Etwas Entspannenderes als „20 Minuten im Park“, zum Nulltarif! Sie werden sofort glücklich sein, nachdem Sie es getan haben

„20 Minuten im Park“ ist definitiv die beliebteste Psychotherapiemethode dieses Jahres. Setzen Sie sich auf eine Bank im Park, genießen Sie die Brise, lesen Sie ein Buch und vergessen Sie vorübergehend die Müdigkeit des Lebens. Doch für arbeitende Menschen ist solch ein kurzlebiges Vergnügen manchmal nicht so leicht zu erlangen.

Heute möchte ich Ihnen eine einfachere und direktere Methode zur Entspannung von Körper und Geist empfehlen. Es erfordert keinen bestimmten Ort, keine zusätzliche Ausrüstung und nimmt nicht Ihre Freizeit in Anspruch. Solange ein Fenster vorhanden ist, können Sie das Ziel erreichen, „an Ihrem Arbeitsplatz zu sitzen und mit den Gedanken im Himmel zu schweben“. Um Körper und Geist zu entspannen, können Sie zum Himmel blicken.

Ob blauer Himmel, weiße Wolken oder gelegentlich vorbeifliegende Vögel – sie können Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Weite vermitteln und Sie schnell von Ihrer stressigen Arbeit ablenken.

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Der sich ständig verändernde Himmel

Kann Emotionen aushalten

Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass der Kontakt mit der Natur und freie Ausblicke erhebliche positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Zu diesen Effekten zählen unter anderem eine Verringerung des Angstniveaus sowie eine deutlich verbesserte Stimmung und Euphorie.

Obwohl wir alle zum selben Himmel aufblicken, sieht jeder von uns seine eigene, einzigartige Welt, denn jeder Mensch hat seine eigenen inneren Erfahrungen und Wahrnehmungen. Sogar ein und dieselbe Person kann den Himmel zu unterschiedlichen Zeiten und in unterschiedlichen Stimmungen unterschiedlich wahrnehmen. Manchmal sehen Sie den Himmel in leuchtenden Farben, und manchmal erscheint er friedlich und tief. Mit diesen veränderten Gefühlen geht oft ein neues Lebensverständnis und eine tiefe Berührung der Seele einher.

Der Grund, warum der Himmel ein so reichhaltiges Erlebnis hervorbringen kann, liegt darin, dass er selbst eine Einheit voller Widersprüche und Harmonie ist. Es kombiniert dynamische Wolken mit einem statischen blauen Himmel und spiegelt so den Kontrast zwischen Makrokosmos und Mikrokosmos wider, während es gleichzeitig den Kreislauf von Veränderung und Beständigkeit zeigt. Diese komplexe und vielfältige Natur ermöglicht es dem Himmel, sich den Stimmungen und Gefühlen eines jeden von uns in verschiedenen Momenten perfekt anzupassen.

Egal wann und wo, egal ob der Himmel klar oder bewölkt ist, es nimmt uns bedingungslos an und schenkt uns tiefen Trost und Ruhe. Diese Akzeptanz ermöglicht es uns, in dieser lauten Welt einen Moment des Friedens zu finden und auch Resonanz und Kraft tief in unserem Herzen zu finden. Der Himmel ist nicht mehr nur eine Landschaft, sondern die endlosen Emotionen, die in meinem Herzen aufwallen.

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Schau in den Himmel

Ehrfurcht erwecken

Ehrfurcht ist ein starkes emotionales Erlebnis, das ganz natürlich entsteht, wenn wir mit etwas konfrontiert werden, das groß und gewaltig ist und unser derzeitiges Verständnis übersteigt, sei es ein Naturwunder, ein Meisterwerk der Kunst oder eine außergewöhnliche menschliche Tat. Dieses Gefühl gibt uns nicht nur eine neue Perspektive auf die Welt, sondern ist auch eine positive Kraft zur Selbsttranszendenz, die es uns ermöglicht, jeden Moment um uns herum mit größerer Freude zu schätzen und zu würdigen.

Wenn wir zum Himmel aufblicken, erscheinen vor unseren Augen das weite Universum, der sternenklare Nachthimmel und der herrliche Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Diese visuellen Feste, die über unsere alltägliche Erfahrung und unser Verständnis hinausgehen, können leicht ein Gefühl der Ehrfurcht tief in unseren Herzen auslösen.

