Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass das Gehen von etwa 10.000 Schritten pro Tag die Schäden durch langes Sitzen ausgleichen und das Sterberisiko senken kann.

Langes Sitzen gehört zu den häufigsten Lebensstilen in der heutigen Gesellschaft und ist zudem ein Risikofaktor für zahlreiche gesundheitliche Probleme. Die Weltgesundheitsorganisation führt langes Sitzen seit langem als eine der zehn häufigsten Todesursachen auf und ist nach dem Rauchen die zweitschädlichste. Erste Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen und mehr erhöhen kann.

Langes Sitzen erhöht das Risiko für 12 Krankheiten. Einer im Fachmagazin Lancet veröffentlichten Studie von Forschern der Medizinischen Universität Tianjin zufolge ist Sitzen für mehr als sechs Stunden am Tag mit einem hohen Risiko für zwölf Krankheiten verbunden, darunter ischämische Herzkrankheit, Diabetes, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Asthma, chronische Nierenerkrankung, chronische Lebererkrankung, Schilddrüsenerkrankung, Depression, Migräne, Gicht, rheumatoide Arthritis und Divertikelkrankheit.

Wie wir alle wissen, besteht eine positive Korrelation zwischen körperlicher Betätigung und Gesundheit. Eine Erhöhung der Anzahl der täglich zurückgelegten Schritte hat einen schützenden Effekt auf die Gesundheit. Es ist jedoch unklar, ob sitzende Tätigkeiten die Zusammenhänge zwischen der täglichen Schrittzahl und der Gesamtmortalität sowie der Morbidität von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verändern.

Kürzlich veröffentlichten Forscher der Universität Sydney in Australien im British Journal of Sports Medicine eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Unterscheiden sich die Zusammenhänge zwischen der Anzahl täglicher Schritte und der Sterblichkeit sowie dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen je nach Dauer der sitzenden Tätigkeit? Eine gerätebasierte Kohortenstudie.“

Studien zeigen, dass das Sterberisiko und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinken können, wenn die Anzahl der Schritte pro Tag 2.200 übersteigt. Wenn die Anzahl der Schritte pro Tag 9.000–10.500 erreicht, ist das Sterberisiko am geringsten, unabhängig davon, wie lange Sie sitzen.

Dies lässt darauf schließen, dass die optimale tägliche Schrittzahl zur Reduzierung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod 9.000 bis 10.500 Schritte beträgt, unabhängig von der Dauer der sitzenden Tätigkeit.

In dieser Studie analysierten die Forscher 72.174 Teilnehmer in der UK Biobank- Datenbank, mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren und 58 % Frauen. Die täglichen Schritte und die Sitzzeit der Teilnehmer wurden durch das Tragen von Beschleunigungsmessern aufgezeichnet und die Auswirkungen der Sitzzeit auf die täglichen Schritte und das Risiko der Gesamtmortalität und von Herz-Kreislauf-Erkrankungen analysiert.

Insgesamt gingen die Teilnehmer durchschnittlich 6.222 Schritte pro Tag und saßen 10,6 Stunden. Die Teilnehmer wurden anhand der Sitzzeit in hohe und niedrige Stufen eingeteilt: mehr als 10,5 Stunden pro Tag und weniger als 10,5 Stunden pro Tag.

Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 7 Jahren wurden 1.633 Todesfälle und 6.190 kardiovaskuläre Ereignisse registriert.

Die Studie ergab, dass mit zunehmender sitzender Tätigkeit die Gesamtmortalität und die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich ansteigen, während eine Erhöhung der täglichen Schritte das Sterberisiko und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.

Die Analyse der Gesamtmortalität ergab , dass bei Teilnehmern mit einer sitzenden Tätigkeit von mehr als 10,5 Stunden das Sterberisiko gesenkt werden konnte, wenn sie mehr als 2.200 Schritte pro Tag gingen. Das Sterberisiko war am geringsten, wenn man täglich 9.000 Schritte ging, mit einer Verringerung des Sterberisikos um 39 %.

Bei den Teilnehmern, die weniger als 10,5 Stunden saßen, war das Sterberisiko am geringsten, wenn sie täglich 10.300 Schritte gingen, wobei sich das Sterberisiko um 31 % verringerte.

Zusammenhang zwischen Gesamtmortalität und sitzender Zeit und Schritten

Eine Analyse der Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ergab, dass bei Teilnehmern, die mehr als 10,5 Stunden saßen, das Gehen von mehr als 2.200 Schritten pro Tag das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung senken konnte. Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung war am geringsten, wenn man täglich 9.700 Schritte ging, wobei sich das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 21 % verringerte.

Bei den Teilnehmern, die weniger als 10,5 Stunden saßen, war das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung am geringsten, wenn sie täglich 9.800 Schritte gingen, wobei sich das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 29 % verringerte.

Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sitzender Tätigkeit sowie Schritten

Darüber hinaus können Sie, unabhängig von der Dauer Ihres Sitzens, selbst wenn Sie täglich 4.000–4.500 Schritte gehen, etwa 50 % des Nutzens der optimalen Schrittzahl erzielen.

Erwähnenswert ist, dass bei gleicher Schrittzahl pro Tag Menschen, die kürzer sitzen, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als Menschen, die länger sitzen.

Forscher sagten, dass unabhängig von der Dauer des Sitzens das Gehen von mehr als 2.200 Schritten pro Tag das Risiko von Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Die optimale tägliche Schrittzahl beträgt 9.000–10.500 Schritte.

Dennoch betonten die Forscher, dass es sich um eine Beobachtungsstudie handele und daher kein Ursache-Wirkungs-Zusammenhang hergestellt werden könne.

Kurz gesagt: Jeder Schritt zählt und jeder Schritt, den Sie machen, ist ein Schritt in Richtung besserer Gesundheit. Unabhängig von der Dauer des Sitzens beträgt die optimale Schrittzahl pro Tag zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod 9.000–10.500 Schritte.