Wussten Sie? Schlaf kann die Gewichtsabnahme beeinflussen

Beeinflusst Schlaf die Gewichtsabnahme? Dies ist eine wichtige Frage, insbesondere wenn Sie eine Diät machen und Sport treiben, um Gewicht zu verlieren. Guter Schlaf ist genauso wichtig wie Bewegung und die Versorgung unseres Körpers mit Energie, denn er gibt uns Zeit zum Ausruhen und Erholen.

Experten gehen davon aus, dass wir im Durchschnitt sechs bis acht Stunden pro Nacht schlafen sollten. Doch viele von uns kommen aufgrund von Stress im Beruf, in der Familie und auch aufgrund der modernen Technologie nicht jede Nacht ausreichend zum Schlafen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, wirkt sich das auf unsere Leistungsfähigkeit und letztendlich auch auf unsere Essgewohnheiten aus. Aber können wir im Schlaf Kalorien einsparen? Wie wirkt sich das Auslassen von Nickerchen letztendlich auf unseren Appetit aus?

NEIN. 1Hat Schlaf Einfluss auf die Gewichtsabnahme?

Ob Sie es glauben oder nicht, wir verbrennen tatsächlich Kalorien, während wir schlafen – natürlich ist die Menge der verbrannten Kalorien anders, genau wie im Wachzustand. Die meisten Menschen verbrennen im Schlaf durchschnittlich 50 Kalorien pro Stunde, die genaue Menge hängt jedoch von unserem individuellen Grundumsatz (BMR) ab – und natürlich gilt: Je mehr wir schlafen, desto mehr Kalorien verbrennen wir. Daher verbrennt jemand, der durchschnittlich nur 5 Stunden pro Nacht schläft, wahrscheinlich weniger Kalorien als jemand, der normalerweise 8 Stunden pro Nacht schläft. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie Sie länger schlafen können, wenn Sie normalerweise nicht genug Schlaf bekommen.

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Es ist Schlafmangel, der unsere Bemühungen, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigen kann, wie Flo Seabright, R.O.C., Ernährungsberaterin und Gründerin des FBF Collective, gegenüber Live Science erklärte: „Schlafmangel kann die Lebensmittelauswahl beeinflussen, sei es, weil es bei Schlafmangel schwieriger ist, sich an eine „normale“, gesunde, ausgewogene Ernährung zu halten, oder weil wir Nahrungsmittel wählen, von denen wir glauben, dass sie uns mehr Energie geben, wie etwa zuckerhaltige oder süße Nahrungsmittel, die das Essen erschweren können.“

Seabright sagt auch, dass beim Schlaf die Qualität wichtiger sei als die Quantität: „Guter Schlaf ist der Schlüssel für eine optimale Funktion Ihres Körpers und eine wichtige Möglichkeit für Ihren Körper, sich zu erholen und wichtige biologische Prozesse durchzuführen, wie etwa die Hormonregulierung – einschließlich derjenigen, die mit Hunger, Appetit und Sättigung zusammenhängen.“

NEIN. 2 Beeinflusst Schlaf die Gewichtsabnahme: Schlafmangel und Appetitlosigkeit

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung oder Steigerung des Appetits. Die meisten von uns verspüren beispielsweise mehr Hunger als sonst, wenn wir am Abend zuvor etwas getrunken haben. Dies liegt häufig daran, dass wir schlecht geschlafen haben und unser Hormonhaushalt durcheinander geraten ist.

Untersuchungen von PLos Med zeigen, dass eine Beeinträchtigung der beiden Hungerhormone Ghrelin und Leptin und Schlafstörungen dazu führen können, dass sich unser Essverhalten oder unser Verlangen nach Essen ändern. Ghrelin ist ein Hormon, das Ihnen signalisiert, dass Sie hungrig sind, und das freigesetzt wird, wenn Ihr Magen leer ist, während Leptin hilft, den Hunger zu unterdrücken und dem Gehirn signalisiert, wann wir hungrig sind.

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Seabright sagt jedoch: „Schlaf ist für die Regulierung dieser Hormone durch unseren Körper von entscheidender Bedeutung. Wenn der Körper diese Hormone nicht richtig reguliert, kann dies zu erhöhtem Hunger und Sättigungsgefühl führen, was es schwieriger macht, sich an eine optimale Ernährungsdiät zu halten.“

Tatsächlich ergab eine Studie mit mehr als 1.000 Personen, die diese beiden Hormone untersuchte, dass Teilnehmer, die kürzer schliefen, höhere (14,9 %) Ghrelinwerte und niedrigere (15,5 %) Leptinwerte aufwiesen als diejenigen, die besser schliefen. Allerdings hatten Teilnehmer, die jede Nacht weniger schliefen, auch einen höheren BMI-Wert.

„Wenn wir unter Schlafmangel leiden, geraten das Hungerhormon Ghrelin und das Sättigungshormon Leptin aus dem Gleichgewicht, was im Laufe des Tages zu verstärktem Hunger und verminderter Sättigung führt“, erklärt Seabright. „Sie verspüren nicht nur mehr Hunger, sondern merken auch seltener, wann Sie satt sind!“

NEIN. 3 Beeinflusst Schlaf die Gewichtsabnahme: Hilft nacktes Schlafen beim Abnehmen?

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Egal, ob Sie lieber in Ihren Lieblingspyjama oder in etwas weniger Einschränkendes schlüpfen, Studien zeigen, dass nacktes Schlafen eine Reihe von Vorteilen für die Gewichtsabnahme hat. Möglicherweise möchten Sie die Schichten anpassen, insbesondere im Winter, aber Untersuchungen zeigen, dass es für die Gewichtsabnahme umso besser ist, je niedriger Ihre Körpertemperatur beim Schlafen ist.

Untersuchungen zeigen, dass unsere Körpertemperatur nicht nur die Qualität unseres Schlafs, sondern auch unsere Stoffwechselreaktion beeinflusst. Im Rahmen einer Studie der National Institutes of Health wurde eine Gruppe von Menschen über einen Monat lang in einer kälteren Umgebung untersucht. Dabei stellte sich heraus, dass sich ihr Stoffwechsel beschleunigte und braunes Fett verbrannte, um sie im Schlaf warm zu halten.

Die Aufgabe des braunen Fettgewebes (auch Fettgewebe genannt) besteht darin, Sie warm zu halten, wenn Ihnen kalt ist. Es wird aktiviert, wenn Ihre Körpertemperatur eine bestimmte Temperatur erreicht, sodass es leichter verbrennt, wenn Ihnen kalt ist.

Quelle | LiveScience „Wie wirkt sich Schlaf auf die Gewichtsabnahme aus?“

Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

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