Weltschlaftag | Können Sie mittags nicht schlafen? Hier finden Sie alles, was Sie über Nickerchen wissen möchten!

Heute ist Weltschlaftag. Viele Freunde machen sich Gedanken über ihren nächtlichen Schlaf, aber heute sprechen wir über Nickerchen. Können Sie nachmittags nicht schlafen? Tatsächlich kann diese Frage mehrere Bedeutungen haben, beispielsweise: Sind Sie für ein Nickerchen geeignet? Können Sie während Ihres Mittagsschlafs nicht schlafen? Dieser Artikel beantwortet Ihnen nach und nach viele kleine Fragen zum Thema Mittagsschlaf!

01 Merkmale des „Nickerchens“

Wörtlich bedeutet „Siesta“ ein kurzes Nickerchen am Mittag. Auf physiologischer Ebene unterscheidet er sich in zwei wesentlichen Punkten vom Nachtschlaf.

Erstens ist ein Nickerchen eine sehr persönliche Angelegenheit. Einjährige Kinder machen normalerweise morgens und nachmittags einen Mittagsschlaf; wenn sie zwei Jahre alt sind, beginnt die Anzahl der Nickerchen abzunehmen; Mit etwa sechs Jahren sind viele Kinder nicht mehr daran gewöhnt, Mittagsschlaf zu halten. Die nächtliche Ruhe hängt stark mit der biologischen Uhr zusammen und kann als Instinkt betrachtet werden.

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Zweitens ist die Mittagsschlafzeit im Allgemeinen kurz. Normalerweise dauert ein Schlafzyklus etwa 90 Minuten. Wenn wir nachts schlafen, durchlaufen wir mehrere Schlafzyklen. Beginnen Sie mit leichtem Schlaf, gelangen Sie allmählich in den Traumzustand und beginnen Sie dann einen weiteren Schlafzyklus, bis Sie morgens aufwachen. Allerdings kommt es während des Nickerchens normalerweise nicht zu klaren Träumen.

Schlafzyklus (Quelle: vom Autor erstellt)

Diese beiden Unterschiede zeigen, dass Nickerchen ihre eigenen Merkmale haben. Es kann die Nachtruhe ergänzen, aber nicht vollständig ersetzen.

02Wer braucht ein Nickerchen?

Also, wer braucht zusätzlichen Schlaf? Es gibt drei Arten von Menschen, für die es ratsam wäre, ernsthaft über ein Mittagsschläfchen nachzudenken.

Erstens diejenigen, die unter starkem Schlafmangel leiden . Die Folgen von langfristigem Schlafmangel werden hier nicht einzeln aufgeführt; Der Schaden, den eine schlaflose Nacht anrichtet, wird oft übersehen. Studien haben gezeigt, dass die Auswirkungen einer schlaflosen Nacht auf den menschlichen Körper denen von Alkoholkonsum entsprechen. Alkoholkonsum kann die Reaktionsgeschwindigkeit beeinträchtigen, das Urteilsvermögen beeinflussen und sogar leichte, reversible Gedächtnisprobleme verursachen.

In dieser Situation besteht die beste Lösung natürlich darin, die Grundursache zu beheben und die Dauer und Qualität des nächtlichen Schlafs zu verbessern. Wenn dies derzeit nicht möglich ist, kann ein Nickerchen eine „symptomatische Behandlung“ darstellen – eine Studie aus dem Jahr 2015 wies darauf hin, dass ein Nickerchen die Auswirkungen von Schlafmangel bis zu einem gewissen Grad reduzieren kann .

Zweitens: geistig arbeitende Menschen . Geistige Arbeit ist untrennbar mit Lesen, Analyse und Gedächtnis verbunden und erfordert oft die Auseinandersetzung mit zwischenmenschlichen Beziehungen.

Nickerchen sind für beide Aktivitäten gut: Einerseits können Nickerchen das Langzeitgedächtnis verbessern, sodass wir uns klarer und genauer erinnern können; Andererseits sind Nickerchen gleichbedeutend mit dem Drücken der „Neustarttaste“ für psychische Aktivitäten. Nach einem Nickerchen berichten Menschen von positiveren Emotionen und mehr Geduld in ihren Beziehungen.

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Drittens Patienten mit chronischen Erkrankungen . Bluthochdruck, Diabetes und Hyperlipidämie treten häufig gemeinsam auf, was einen großen Einfluss auf die Lebensqualität und sogar die Lebensdauer hat. Bei der Prävention und Behandlung ist eine langfristige Mitarbeit der Bevölkerung erforderlich.

In den letzten Jahren haben viele Studien ergeben, dass moderate Nickerchen sehr hilfreich sind, um die drei Hochs zu verhindern und das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Die Vorteile eines Nickerchens (Quelle: Eigene Angaben des Autors)

03Für wen ist ein Mittagsschlaf nicht geeignet?

