Schlaflosigkeit = Bluthochdruck. Wussten Sie, dass Bluthochdruck durch Schlaf verursacht wird?

Schlafprobleme plagen die gesamte Menschheit auf unterschiedliche Weise. Eine im Jahr 2024 durchgeführte Umfrage unter 36.000 Teilnehmern in 17 Märkten weltweit ergab, dass nur 13 % der Befragten weltweit angaben, jede Nacht gut zu schlafen. Schlaf ist ein instinktives Überlebensbedürfnis des Menschen und schlechter Schlaf kann gesundheitsschädlich sein.

Eine kürzlich im European Heart Journal veröffentlichte Studie mit mehr als 400.000 Teilnehmern ergab außerdem, dass eine kurze Schlafdauer mit fünf Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Zusammenhang steht, darunter Bluthochdruck, Lungenembolie, koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und chronische ischämische Herzkrankheit.

Schlaflosigkeit = Bluthochdruck?

Durch Schlaflosigkeit verursachter Bluthochdruck wird in der Medizin als „schlafgestörter Bluthochdruck“ bezeichnet. Klinisch gesehen beziehen sich Schlafstörungen auf die Erscheinungsformen des normalen rhythmischen Wechsels von Schlaf und Wachsein, wie etwa Einschlafschwierigkeiten, flacher Schlaf, leichtes Erwachen, häufige Träume, frühes Erwachen, Einschlafschwierigkeiten nach dem Aufwachen, Unwohlsein nach dem Aufwachen, Müdigkeit oder Tagesmüdigkeit usw., die auch als Schlafstörungen bezeichnet werden.

Eine im Rahmen der wissenschaftlichen Sitzungen des American College of Cardiology 2024 veröffentlichte Analyse besagt, dass Schlafmangel das Risiko für Bluthochdruck erhöht, insbesondere bei Frauen . Die Analyse ergab, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, ein zwei- bis dreimal höheres Risiko haben, an Bluthochdruck zu erkranken, als gesunde Menschen, und dass Frauen aufgrund von Schlafmangel ein höheres Risiko für Bluthochdruck haben als Männer.

Schlafstörungen sind einer der wichtigsten Risikofaktoren für Bluthochdruck. Dies ist hauptsächlich auf die Erregung des sympathischen Nervensystems zurückzuführen, die eine Verengung der kleinen Arterien und einen erhöhten peripheren Gefäßwiderstand verursacht, oder auf ein nächtliches Ungleichgewicht der neuroendokrinen Hormone, das zu Bluthochdruck führt. Hoher Blutdruck kann direkt oder indirekt zu einer Funktionsstörung der aktiven und hemmenden Funktionen der Großhirnrinde führen, was zu einer kontinuierlichen Aktivierung des Renin-Angiotensin-Aldosteron-Systems, des sympathischen Nervensystems usw., einer erhöhten Sekretion erregender Neurotransmitter, einer erhöhten autonomen Nervenaktivität und einer erhöhten Freisetzung von Entzündungsfaktoren führt, die wiederum den Schlaf beeinträchtigen und Schlafstörungen verschlimmern. Langfristige Schlafstörungen erhöhen das Risiko für Bluthochdruck.

Eine vom Xuanwu Hospital der Capital Medical University mittels Polysomnographie durchgeführte Studie ergab, dass die Prävalenz von Bluthochdruck bei Patienten mit Schlafapnoe umso höher ist, je schlechter die Schlafqualität ist.

Eine Studie, die auf Schlafdaten von über 2 Millionen Nächten von mehr als 12.000 Erwachsenen weltweit basiert, ergab, dass unregelmäßiger Schlaf, einschließlich unregelmäßiger Schlafdauer und Einschlaf- und Aufwachzeiten, das Risiko für Bluthochdruck erheblich erhöhen kann. Die Studie zeigt, dass sich das Risiko für Bluthochdruck deutlich erhöht, wenn die Schlafenszeit, die Einschlafzeit und die Aufwachzeit nur um eine halbe Stunde verschoben werden.

Daraus lässt sich schließen, dass Schlafqualität und Bluthochdruck im Zusammenhang stehen und sich gegenseitig beeinflussen. Bei vielen Menschen schwankt der Blutdruck oder es kommt am nächsten Tag zu erhöhtem Blutdruck, da sie nachts nicht genug geschlafen haben. Besonders bei schlechter Laune oder wenn sie verschiedenen Reizen ausgesetzt sind, verschlimmern sich Schlafstörungen, was zu einem plötzlichen Anstieg des Blutdrucks und einer erhöhten Inzidenz und Mortalität von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt.

Können Sie nachts nicht schlafen, weil Sie zu viele Aufgaben haben oder zu viel Druck haben?

