Welche Ernährung ist in der Schwangerschaft geeignet? Ist Ihre Ernährung wissenschaftlich fundiert?

Welche Ernährung ist in der Schwangerschaft geeignet?

Die Ernährung als wichtigster Umweltfaktor hat einen entscheidenden Einfluss auf die kurz- und langfristige Gesundheit der Mutter und ihres Nachwuchses. Während einer Schwangerschaft deckt die Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, nicht nur Ihren eigenen Stoffwechselbedarf, sondern liefert auch Energie für das Wachstum und die Entwicklung des Babys. Muss die schwangere Mutter so viel essen, wie sie möchte, um zwei Personen zu ernähren? Werden Babys besser ernährt, wenn sie mehr Fisch und Fleisch essen?

Die Folge von zu viel Fleisch- und Fischkonsum ist oft eine Überernährung. Überernährung während der Schwangerschaft führt nicht nur dazu, dass schwangere Mütter zu schnell an Gewicht zunehmen und fettleibig werden, was zu Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Schwangerschaftshypertonie, Stoffwechselstörungen usw. führen kann, sondern wirkt sich auch auf den Fötus aus und erhöht das Risiko von Makrosomie, Geburtsverletzungen, Diabetes und Fettleibigkeit im Erwachsenenalter.

Manche schwangere Mütter denken vielleicht: Ich esse keinen großen Fisch und kein Fleisch, ich esse nur Gemüse und Obst, ich werde nicht zunehmen, oder? Nicht oder nicht genug zu essen oder wählerisch beim Essen zu sein, kann zu Unterernährung führen. Es verursacht nicht nur Anämie, Hypoglykämie, Hypoproteinämie usw. bei schwangeren Müttern, sondern hat auch Auswirkungen auf den Fötus, beeinträchtigt direkt das Wachstum und die geistige Entwicklung des Fötus, führt zu einer unvollständigen Entwicklung der fetalen Organe, einer Einschränkung des fetalen Wachstums und einem niedrigen Geburtsgewicht und kann leicht zu Fehlgeburten, Frühgeburten, fetalen Missbildungen und intrauterinem Fruchttod führen.

Ernährungsprinzipien während der Schwangerschaft

Fettarm, proteinreich, zuckerarm und ausgewogene Ernährung

Essen Sie leichte und erfrischende Mahlzeiten; essen Sie täglich Milchprodukte, Soja oder deren Produkte; essen Sie regelmäßig ausreichend Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch; mehr Gemüse und Obst essen; Essen Sie abwechslungsreiche Lebensmittel, vor allem Getreide, und essen Sie mehr Kartoffeln.

Ernährungsmerkmale in den einzelnen Phasen der Schwangerschaft

1. Merkmale einer ausgewogenen Ernährung in der Frühschwangerschaft:

Essen Sie leichte Kost mit weniger Öl, nehmen Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich und essen Sie mehr Obst und Gemüse, das reich an Kohlenhydraten und Folsäure ist.

Der wichtigste Nährstoff in der Frühschwangerschaft: Folsäure

2. Merkmale einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft:

Erhöhen Sie entsprechend die Aufnahme von Fisch, Geflügel, Eiern, magerem Fleisch und Milch, nehmen Sie Kalzium und Eisen zu sich, treiben Sie mäßig Sport und achten Sie auf eine angemessene Gewichtszunahme. Vermeiden Sie das Rauchen und Trinken und essen Sie weniger scharfes Essen.

Wichtige Nährstoffe im zweiten Trimester: Kalzium, Eisen und Ballaststoffe

3. Merkmale einer ausgewogenen Ernährung in der Spätschwangerschaft:

Die Menge an eisenreichem Vieh und Geflügel nimmt im Vergleich zum zweiten Trimester zu, während die Menge an Getreide und Kartoffeln im Vergleich zum zweiten Trimester leicht abnimmt.

Wichtige Nährstoffe in der Spätschwangerschaft: ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Eisen, Vitamin B12

Eine ausreichende Aufnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Nährstoffen sowie eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln sind für die Verbesserung der Gesundheit von Mutter und Kind von großer Bedeutung.

Quelle: Angeschlossenes Krankenhaus des Chongqing-Instituts für Bevölkerungs- und Familienplanungswissenschaft und -technologie

Prüfungsexperte: Xu Xiaoou

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