Untersuchungen zeigen, dass Ehrfurcht viele positive Auswirkungen auf den Menschen hat. Erstens kann es die Zeitwahrnehmung eines Menschen erheblich erweitern, sodass wir die Verlängerung der Zeit spüren und dadurch jeden Augenblick des Lebens mehr wertschätzen und genießen können. Die Theorie der sozioemotionalen Selektivität (SST) weist außerdem darauf hin, dass Menschen motivierter sind, sich neues Wissen anzueignen und neue Fähigkeiten zu erlernen, wenn sie das Gefühl haben, mehr Zeit zu haben.

Zweitens kann Ehrfurcht prosoziales Verhalten steigern, uns dazu bringen, uns mehr um andere zu kümmern und aktiv eine harmonische soziale Atmosphäre zu schaffen. Darüber hinaus fördert es spirituelle Bestrebungen und inspiriert unseren inneren Antrieb, nach Höherem zu streben. Auf psychologischer Ebene kann Ehrfurcht unser Selbstbewusstsein verringern und uns dabei helfen, uns von den Fesseln der Selbstbezogenheit zu befreien und die Welt aus einer objektiveren und umfassenderen Perspektive zu betrachten. Gleichzeitig kann es die gründliche Verarbeitung von Informationen fördern und unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere Kreativität steigern.

Folge dem blauen Himmel

Betreten Sie die Welt von „Daydream“

Die Einfachheit des Himmels kann die Belastung des Gehirns bei der Informationsverarbeitung verringern, uns aus der komplexen Welt herausziehen, unseren Geist leeren, es dem Gehirn erleichtern, in einen Ruhezustand zu gelangen und dann das Standardmodusnetzwerk des Gehirns zu aktivieren und dem blauen Himmel in die Welt des „Tagträumens“ zu folgen.

Das Default Mode Network ist ein großflächiges Gehirnnetzwerk, das besonders aktiv ist, wenn sich das Gehirn im Wachzustand im Ruhezustand befindet. Dieses Netzwerk wird aktiviert, wenn wir uns nicht auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren oder wenn unsere Gedanken abschweifen, etwa wenn wir im Bett liegen und gerade einschlafen, wenn unsere Aufmerksamkeit während einer Besprechung abschweift oder wenn wir alltägliche Aufgaben wie Abwaschen oder Duschen erledigen. Es ermöglicht unseren Gedanken, frei umherzuschweifen und sie an geistigen Aktivitäten wie Selbstbeobachtung, Erinnerung und Planung zu beteiligen, und ist die Quelle unseres divergierenden Denkens und unserer Innovation.

In der Vergangenheit haben wir immer die Vorteile der Konzentration betont und geglaubt, dass sie der Schlüssel zum Erfolg ist. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass auch „abgelenkte Aufmerksamkeit“ ein Zustand ist, der für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es gibt uns die Möglichkeit, unserem geschäftigen Leben zu entfliehen, einen Dialog mit unserem Inneren zu führen und unsere Kreativität und Vorstellungskraft anzuregen. Deshalb sollten wir neben unserem Streben nach Effizienz und Konzentration auch lernen, diesen Zustand der „Nicht-Konzentration“ zu genießen, damit unser Gehirn ausreichend Ruhe und Erholung bekommt.

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In unserem geschäftigen Leben müssen wir immer einen Weg finden, uns zu entspannen und abzuschalten. Wenn Sie das nächste Mal zwischen der Firma und Ihrem Zuhause hin- und herhetzen, können Sie genauso gut ein oder zwei Minuten innehalten, aufschauen und in den Himmel über Ihrem Kopf schauen. Vielleicht kann es die Kreativität und Inspiration tief in Ihrem Herzen wecken und uns unerwartete Gewinne bringen.

Verweise

[1] Dong Rui, Peng Kaiping, Yu Feng. (2013). Ehrfurcht: Positive Emotionen. Fortschritte in der psychologischen Wissenschaft, P 1996-2005.

[2] Eknanen Goldberg. Das Innovationsgehirn. Peking: CITIC Press. 2019.

[3] Shane O’Mara. Warum wir laufen. Peking: China Friendship Publishing Company. 2021.

[4]Grenzen | Messung von Affekten und komplexem Arbeitsgedächtnis in natürlichen und städtischen Umgebungen (frontiersin.org)

[5]Hosseini, Z., Islami, SG, & Etesam, I. (2021). Auswirkungen der Existenz des Himmels im architektonischen Raum auf die psychische Gesundheit des Menschen und die Kriminalitätsreduzierung. Journal of Police Medicine, 10(4), 279-286.

Autor: Su Jing, Nationaler Psychologischer Berater der Stufe 2

Gutachter: Zhang Xin, Außerordentlicher Professor, Fakultät für Psychologie und Kognitionswissenschaft, Peking-Universität