Wie lange gilt eine sitzende Tätigkeit als? Welche Schäden entstehen durch langes Sitzen?

Wie viel Zeit verbringen Sie tagsüber im Sitzen?

Egal, ob Sie Student oder Büroangestellter sind

An einem Tag, zusätzlich zum Pendeln zur Schule und von der Arbeit

Die meiste Zeit sitzen

Eine Studie der American Heart Association besagt, dass

„8 Stunden Sitzen am Tag ohne Bewegung erhöht das Schlaganfallrisiko um das 7-fache“

0 1Wie lange gilt als langes Sitzen?

Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Bürger“ fassen sitzende und statische Verhaltensweisen zusammen und beziehen sich auf langes Sitzen oder Liegen außer Schlafen, einschließlich aller Formen des Sitzens oder Liegens, wie z. B. langes Sitzen zum Arbeiten, Benutzen eines Computers, Fernsehen, Spielen mit einem Mobiltelefon usw.

Ärzte sagen, dass sich der Stoffwechsel Ihres Körpers aufgrund der kontinuierlichen Fortschritte in der Stoffwechselforschung in verschiedenen Bereichen tatsächlich leicht verändert, wenn Sie länger als 30 Minuten am Stück sitzen. Daher glauben manche Menschen, dass Sitzen für mehr als 30 Minuten Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben kann.

0 2Welche Gefahren birgt langes Sitzen?

Verletzung

Bei langem Sitzen konzentriert sich das Gewicht des menschlichen Körpers auf den Lenden- und Kreuzbeinbereich. Diese ungleichmäßige Druckverteilung kann leicht zu Verspannungen und Schmerzen in der Taillen- und Rückenmuskulatur führen. Bei längerfristiger Anwendung kann es sogar zu einer verminderten Elastizität des Bandscheibengewebes und einer Knochenhyperplasie der Wirbelsäule kommen.

traurig

Bei Menschen, die lange sitzen und sich wenig bewegen, ist die Blutzirkulation langsamer, die Blutviskosität erhöht sich und die Herzmuskelkontraktion ist schwächer. Im Laufe der Zeit kommt es zu Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit usw.

Hirnschäden

Langes Stillsitzen verlangsamt die Blutzirkulation, was zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns führt, Geist und Gehirn schädigt und eine psychische Depression verursacht, die sich in körperlicher Erschöpfung, geistiger Antriebslosigkeit und ständigem Gähnen äußert.

Knochenverletzung

Durch langes Sitzen verharren Nacken, Schultern, Taille und Rücken in einer starren Haltung und die Bandscheiben und Zwischenwirbelbänder verspannen sich über längere Zeit und sind steif. Dies führt zu Steifheit, Wundsein und Schmerzen in Nacken, Schultern, Taille und Rücken oder zu Schwierigkeiten beim Beugen, Strecken und Drehen. Insbesondere eine falsche Sitzhaltung kann leicht zu Rundrücken und Knochenhyperplasie führen.

Magenverstimmung

Langes Sitzen ohne Ganzkörperübungen schwächt die Magen-Darm-Motilität und verringert die Sekretion von Verdauungssäften. Mit der Zeit treten Symptome wie Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen und Blähungen auf.

0 3Wie kann man die Schäden durch langes Sitzen verringern ?

Eine Studie aus dem Jahr 2021 im British Journal of Sports Medicine legt nahe, dass es eine optimale Formel gibt, um die Schäden des Sitzens durch Sport auszugleichen. Die Forscher fanden heraus, dass ein „Paket“-Verhältnis von 1:3 am besten ist, d. h. auf jede Stunde Sitzen drei Minuten moderate bis intensive körperliche Betätigung oder zwölf Minuten leichte körperliche Betätigung. Dies sei der beste Weg, die Gesundheit zu verbessern und das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern.

Bewegen Sie sich, wann immer Sie können. Sie können auf Ihrem Mobiltelefon einen Alarm einstellen oder einen Timer verwenden und jede halbe Stunde aufstehen und herumlaufen, etwas Wasser trinken oder auf die Toilette gehen. Unterwegs können Sie beim Gehen Übungen für die Halswirbelsäule oder die oberen Gliedmaßen machen, um Ihre Muskulatur zu entspannen.

22 Minuten Training mittlerer bis hoher Intensität. Personen mit guter körperlicher Fitness und regelmäßigen Trainingsgewohnheiten können nach dem Aufwärmen Übungen mittlerer bis hoher Intensität ausprobieren.

Training mit mittlerer Intensität : Die Herzfrequenz liegt im Allgemeinen zwischen 100 und 140 Schlägen pro Minute. Während der Aktivität spüren Sie, wie Sie schwitzen, Ihre Atmung ist relativ schnell und Sie fühlen sich etwas angestrengt. Zum Beispiel: zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Tai Chi, Doppeltennis usw.

Hochintensives Training : Die Herzfrequenz liegt über 140 Schlägen/Minute. Zu diesem Zeitpunkt schwitzen Sie stark, haben einen heftigen Herzschlag und fühlen sich atemlos und außer Atem. Zum Beispiel: schnelles Laufen, Hochgeschwindigkeitsradfahren, schnelles Beinheben, Hampelmänner in der Kniebeuge, HIIT (hochintensives Intervalltraining), schnelles Aerobic, schnelles Klettern, Treppensteigen, Einzeltennis usw.

Gehen Sie jeden Tag weiter. Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie zusätzliche Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Badminton, Schwimmen usw. machen, um die gesundheitlichen Risiken durch langes Sitzen zu mindern.

Eine im Jahr 2024 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass unabhängig davon, wie lange man täglich sitzt, das Gehen von mehr als 2.200 Schritten pro Tag das Risiko von Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann. Die größte Risikominderung liegt bei etwa 10.000 Schritten pro Tag. Auf Ihrem täglichen Weg von der Arbeit können Sie zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder einfach noch eine Haltestelle weiterfahren.

ENDE