Alt werden kann schön sein.

Sonne, Mond, Sterne, der Lauf der Zeit und das Altern sind Naturgesetze, denen man sich nicht entziehen kann. Egal, ob Sie ein junger Mensch von 20 oder ein alter Mann von 70 sind, das Altern geschieht jeden Moment. Doch bedeutet Älterwerden zwangsläufig Stagnation und Rückschritt? Da das Altern unumkehrbar ist, warum sollte man ihm nicht positiv begegnen?

Die Wissenschaft hinter dem Altern

Warum altern Menschen? Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Lebensspanne eines jeden Menschen schon vor langer Zeit „bestimmt“ wurde! Wir haben eine tickende biologische Uhr in unserem Körper – die Telomere. Die Länge der Telomere bestimmt die Lebensdauer der Zellen und des menschlichen Körpers. Wir alle wissen, dass Zellteilung und -vermehrung die Garantie für die Fortführung des Lebens sind und dass bei der Zellteilung die Chromosomen repliziert werden. Bei Mehrfachreplikationen gehen jedoch die Genfragmente am hinteren Ende des Chromosoms verloren. „Telomer“ ist eine DNA-Sequenz am Ende von Chromosomen, die nicht an der Genkodierung beteiligt ist. Es ähnelt ein wenig den Plastikabdeckungen an den Enden von Schnürsenkeln, die Abnutzung verhindern und so die Integrität jeder Chromosomenreplikation gewährleisten. Allerdings nutzen sich die Telomere auch während der Zellreplikation ab und verkürzen sich, bis sie vollständig verbraucht sind und die Zellen abzusterben beginnen. Der grundlegende Grund für die Alterung des Menschen ist daher die Verkürzung der „Telomere“. Die Verkürzungsrate der „Telomere“ ist bei jedem Menschen unterschiedlich und auch die Alterungsrate ist unterschiedlich.

Stimmt es, dass die Telomere umso besser sind, je länger sie sind? Forscher haben herausgefunden, dass übermäßig lange Telomere das Risiko bestimmter Krebsarten erhöhen. Gibt es eine Möglichkeit, den Telomerverlust zu verlangsamen? Ja, das gibt es, und zwar „Telomerase“. Telomerase ist ein Proteinkomplex, der ein kurzes RNA-Molekül enthält und über eine Reverse-Transkriptase-Aktivität verfügt. „Telomerase“ kann abgenutzte „Telomere“ reparieren und so die Lebensdauer von Zellen verlängern.

Einstellungen zum Altern beeinflussen die körperliche und geistige Gesundheit älterer Erwachsener

Niemand kann dem Altern entgehen. Wie stehen Sie zum Älterwerden? Sind die älteren Menschen „weise Älteste“, die Respekt verdienen, oder sind sie „Hindernisse“ und „Lasten“ auf Ihrem Lebensweg?

Im Jahr 2016 führte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine Analyse der Daten der World Values ​​Survey von 83.034 Erwachsenen in 57 Ländern durch. Die Ergebnisse zeigten, dass der Respekt gegenüber älteren Menschen gering ist. 60 % der Teilnehmer gaben an, dass ältere Erwachsene nicht respektiert werden. Je höher das Einkommen eines Landes, desto geringer ist der Respekt gegenüber älteren Menschen.

Als Altersdiskriminierung bezeichnet man die Diskriminierung und Stereotypisierung von Einzelpersonen oder Gruppen aufgrund des Alters. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass negative Stereotypen über ältere Menschen in der westlichen Kultur weit verbreitet sind. Diese Stereotypen beeinträchtigen die Selbstwahrnehmung älterer Menschen und können sich negativ auf ihre kognitive Leistung, ihre körperlichen Fähigkeiten und ihre Genesung von Krankheiten auswirken. Eine andere Studie zeigte, dass ältere Menschen, die dem Altern gegenüber eine negative Einstellung haben, langsamer gehen und bei kognitiven Aufgaben schlechter abschneiden als diejenigen, die dem Altern gegenüber eine positive Einstellung haben.

Nicht nur das, erinnern Sie sich an die „Telomere“, die wir oben erwähnt haben? Die Menge an „Telomerase“ korreliert negativ mit der empfundenen psychischen Belastung des Einzelnen. Je weniger Telomerase vorhanden ist, desto schneller verkürzen sich die Telomere und desto schneller altert der Körper. Die negative Einstellung der Öffentlichkeit erhöht den psychischen Druck auf ältere Menschen, verstärkt ihre negative Selbstwahrnehmung und beschleunigt ihre Alterung.

Bedeutet „ Älterwerden “ zwangsläufig Stagnation oder gar Rückschritt in der Entwicklung?

Der Körper ist nicht mehr jung, die Gesundheit verschlechtert sich und Dinge, die früher einfach waren, sind nicht mehr einfach. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe anderer, um Ihren Alltag zu bewältigen. Diese Veränderungen stellen für jeden älteren Menschen eine Herausforderung dar.

