Jia Ling hat in über einem Jahr 45 Kilo abgenommen! Sehr inspirierend, aber der Arzt rät, es nicht zufällig zu lernen

Der berühmte Unterhaltungsstar Jia Ling postete auf Weibo, dass sie im vergangenen Jahr „erfolgreich 100 Pfund abgenommen“ habe, was das Internet schnell zum Kochen brachte. Viele Menschen begannen, nach Anleitungen zum Abnehmen zu suchen. Manche befürchteten, dass übermäßiger Gewichtsverlust dem Körper schaden würde, und andere hatten das Gefühl, dass dadurch die Angst vor dem eigenen Körper zunehmen würde. Filmstars nehmen für ihre Rollen ab, aber ist es für normale Menschen wie uns ein Nachahmer wert?

Müssen wir wirklich abnehmen?

Müssen Sie wirklich abnehmen? Es wird empfohlen, auf diese 3 Indikatoren zu achten:

1. BMI

BMI = Gewicht (kg) ➗ Größe (m) im Quadrat. Ein BMI über 24 gilt als Übergewicht.

2. Taillenumfang

Frauen: Taillenumfang ≥ 85 cm gilt als übergewichtig

Männer: Taillenumfang ≥ 90 cm gilt als übergewichtig

3. Körperfettanteil

Frauen: Ein Körperfettanteil von ≥ 30 % gilt als übergewichtig

Männer: Ein Körperfettanteil von ≥ 25 % gilt als übergewichtig

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Solange Sie im Normbereich liegen, sind Sie gesund und müssen aus gesundheitlicher Sicht nicht abnehmen. Ich hoffe auch, dass nicht jeder blindlings eine Körperangst entwickelt. Ein gesunder Körper ist der schönste.

Blindes Abnehmen ist nicht ratsam

Ihrer Karriere zuliebe hat Jia Ling innerhalb eines Jahres 45 Kilo abgenommen und gleichzeitig weiter gefilmt, was sehr inspirierend klingt. Ich möchte jedoch alle daran erinnern, keine extremen Mittel anzuwenden, um plötzlich Gewicht zu verlieren, da Sie sich sonst am Ende selbst schaden. Zu schnelles Abnehmen kann verschiedene Probleme verursachen und in den Nachrichten sind viele Fälle davon zu finden.

Bildquelle: Weibo-Screenshot

1. Zu schnelles Abnehmen führt zur Amenorrhoe.

Wenn der kurzfristige Gewichtsverlust mehr als 10–15 % des normalen Körpergewichts beträgt, kann dies zu Amenorrhoe führen. Das Ausbleiben der Periode zu diesem Zeitpunkt ist nicht leicht und kann zu Unwohlsein und Frustration führen.

2. Der Verzicht auf Kohlenhydrate führt zu einer Fettleber

Eine übermäßige Kohlenhydrataufnahme ist eine der Ursachen für Fettleibigkeit, Kohlenhydrate sind jedoch lebenswichtig. Die normale Energieversorgung des menschlichen Körpers besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten, gefolgt von Fett. Wenn Sie abnehmen, ohne Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu sich zu nehmen:

●Der Körper versucht zunächst, Leberglykogen abzubauen, um die Energieversorgung durch Blutzucker zu erhöhen, die Glykogenreserven reichen jedoch höchstens für einen Tag.

Wenn nicht genügend Glykogen vorhanden ist, versucht der Körper, Fett zur Energiegewinnung zu synthetisieren, wodurch sich das Fett in der Leber erhöht.

●Da die Proteinzufuhr jedoch nicht ausreicht, um den Energieverbrauch und den Proteinbedarf für verschiedene Körperfunktionen zu decken, nimmt das Transportprotein ab, und das Fett in der Leber kann nicht abtransportiert werden (was auch zu einer Zunahme des Fetts in der Leber führt). Das Enzym Protein nimmt ab, auch der Fettabbau wird beeinträchtigt und es bleibt mehr Fett übrig.

Bei einem längeren Verzicht auf Kohlenhydrate kommt es zu einer starken Fetteinlagerung in der Leber, die zu einer Fettleber führt.

3. Diäten können Haarausfall verursachen

Übermäßige Diäten können zu Nährstoffmangel führen und ein Mangel an Nährstoffen wie Eisen, Vitamin B3, Vitamin D, Fettsäuren, Selen usw. kann zu Haarausfall führen.

Meistern Sie Ihren eigenen Gewichtsverlustrhythmus

Wissenschaftlicher Gewichtsverlust muss relativ langsam erfolgen und erfordert langfristige Ausdauer. Im Allgemeinen liegt eine Gewichtsverlustrate von 0,5 bis 2 Katzen pro Woche im normalen Bereich. Es empfiehlt sich jedoch, eine angemessene Geschwindigkeit basierend auf dem Grundgewicht zu wählen und sich nicht gleich zu Beginn das höchste Ziel zu setzen.