Gibt es jemanden, der nicht zum Nickerchen geeignet ist? Ja, die gibt es. Sie lassen sich grob in zwei Kategorien unterteilen.

Die eine ist die, die sich nicht an das Nickerchen gewöhnen kann . Wie bereits erwähnt, ist das Nickerchen eine sehr persönliche Angelegenheit. Wenn Sie es wirklich nicht gewohnt sind, zwingen Sie sich nicht dazu.

Die zweite Gruppe sind Patienten mit Schlaflosigkeit . Wenn Patienten mit Schlaflosigkeit mittags ein Nickerchen machen, fällt es ihnen möglicherweise schwerer, abends einzuschlafen. Daher sind Nickerchen grundsätzlich nicht zu empfehlen.

Für diese beiden Personentypen kann es eine gute Idee sein, die Mittagspause zu nutzen, um in der Sonne zu liegen oder leichte oder mittelintensive Übungen zu machen. Dies kann nicht nur Ihren Körper und Geist vorübergehend entspannen, sondern ist auch gut für Ihren Schlaf in der Nacht.

Tipps für besseren Schlaf (Quelle: Eigene Quelle)

04Wie kann ich gut schlafen?

Um gut zu schlafen, müssen Sie auf Zeit, Haltung und Umgebung achten. Auch beim Nickerchen sind diese drei Aspekte entscheidend.

Zeitlich gesehen ist die beste Zeit zwischen 14 und 16 Uhr, wobei die Dauer im Bereich von 15 bis 30 Minuten liegen sollte . Im ersten Fall sind die Menschen tagsüber am müdesten. Bei Letzterem ist die Wirkung nicht offensichtlich, wenn das Nickerchen zu kurz ist, aber wenn es zu lang ist, kann es zu Nebenwirkungen kommen.

In Bezug auf die Körperhaltung ist die flache Liegeposition am besten. Unter Berücksichtigung der objektiven Bedingungen ist auch ein Stuhl mit festem Halt und flacher Rückenlehne eine gute Wahl. Manche Menschen sind es gewohnt, im Liegen ein Nickerchen zu machen. Tatsächlich ist diese Haltung nicht gut für das Gehirn, die Augen, die Halswirbelsäule, die Arme und andere Körperteile. Wenn es wirklich nicht anders geht, können Sie ein Kissen kaufen und es beim Schlafen umarmen. Dadurch wird Ihr Nacken angehoben, Ihre Arme entspannt und die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns verbessert.

Aus umgebungstechnischen Gründen ist es am besten , das Licht auszuschalten und die Vorhänge zuzuziehen . Wenn dies nicht möglich ist, können Sie das Licht auch mit einer Augenmaske ausblenden. Außerdem ist es, obwohl es bereits Frühling ist, noch nicht warm. Um einer Erkältung vorzubeugen, legen Sie am besten eine dünne Decke bereit.

Da Nickerchen häufig in Büros stattfinden, müssen darüber hinaus noch weitere Faktoren berücksichtigt werden. So können Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen Ihre Arbeit abgeben, relevante Informationen speichern und organisieren. Es könnte eine Tragödie sein, wenn Sie im Schlaf die Entf-Taste drücken. Ein weiteres Beispiel: Sie können einen sanften Wecker stellen, der Sie weckt, ohne andere zu stören.

Der Ablauf eines Nickerchens (Quelle: Eigenkreation des Autors)

Nickerchen -Wecker

Einige Wissenschaftler empfehlen, vor einem Nickerchen eine Tasse Kaffee zu trinken. Es dauert etwa 25 Minuten, bis der Kaffee seine Wirkung entfaltet, sodass er als Wecker verwendet werden kann. Allerdings ist die Akzeptanz von Kaffee von Person zu Person unterschiedlich, sodass die Leser ihre Wahl auf der Grundlage ihrer eigenen Umstände treffen sollten.

Abschluss

Wenn Sie während Ihres Nickerchens einige fragmentarische Bilder sehen oder das Gefühl haben, von einer hohen Stelle zu fallen, bedeutet dies, dass Sie erfolgreich in einen leichten Schlaf gefallen sind. Meine geistige Energie und Stimmung sind am Nachmittag definitiv besser als sonst.

Kurz gesagt: Ein Nickerchen ist zwar nur eine Kleinigkeit, kann aber ein starkes Glücksgefühl hervorrufen. Solange wir die Regeln beherrschen, können wir sie nutzen.

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Autor: Zhao Yanchang, ein populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Peng Zhiping, Direktor der Abteilung für Informationswissenschaft der China Sleep Research Society

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