Schützen Sie die Säule des Körpers – die Halswirbelsäule – und verabschieden Sie sich von Schmerzen!

In unserer modernen Gesellschaft verbringen immer mehr Menschen längere Zeit im Sitzen, wodurch Probleme mit der Halswirbelsäule immer schwerwiegender werden. Der Halswirbel ist das schwächste Glied der 14 Wirbel im menschlichen Körper. Es sorgt für eine stabile Unterstützung des Kopfes und ermöglicht uns, den Kopf zu drehen. Aufgrund langfristiger Fehlhaltungen und Lebensgewohnheiten kommt es jedoch immer häufiger zu Erkrankungen der Halswirbelsäule. Dieser Artikel vermittelt Ihnen grundlegendes Wissen über die Halswirbelsäule und stellt einige Methoden zum Schutz der Halswirbelsäule vor.

1. Aufbau und Funktion der Halswirbelsäule

Die Halswirbelsäule besteht aus sieben Wirbeln, die oben mit dem Schädel und unten mit der Brustwirbelsäule verbunden sind. Es ist nicht nur eine Brücke, die Kopf und Körper verbindet, sondern führt auch die Bewegungen der Kopfdrehung und der Vorwärts- und Rückwärtsneigung aus. Die Halswirbel sind durch Bandscheiben und Gelenke miteinander verbunden und bilden so eine flexible Struktur, die es uns ermöglicht, den Kopf frei zu drehen. Gleichzeitig schützt der Hals durch den Halskanal das Rückenmark und dient als Kanal für die Informationsübertragung zwischen Gehirn und Körper.

2. Häufige Ursachen für Erkrankungen der Halswirbelsäule

① Physiologische Veränderungen der Halswirbelsäule: Mit zunehmendem Alter können degenerative Veränderungen der Halswirbelsäule zu Bandscheibenerkrankungen wie Bandscheibenvorfällen, zervikalen Spinalkanalstenosen usw. führen. Diese Veränderungen können zu einer verminderten Stabilität der Halswirbelsäule führen, wodurch sie anfälliger für äußere Kräfte wird und Schmerzen verursacht.

2. Abnorme Nackenhaltung: Das Beibehalten einer falschen Nackenhaltung über einen längeren Zeitraum, wie zum Beispiel nach unten auf das Telefon zu schauen, sich bei der Arbeit lange zu bücken usw., führt zu übermäßiger Belastung der Halswirbelsäule und damit zu Ermüdung und Überlastung der Halsmuskulatur. Darüber hinaus ist auch eine dauerhaft falsche Sitzhaltung eine häufige Ursache für Erkrankungen der Halswirbelsäule.

3. Nackentrauma: Wenn der Nacken durch äußere Krafteinwirkung getroffen oder verdreht wird, können die Bänder, Muskeln und Knochenstrukturen der Halswirbelsäule leicht beschädigt werden, was zu Erkrankungen der Halswirbelsäule führt. Zu den häufigsten Verletzungen zählen Verkehrsunfälle, Sportverletzungen, Stürze usw.

④ Übermäßige Spannung der Nackenmuskulatur: Langfristige Arbeitsbedingungen mit hohem Druck oder psychische Stimulation können leicht zu einer übermäßigen Spannung der Nackenmuskulatur führen, was zu einer Zerrung der Halsmuskulatur und einer abnormalen Funktion der Halsgelenke führt.

⑤ Schlechte Angewohnheiten im Zusammenhang mit der Halswirbelsäule: Das Beibehalten schlechter Angewohnheiten über einen längeren Zeitraum, wie z. B. langes Aufbleiben, Alkoholkonsum, Rauchen usw., wirkt sich negativ auf die Gesundheit der Halswirbelsäule aus und erhöht das Risiko von Erkrankungen der Halswirbelsäule.

⑥Andere Faktoren: Auch chronische Erkrankungen wie rheumatische Erkrankungen, Blutkrankheiten, Stoffwechselerkrankungen etc. können die Gesundheit der Halswirbelsäule beeinträchtigen und das Risiko für Erkrankungen der Halswirbelsäule erhöhen.

3. Symptome und Behandlung von Nackenschmerzen

Zu den Symptomen von Nackenschmerzen zählen Nackenschmerzen, Nackensteifheit, Kopfschmerzen, Schulterschmerzen usw. Wenn die Schmerzen über einen längeren Zeitraum anhalten, können Symptome wie Schwäche im Arm und Taubheitsgefühl in den Fingern auftreten.