Was die Ernährung betrifft, müssen Sie Kohlenhydrate (die Grundnahrungsmittel unseres täglichen Lebens) zu sich nehmen, vorzugsweise nicht stark verarbeiteten Reis und Nudeln; Reduzieren Sie die Fettaufnahme und erhöhen Sie die Aufnahme von hochwertigem Eiweiß, Gemüse und frischem Obst.

Bei der Kontrolle Ihrer Ernährung ist es nicht empfehlenswert, eine sehr energiearme Diät (d. h. eine Diät mit einer Gesamtenergieaufnahme von weniger als 800 kcal pro Tag) ohne die Anleitung eines Fachmanns einzuhalten.

Als sportliche Betätigung empfiehlt sich aerobes Training mit einer gewissen Intensität, das große Muskelgruppen aktiviert, wie etwa: Gehen, Radfahren, Klettern, Ballspielen, Joggen, Tanzen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlaufen, Skifahren und Tanzen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, ohne intensives Training, und achten Sie vor allem auf die Dauer des Trainings

Zum Beispiel:

Wenn Sie planen, in einem Monat 2 kg oder 0,5 kg pro Woche abzunehmen, benötigen Sie ein tägliches Energiedefizit von etwa 550 kcal.

Körperliche Aktivität erhöht den Verbrauch um 300 kcal. Am besten steigern Sie die körperliche Aktivität mittlerer Intensität um 1 bis 1,5 Stunden bzw. die körperliche Aktivität geringer Intensität um 2 bis 3 Stunden pro Tag.

Ernährungstechnisch müssen Sie täglich 250 kcal weniger zu sich nehmen. Frauen sollten 1100 kcal pro Tag zu sich nehmen und Männer 1300–1500 kcal pro Tag.

Normalerweise ist es schwierig, beim Abnehmen so präzise vorzugehen, aber in den ersten zwei Wochen können Sie Anpassungen vornehmen: Die Nahrungsaufnahme kann schrittweise auf ein Drittel der vorherigen Menge reduziert werden, und mit dem Training kann mit 30 Minuten bis 1 Stunde Joggen pro Tag begonnen werden.

Es ist wirklich schwer, weiter abzunehmen

Freunde, die oft versuchen, Gewicht zu verlieren, wissen, dass Abnehmen etwas ist, das man sich oft vornimmt und dann wieder aufgibt, und dass es nicht leicht ist, dabei zu bleiben.

Erstens machen unsere Arbeit und unser Privatleben unsere Pläne zur Gewichtsabnahme oft zunichte. Wir bleiben heute lange auf und haben morgen eine gesellschaftliche Veranstaltung, und plötzlich stellen wir fest, dass all die wochenlange Beharrlichkeit umsonst war.

Zweitens wird das Abnehmen mit der Zeit schwieriger und schmerzhafter. Wenn Sie beispielsweise beim Abnehmen in die Engpassphase geraten, können Sie oft kein weiteres Pfund mehr verlieren, egal wie sehr Sie es versuchen, und wenn Sie ein wenig nachlassen, nimmt das Gewicht leicht wieder zu. All dies hat unser Vertrauen in die Beständigkeit schwer untergraben.

Geben Sie sich oder Ihren Freunden, die abnehmen, also bitte mehr Mut und arbeiten Sie hart daran, einen gesünderen Körper zu bekommen.

Verweise

[1]ChenL,LuY,ZhouYF,etal. Die Auswirkungen von gewichtsverlustbedingter Amenorrhoe auf die Gesundheit von Frauen und therapeutische Ansätze: eine narrative Übersichtsarbeit.AnnTranslMed.2023;11(2):132.

[2]AnekweCV, ChandrasekaranP, StanfordFC. Durch ketogene Ernährung verursachte erhöhte Cholesterinwerte, erhöhte Leberenzyme und potenzielle nichtalkoholische Fettlebererkrankung. Cureus.2020;12(1):e6605.

[3]GuoEL,KattaR.Ernährung und Haarausfall: Auswirkungen von Nährstoffmangel und Nahrungsergänzungsmitteln.DermatolPractConcept.2017;7(1):1-10.

Dieser Artikel ist ein Werk des Science Popularization China-Starry Sky Project

Produziert von: Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Vereinigung für Wissenschaft und Technologie

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autor: Jiang Yongyuan, Master der Inneren Medizin, Dritte Militärmedizinische Universität

Rezension丨Zhang Yu, Forscher, Chinesisches Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, Doktor der Medizin

Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung