Was machst du, wenn du schlafen solltest?

„Was machst du, wenn du schlafen solltest?“

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir wissen, wann es „Zeit ist, ins Bett zu gehen“. Was sind die Dinge, die Sie am häufigsten oder gewohnheitsmäßig tun, bevor Sie zu Bett gehen?

Schlaflose Nacht

Aus der Umfrage geht hervor, dass 69,3 % der jungen Menschen angeben, nach 23:00 Uhr ins Bett zu gehen. Darüber hinaus sind 52,5 % der jungen Leute gierig nach der Nacht und schließen sich aktiv der Armee der Langschläfer an. Big Data von Amazfit zeigt, dass Frauen früher zu Bett gehen und länger schlafen als Männer. Die durchschnittliche Einschlafzeit von Frauen beträgt 23:40 Uhr, während die durchschnittliche Einschlafzeit von Männern 00:03 Uhr beträgt. Die durchschnittliche Schlafdauer von Frauen beträgt 7 Stunden und 14 Minuten, während die durchschnittliche Schlafdauer von Männern 6 Stunden und 53 Minuten beträgt[1].

CNNIC-Daten zeigen, dass die Zahl der mobilen Internetnutzer im Juni 2019 847 Millionen erreichte. Der arbeitsreiche Tag gibt immer mehr jungen Stadtmenschen das Gefühl, dass die Nacht ihre einzige Freizeit ist und sie das tun müssen, was ihnen wirklich Spaß macht, damit sich der arbeitsreiche Tag lohnt. Das Durchsuchen von Moments, das Ansehen kurzer Videos, das Ansehen von Weibo, das Einkaufen auf Taobao und das Hören von Audio-Apps sind für junge Menschen im Alter von 15 bis 35 Jahren zu Freizeitbeschäftigungen vor dem Schlafengehen geworden.

Die Umfrage zeigt, dass 50,6 % derjenigen, die lange aufbleiben, dies passiv und 49,4 % freiwillig tun. Darunter bleiben 58,9 % der Menschen im Durchschnitt mehr als dreimal pro Woche lange auf, und es gibt immer mehr Menschen, die subjektiv nicht schlafen möchten. Sie (auch bekannt als der Stamm der Glühwürmchen) streben nach einem freien Leben und neuen Dingen, bleiben lange auf, um Fernsehserien anzusehen, Spiele zu spielen, zu chatten, Mitternachtssnacks zu essen, einkaufen zu gehen usw.

Die Aktivitäten, denen verschiedene Generationen in den späten Nachtstunden nachgehen, sind in Abbildung 1[1] dargestellt.

Abbildung 1: Die Aktivitäten verschiedener Generationen, wenn sie lange aufbleiben

Regelmäßige Arbeit und Ruhe

Arbeiten Sie bei Sonnenaufgang und ruhen Sie sich bei Sonnenuntergang aus.

Die Menschen des Altertums entwickelten die Methode der Zwölf-Stunden-Uhrzeitmessung auf Grundlage des circadianen Rhythmus der Sonne. Später wurde entdeckt, dass Qi und Blut in verschiedenen Meridianen des menschlichen Körpers zu unterschiedlichen Zeiten steigen und fallen, und das „Ziwu Liuzhu“-Gesetz wurde zusammengefasst. Ziwu bezieht sich auf die Zeit, Liu bedeutet Fluss und Zhu bedeutet Infusion. Man geht davon aus, dass Qi und Blut kontinuierlich in den zwölf Meridianen fließen, ein Meridian pro Stunde, in einem Tag- und Nachtzyklus, wie in Abbildung 2 dargestellt.

Ziwu Liuzhu verkörpert das ganzheitliche und rhythmische Konzept der „Harmonie zwischen Mensch und Natur“, das sich positiv auf die Regulierung von Qi, Blut und Bewusstsein auswirkt, positive Energie sowie geistige und körperliche Vitalität anregt und die menschliche Gesundheit wiederherstellt.

Abbildung 2 Meridian-Flussdiagramm

Zi-Stunde: 23:00–01:00, steht für den Beginn eines neuen Tages. Im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers heißt es, dass „alle elf inneren Organe von der Gallenblase abhängen“. Wenn der Gallenblasenmeridian stark ist, wird Mut erzeugt; Die Galle wird erneuert und hilft bei der Verdauung der Nahrung. Die Gallenblase entspricht einer Umladestation für menschliche Körperabfälle, die eine Vorklassifizierung und Aufbereitung der vom Dreifachbrenner gesammelten Abfälle vornimmt. Wenn man vor Mitternacht nicht einschläft, kann das Gallen-Qi nicht erzeugt werden. Dadurch wird die Funktion der Galle, Qi auszustoßen, gestört und es treten Symptome wie Schwindel, dunkle Augenringe und eine gelbe Verfärbung des Teints auf. In schweren Fällen können sich aufgrund eines schlechten Gallenstoffwechsels Gallensteine ​​bilden [2].

