In jeder Festtagssaison drei Pfund zunehmen? Hab keine Angst! "Drei gesunde Reduktionen" + Bewegung zum Abnehmen

Jedes Jahr in der Weihnachtszeit nehme ich drei Pfund zu,

Bei genauerem Hinsehen sind es drei Kilogramm.

Ich habe ein halbes Jahr lang hart daran gearbeitet, Gewicht zu verlieren.

Das neue Jahr ist noch nicht da.

Der Urlaub neigt sich dem Ende zu und viele Menschen sind überrascht, wenn sie in den Spiegel schauen und feststellen: „Der Geldbeutel ist dünner, aber der Körper dicker.“ Nach ein paar Tagen Essen und Trinken erreichten die meisten von uns ihr Ziel, drei Pfund abzunehmen, und viele unserer Freunde übertrafen das Ziel sogar vorzeitig …

Gesundheitstipps

Wie können wir der Fettansammlung nach den Feiertagen vorbeugen und weniger zunehmen?

Regelmäßiges Training ist eine wichtige Wunderwaffe .

Als grundlegende Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme werden zügiges Gehen und Radfahren empfohlen. Sie sollten eine moderate Intensität beibehalten und lange andauern, um das Ziel zu erreichen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Sie können eine halbe bis eine Stunde nach dem Essen einen flotten Spaziergang machen und dabei jeweils 30 bis 45 Minuten gehen. Schnelles Gehen ist kein Spaziergang. Es erfordert das Gehen mit großen und schnellen Schritten , mit einer Schrittlänge von der Hälfte Ihrer Körpergröße und einer Schrittfrequenz von 120 Mal pro Minute.

Achten Sie auf Ihre Gehhaltung , halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, schwingen Sie die Arme kräftig vor und zurück, treiben Sie Ihren Körper nach vorne, beschleunigen Sie Ihre Atmung und Ihren Herzschlag, schwitzen Sie leicht und erreichen Sie einen Zustand aerober Bewegung mittlerer Intensität.

Trainieren und reduzieren

Energieaufnahme

Insbesondere:

Weniger Salz, weniger Öl, weniger Zucker

Ein paar „Drei-Reduktions“-Tipps ↓↓↓:

Ø Achten Sie in Ihrem täglichen Leben auf „unsichtbares Salz“. Beispielsweise enthalten Hühneressenz, Sojasauce, Austernsauce und Saucen in Würzmitteln allesamt Salz, daher sollten Sie Ihren Salzkonsum reduzieren.

Ø Geben Sie beim Kochen Salz hinzu, nachdem das Gericht fertig ist, und nicht bevor es serviert wird. Dadurch schmeckt das Gericht nicht nur besser, sondern Sie können auch die Salzaufnahme kontrollieren.

Ø Jede Person sollte nicht mehr als 30 Gramm Speiseöl pro Tag zu sich nehmen, was drei Teelöffeln Öl entspricht;

Ø Verwenden Sie mehr Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen, Dünsten usw. und weniger Braten und reduzieren Sie den Ölverbrauch.

Ø Verwenden Sie beim Kochen stattdessen aromatische Zutaten wie Zwiebeln, Ingwer, Knoblauch oder Pfeffer, wodurch Sie Ihre Zucker- und Salzaufnahme wirksam kontrollieren können.

Ø Im Alltag können Sie zuckerarme oder zuckerfreie Speisen und Getränke wählen, um die Zuckeraufnahme zu reduzieren;

Ø Wer gerne Süßes isst, aber Angst hat, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, kann in Speisen und Getränken Süßstoffe anstelle von Zucker verwenden. Während Sie den süßen Geschmack genießen, erhöht sich dadurch nicht die Zuckeraufnahme.

Ø Gehen Sie seltener auswärts essen und bitten Sie den Koch, bei der Essensbestellung weniger Salz, Öl und Zucker zu verwenden, um das Ziel der „dreifachen Reduzierung“ zu erreichen.

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