In 14 der 17 untersuchten Märkte weltweit gaben die Befragten an, dass sie weniger als die empfohlene Anzahl an Stunden Schlaf pro Nacht bekämen, ganz zu schweigen von einem guten, erholsamen Schlaf. Auch wenn in verschiedenen Ländern unterschiedliche Zeitzonen und Kulturen herrschen, sind die Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, bei allen Menschen ähnlich: Der größte Einflussfaktor ist laut der Umfrage die persönliche Angst (42 %), gefolgt von Arbeitsdruck (27 %) und finanziellem Druck (25 %).

In China sind Angst (52 %) und Arbeitsdruck (43 %) die Hauptgründe für die schlechte Schlafqualität der Chinesen. Dies spiegelt auch wider, dass das Phänomen der Überstundenarbeit in China in den letzten Jahren sogar allgemein institutionalisiert wurde und in einigen Branchen erhebliche Überstunden anfallen. Die Popularität von „996“ und „007“ hat viele „Arbeiter“ überfordert. Tragödien, die durch intensive Überstundenarbeit verursacht werden, sind nichts Neues und selten. Diese „996“- und „007“-Arbeitspläne berauben die Mitarbeiter nicht nur ihrer angemessenen Ruhezeit, sondern bringen ihnen auch in unterschiedlichem Ausmaß physischen und psychischen Stress und Schaden. Wenn man beispielsweise nicht einschlafen kann oder mitten in der Nacht aufwacht und nicht wieder einschlafen kann, wirkt sich dies auf die psychische Verfassung am nächsten Tag aus und führt zu einem Teufelskreis.

Nicht nur Stress, auch kurze Videos, Spiele und soziale Medien beeinträchtigen den Schlaf der Menschen. Da die Menschen immer abhängiger von elektronischen Produkten werden, sagen viele, dass das Ansehen von Videos und Lesen von Weibo vor dem Schlafengehen zu ihren Schlafgewohnheiten geworden ist. Obwohl viele Studien gezeigt haben, dass bestimmte Videoinhalte oder blaues Licht von Bildschirmen den Schlaf beeinträchtigen können, können viele Menschen immer noch nicht auf die Nutzung elektronischer Produkte vor dem Schlafengehen verzichten.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, macht es wenig Sinn, am Wochenende auszuschlafen

In der „Healthy China Action (2019–2030)“ wird klar darauf hingewiesen, dass wir Wert auf einen gesunden Schlaf legen, jeden Tag für ausreichend Schlaf sorgen, Arbeit, Studium, Unterhaltung und Erholung nach einem regelmäßigen Zeitplan durchführen und auf einen geregelten Alltag achten sollten. Außerdem wird empfohlen, dass Erwachsene durchschnittlich 7 bis 8 Stunden pro Tag schlafen. Denn nur wenn Sie satt sind, haben Sie die Energie zum Abnehmen und nur wenn Sie ausgeschlafen sind, haben Sie die Energie zum Aufstehen!

„Wenn ich also unter der Woche nicht genug Schlaf bekomme, kann ich das dann einfach am Wochenende ausschlafen, um das auszugleichen?“ Von dieser Schlafmethode, bei der man „Geld aus einer Tasche nimmt, um eine andere zu bezahlen“, ist abzuraten!

Wie können wir also unseren Schlaf verbessern?

Bei chronischer Schlaflosigkeit wird heute eine Verhaltenstherapie als Erstlinienbehandlung empfohlen. Das Behandlungsziel wird hauptsächlich durch die Änderung der schlechten Schlafgewohnheiten und falschen Vorstellungen des Patienten über den Schlaf erreicht, unter anderem durch Reizkontrolltherapie, Schlafrestriktionstherapie, Entspannungstraining, kognitive Therapie und Aufklärung zur Schlafhygiene.

Schlaf erfordert Effizienz. Die Liegezeit im Bett ist nicht gleich der Schlafenszeit. Die amerikanische Schlafmedizin empfiehlt die Schaffung einer dunklen, ruhigen Umgebung, die den Schlaf fördert. Legen Sie eine entspannte Schlafenszeit fest und gehen Sie in der bequemsten Position ins Bett, wenn es Zeit zum Einschlafen ist. Treiben Sie tagsüber regelmäßig Sport, trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und versuchen Sie, nachmittags oder abends auf Koffein zu verzichten.

Menschen mit Schlafstörungen können außerdem einen auf ihre körperliche Verfassung und den Schweregrad ihres Bluthochdrucks abgestimmten Trainingsplan entwickeln. Es wird empfohlen, sich drei- bis viermal pro Woche für jeweils 30 bis 40 Minuten auf aerobe Übungen wie Gehen, Tai Chi, Schwimmen, Yoga, Radfahren usw. zu konzentrieren. Bleiben Sie gleichzeitig nicht lange auf, gehen Sie spätestens um 23 Uhr ins Bett, schlafen Sie 7 bis 8 Stunden und bauen Sie wissenschaftlich fundierte und gesunde Schlafgewohnheiten wieder auf, um Schlafstörungen zu lindern.