Zu den Behandlungsmethoden von Nackenschmerzen gehören Medikamente, Physiotherapie und Operationen. Zu den häufig verwendeten Medikamenten gehören nichtsteroidale Antirheumatika, Analgetika und Muskelrelaxantien. Physiotherapie kann Nackenschmerzen lindern und die Nackenmuskulatur durch physikalische Therapie, chinesische Massage und Rehabilitationstraining stärken. Eine chirurgische Behandlung eignet sich bei schweren Erkrankungen der Halswirbelsäule, wie zum Beispiel einem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule, der die Nerven komprimiert und anhaltende Schmerzen verursacht.

4. Wie kann man einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

1 Achten Sie auf eine korrekte Haltung: Das Beibehalten einer korrekten Haltung über einen längeren Zeitraum, insbesondere beim Arbeiten und Lernen, ist ein wichtiger Weg, um einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Achten Sie beim Sitzen auf die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und halten Sie Kopf und Nacken aufrecht, ohne sich nach vorne zu beugen oder übermäßig zu neigen.

②Moderate Bewegung: Moderate Bewegung kann nicht nur die Kraft und Flexibilität der Nackenmuskulatur steigern, sondern auch die Durchblutung im Nacken verbessern. Zu den üblichen Nackenübungen gehören das Drehen des Kopfes, das Auf- und Abschauen, das Neigen nach links und rechts usw. Durch die Durchführung geeigneter Nackenübungen kann einer zervikalen Spondylose wirksam vorgebeugt werden.

3. Vermeiden Sie es, über einen längeren Zeitraum dieselbe Haltung einzunehmen: Wenn Sie über einen längeren Zeitraum dieselbe Haltung einhalten, führt dies zu übermäßiger Anspannung der Nackenmuskulatur und leicht zu einer zervikalen Spondylose. Wenn Sie längere Zeit stehen oder sitzen müssen, können Sie sich ausreichend ausruhen, Ihre Nackenmuskulatur bewegen und Muskelverspannungen lösen.

④ Richtiger Einsatz des Nackens: Auch im täglichen Leben ist der richtige Einsatz des Nackens sehr wichtig. Achten Sie darauf, die natürliche Haltung Ihres Nackens beizubehalten und wenden Sie keine übermäßige Kraft an. Wählen Sie das richtige Kissen, um den Druck auf Ihren Nacken beim Schlafen zu reduzieren. Denken Sie beim Benutzen elektronischer Produkte wie Mobiltelefonen und Tablets daran, den Kopf hochzuhalten und ihn nicht für längere Zeit zu senken.

⑤ Passen Sie die Arbeitsumgebung an: In der Arbeitsumgebung sollten Sie darauf achten, die Höhe und den Winkel des Computerbildschirms so anzupassen, dass Nacken und Sichtlinie eine normale Haltung beibehalten. Wählen Sie außerdem einen bequemen Stuhl und Schreibtisch, der eine gute Haltung für Ihren gesamten Körper ermöglicht.

⑥ Halten Sie ein normales Gewicht: Übergewicht kann die Belastung der Halswirbelsäule erhöhen und leicht eine zervikale Spondylose verursachen. Durch die Aufrechterhaltung eines Normalgewichts wird die Belastung der Halswirbelsäule verringert und das Risiko einer zervikalen Spondylose verringert.

⑦ Massieren Sie den Nacken regelmäßig: Eine Nackenmassage kann Verspannungen in der Nackenmuskulatur lösen, die Durchblutung fördern und ist sehr wirksam bei der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Sie können ein geeignetes Massagegerät auswählen oder die Hilfe eines professionellen Masseurs in Anspruch nehmen.

**Fazit: **Halswirbelprobleme sind für moderne Menschen zu einem weit verbreiteten Gesundheitsproblem geworden, aber solange wir in unserem täglichen Leben auf den Schutz der Halswirbel achten und unsere Lebensgewohnheiten angemessen anpassen, werden Halswirbelschmerzen für uns kein Problem darstellen. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen helfen, die Grundlagen der Halswirbelsäule besser zu verstehen und Ihnen dabei helfen, die Halswirbelsäule im Alltag zu schützen. Verabschieden Sie sich von Nackenschmerzen und leben Sie ein gesundes Leben!

Autor: Tian Xiaobin Volkskrankenhaus des Landkreises Xingtang