Obwohl sich Ihr körperlicher Zustand verschlechtert, werden Sie mit zunehmendem Alter nicht unbedingt „verwirrt“. Die Gehirnstruktur älterer Menschen weist noch eine Neuroplastizität auf, diese Veränderungen finden jedoch in der weißen Substanz des Gehirns statt und nicht wie bei jungen Menschen in der Großhirnrinde. Psychologische Theorien gehen seit langem davon aus, dass die kristallisierte Intelligenz bei älteren Menschen weiter zunimmt. Kristallisierte Intelligenz entspricht der fluiden Intelligenz und bezeichnet kognitive Fähigkeiten, die auf in der Praxis erworbenen Erfahrungen beruhen.

Aus der Perspektive der psychischen Entwicklung stagniert die psychische Entwicklung im Alter nicht, sondern steht vor Entwicklungsaufgaben, die sich von denen anderer Altersgruppen unterscheiden. Der Meister der Psychoanalyse, Jung, glaubte, dass das Alter eine Zeit der Reflexion und der Entwicklung von Weisheit sei. Die Vitalität junger Menschen ist eher auf äußere soziale Angelegenheiten und familiäre Verpflichtungen gerichtet, während die Vitalität älterer Menschen eher auf ihr eigenes Herz gerichtet ist. Der Entwicklungspsychologe Erikson glaubt, dass das Leben eines Menschen in acht Phasen der psychologischen Entwicklung unterteilt ist und dass der Einzelne in jeder Phase mit einer neuen sozialen und psychologischen Krise konfrontiert ist. Das Problem im späten Erwachsenenalter (40-64 Jahre) lautet: „Wie kann ich das Leben führen, das ich mir vorstelle?“ und die psychologische Krise, der wir gegenüberstehen, lautet: „Liebe und Fürsorge versus Dekadenz und Stagnation.“ Personen, die die Krise in dieser Phase erfolgreich überwinden, entwickeln die psychologische Eigenschaft der „Fürsorge“. Das Problem im Alter (65 Jahre bis zum Tod) lautet: „Bin ich mit dem Prozess, ich selbst zu werden, zufrieden?“ und die psychologische Krise, der wir uns gegenübersehen, ist „Perfektion versus Pessimismus und Depression“. Menschen, die diese Krise überwinden, entwickeln die Eigenschaft der „Weisheit“.

Das „Altern“ geschieht in jedem Moment unseres Lebens. Wie können wir „positiv altern“ ?

Der im August 2019 vom Nationalen Statistikamt veröffentlichte statistische Bericht zeigte, dass die durchschnittliche Lebenserwartung in meinem Land 77 Jahre beträgt. Angesichts des globalen Alterungstrends hat die WHO im letzten Jahrhundert das Konzept des „Positiven Alterns“ vorgeschlagen. Der Kerngedanke besteht darin, dass das Altern ein Vorgang ist, der sich über das gesamte Leben eines einzelnen Menschen erstreckt, und dass in diesem Sinne jeder Mensch ein älterer Mensch ist.

Aus der Lebensverlaufsperspektive leitet sich der Gesundheitszustand älterer Menschen eher aus den Auswirkungen der natürlichen und sozialen Umgebung auf die persönlichen Entwicklungsmöglichkeiten und das Gesundheitsverhalten ab. Diese Faktoren beeinflussen den Alterungsprozess eines Menschen bereits in der Kindheit. Diese Perspektive umfasst fünf Leitprinzipien: Entwicklung im Lebensverlauf – menschliche Entwicklung und Alterung sind ein fortlaufender lebenslanger Prozess; mittel – Individuen gestalten ihr eigenes Leben durch ihre eigenen Entscheidungen und Handlungen innerhalb der Möglichkeiten und Einschränkungen des historischen und sozialen Umfelds; Zeit und Raum – der Lebensverlauf eines Menschen wird von den Zeiten, die er erlebt, und den Orten, an denen er lebt, beeinflusst und geprägt; Timing – die Entwicklung von Lebensübergängen, Lebensereignissen und Verhaltensmustern. Diese Ursachen und Folgen ändern sich mit dem sich ändernden Timing im Leben einer Person. Soziale Bindung – das Leben ist von gegenseitiger Abhängigkeit geprägt und die Auswirkungen auf den Einzelnen zeigen sich im gemeinsamen Beziehungsnetzwerk zwischen den Menschen.

Egal, ob Sie 20 oder 70 Jahre alt sind, Sie können Ihre Gesundheit (körperlich und geistig) verbessern und Ihre zukünftige Lebensqualität steigern, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben, an sozialen Aktivitäten teilnehmen und andere Verhaltensweisen an den Tag legen.

Wir müssen keine Angst vor dem Älterwerden haben und wir müssen uns keine Sorgen machen, dass wir im Alter zu der Person werden, die wir „nicht sein wollen“. Die Kraft zur Veränderung liegt in uns. Wir alle haben die Fähigkeit, würdevoll zu altern, unabhängig vom Alter. Älter werden kann etwas wirklich Schönes sein.

Autor: Xu Bai, Psychologischer Berater der Zhejiang-Universität, Nationaler Psychologischer Berater der Stufe 2

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