 80 Jahren kann unter 140/90 mmHg kontrolliert werden.

Wissenschaftliche Überwachung des Blutdrucks: Es wird empfohlen, den Blutdruck zu Hause zu überwachen. Wenn die Bedingungen dies zulassen, kann eine dynamische Blutdrucküberwachung durchgeführt werden. Der Blutdruck sollte morgens nach dem Wasserlassen, vor der Einnahme blutdrucksenkender Medikamente und vor dem Frühstück gemessen werden. Der Blutdruck sollte abends vor dem Schlafengehen gemessen werden. Jedes Mal sollte 2-3 mal gemäß der Norm gemessen werden.

Wenn Ihr Blutdruck über 130/80 mmHg liegt, sollten Sie besonders aufpassen. Wenn Sie keine blutdrucksenkenden Medikamente einnehmen und Ihr Blutdruck an verschiedenen Tagen dreimal über 140/90 mmHg steigt, kann bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert werden. Sie sollten so bald wie möglich mit der Änderung Ihres Lebensstils beginnen und die von Ihrem Arzt verordnete medikamentöse Behandlung durchführen. Patienten mit bestätigter Hypertonie sollten über einen längeren Zeitraum Medikamente einnehmen und es wird ihnen empfohlen, langwirksame blutdrucksenkende Mittel zu wählen, um sicherzustellen, dass ihr Blutdruck kontinuierlich auf das normale Niveau gesenkt wird.

Bluthochdruck ist kein unbesiegbarer Feind. Solange wir die richtigen Maßnahmen ergreifen, können wir die Gefäßautobahn frei halten.

Lassen Sie uns gemeinsam unsere Herzmeridiane schützen, stressausgeglichene Tage genießen und ein gesundes Leben zu unserem Normalzustand machen!

Autor: Zhu Jinmei, stellvertretender Chefarzt, Changzhou De'an Hospital, Mitglied des Arbeitsausschusses für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Vereinigung für Rehabilitationsmedizin