Nachdem ich das drei Monate lang gemacht habe, ist mein Blutdruck gesunken.

Patientenselbstbericht

Ich bin 45 Jahre alt und bei mir wurde vor einem Jahr Bluthochdruck diagnostiziert.

Der Arzt teilte mir mit, dass ich an Bluthochdruck im Stadium 1 leide (systolischer Blutdruck 140–159 mmHg, diastolischer Blutdruck 90–99 mmHg). Zusätzlich zu den Medikamenten konnte ich meinen Blutdruck auch durch Sport senken . Er empfahl mir, mehr Sport zu treiben, also beschloss ich, es mit Laufen zu versuchen .

Ich habe mich zunächst sehr unwohl gefühlt. Bei jedem Lauf bin ich nach kurzer Zeit außer Atem und aus Sorge um meine Herzgesundheit mache ich nach jeder kurzen Laufstrecke eine Pause.

Später habe ich online einige Informationen nachgeschlagen und festgestellt, dass meine bisherige Laufmethode möglicherweise nicht richtig war. Es zeigt sich, dass Patienten mit Bluthochdruck beim Laufen auf folgende Punkte achten müssen :

1. Machen Sie vor dem Laufen Aufwärmübungen, um eine plötzliche Erhöhung der Herzbelastung zu vermeiden.

2. Kontrollieren Sie beim Laufen die Intensität und Geschwindigkeit und laufen Sie nicht zu schnell oder zu heftig. Generell sollte Ihre Herzfrequenz beim Laufen zwischen 65 % und 79 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen, was bedeutet, dass Sie beim Laufen gelegentlich sprechen, aber nicht singen können.

3. Machen Sie nach dem Laufen einige Entspannungsübungen, damit Ihr Blutdruck stetig sinkt. Bleiben Sie nicht stehen und legen Sie sich nicht sofort hin.

4. Die Dauer und Häufigkeit des Laufens sollten angemessen sein. Generell wird empfohlen, mindestens 3 Mal pro Woche für jeweils etwa 30 Minuten zu laufen.

5. Nehmen Sie beim Laufen Notfallmedikamente mit und füllen Sie rechtzeitig Wasser nach, um einer Hypoglykämie oder einer Hypertoniekrise vorzubeugen.

Ich habe meinen Laufplan anhand dieser Methoden angepasst und nach und nach festgestellt, dass das Laufen einfacher und unterhaltsamer wurde. Jedes Mal, wenn ich mit dem Laufen fertig bin, fühle ich mich entspannt und glücklich.

Nach drei Monaten Laufen bemerkte ich eine deutliche Verbesserung meines Blutdrucks. Mein ursprünglicher Blutdruck lag bei etwa 155/95 mmHg und ist jetzt im Wesentlichen stabil unter 140/90 mmHg.

Auch mein Arzt war sehr zufrieden. Er sagte, ich könne die Dosis meiner Blutdruckmedikamente reduzieren und machte mir das Kompliment, dass ich zehn Jahre jünger aussehe als zuvor.

Ich bin so dankbar für die vielen Vorteile, die mir das Laufen gebracht hat. Es hat nicht nur meinen Blutdruck effektiv gesenkt, sondern mich auch gesünder, glücklicher und selbstbewusster gemacht. Ich bin entschlossen, weiter zu laufen und es zu einem festen Bestandteil meines Lebens zu machen.

Erklärung des Arztes

Kann Laufen helfen, Bluthochdruck zu lindern? Bei manchen Menschen mit leichtem Bluthochdruck lautet die Antwort ja. Tatsächlich kann Laufen sogar eine „entlastende“ Wirkung haben, die den Blutdruck wieder normalisiert.

Dies liegt hauptsächlich daran, dass Laufen uns die folgenden kardiovaskulären Gesundheitsvorteile bringen kann.

Zunächst einmal ist Laufen eine aerobe Übung, die die Durchblutung effektiv fördern, die kardiopulmonale Funktion verbessern und den Herzmuskel stärken kann.

Langfristiges Lauftraining kann die Herzfrequenz senken und eine langsamere Herzfrequenz ist einer der wichtigsten Faktoren zur Senkung des Blutdrucks.

Darüber hinaus kann Laufen den Geist entspannen, Stress abbauen , das Selbstvertrauen stärken und die Vitalität steigern.

Diese Stress- und Emotionslinderung hilft dem Körper außerdem, das Gleichgewicht der autonomen Nervenregulation wiederherzustellen, wodurch die nervöse Anspannung abnimmt und somit eine „lindernde“ Wirkung auf Bluthochdruck erzielt wird.

Daher kann bei manchen jungen und mittelalten Menschen mit neu aufgetretenem Bluthochdruck – insbesondere wenn ihre Blutgefäße noch elastisch sind – der Bluthochdruck durch vermehrte körperliche Betätigung, beispielsweise durch anhaltendes Laufen, reguliert und kontrolliert werden.

Aber machen Sie keine anstrengenden Übungen. Es wird empfohlen, nicht länger als 45 Minuten zu joggen .

Wichtig zu beachten ist, dass Voraussetzung für sportliche Betätigung eine Senkung des Blutdrucks auf ein sicheres Niveau ist.

Für Hypertoniepatienten mit einem systolischen Blutdruck von >160 mmHg und einem diastolischen Blutdruck von >100 mmHg werden hochintensive Übungen wie Laufen nicht empfohlen.

Denn wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, beschleunigt körperliche Betätigung den Blutfluss, wodurch Ihr Blutdruck weiter ansteigt, was zu schweren Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.