Chou-Zeit: 01:00–03:00. Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass die Leber Blut speichert und dass das Blut zur Leber zurückkehrt, wenn sich eine Person hinlegt. Im Tiefschlafzustand fließt das Blut rechtzeitig zurück in die Leber und die Entgiftungsfunktion der Leber wird aktiviert. Wenn Sie nicht vor der Chou-Zeit einschlafen, wird Ihr Blut nicht gereinigt und aufgefüllt, was zu Stoffwechselstörungen, Lebererkrankungen, Schwindel, fahlem Teint, Reizbarkeit, Fettleibigkeit und anderen Symptomen führen kann[2].

Früh ins Bett gehen und früh aufstehen

Fast ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen.

Manche Menschen glauben, dass sie durch Schlafverzicht mehr Zeit zum Arbeiten, Lernen und Geldverdienen haben. Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Wie können ohne ein Drittel des Fundaments zwei Drittel des Gebäudes vorhanden sein? Derzeit glauben die meisten Menschen, dass Schlaf dem Körper hilft, Energie zu sparen, Wachstum und Entwicklung zu fördern, Stoffwechselprodukte auszuscheiden und die Immunfunktion sowie Lern- und Gedächtnisleistung zu verbessern[3].

Wenn Sie glauben, dass Schlafmangel lediglich dazu führt, dass Sie sich morgens oder im Laufe des Tages benommen fühlen, liegen Sie falsch. Schlechter Schlaf kann kurzfristig zu geringer Arbeitseffizienz, emotionaler Instabilität und einer Neigung zu Fehlern oder Unfällen führen. Schlechter Schlaf kann auf lange Sicht zu Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen usw. führen [4].

Wenn Sie ein weiser Mensch sind, werden Sie auf jeden Fall bereit sein, zur richtigen Zeit das Richtige zu tun. Schlaf ist so wichtig, es muss das Richtige sein. was ist der richtige Zeitpunkt? Ich bin sicher, Sie wissen es bereits. Relevante Daten zeigen: Je später man ins Bett geht, desto weniger Tiefschlaf hat man. Die Umfrage zeigt, dass die durchschnittliche Schlafdauer von Menschen, die früh ins Bett gehen (23:00 Uhr), 7,88 Stunden beträgt, und die durchschnittliche Schlafdauer von Menschen, die spät ins Bett gehen (01:00 Uhr), 7,26 Stunden beträgt. 60,7 % der Menschen, die früh ins Bett gehen, fühlen sich am nächsten Tag voller Energie, während 58,3 % der Menschen, die spät ins Bett gehen, sich am nächsten Tag wund und in schlechter Verfassung fühlen.

Vielleicht möchten Sie sagen, dass Schlaf tatsächlich sehr wichtig ist und Sie früh aufstehen und früh ins Bett gehen möchten, aber Sie sind den ganzen Tag über immer beschäftigt.

was zu tun?

Betrachten Sie Ihre Gesundheit zunächst wirklich als oberste Priorität und denken Sie nicht, dass Gesundheit nur dann das Wichtigste ist, wenn Sie krank sind. Vermutlich können manche Arbeiten, die nicht extrem dringend oder nicht besonders wichtig sind, am nächsten Tag erledigt oder taktvoll abgelehnt werden.

Nach vier Wochen Schlaftraining reduzierten die Basketballspieler der Stanford University ihre Sprintzeit für 80 Meter hin und zurück um 0,7 Sekunden, verbesserten ihre Freiwurfquote um 0,9 und ihre 3-Punkte-Wurfquote um 1,4[5]. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Unternehmen ihre Erfolgschancen maximieren können, indem sie den Schlaf ihrer Mitarbeiter verbessern[6].

Zweitens, ob Zeitmanagement wissenschaftlich ist. Zur Zeiterfassung und -analyse können Sie kleine Tools wie beispielsweise Checklisten zur Zeiterfassung nutzen. Planen Sie Ihre Arbeit so, dass die Schlafenszeit Priorität hat[7].

Tabelle 1 Zeiterfassungsliste

Wenn wirklich keine Zeit bleibt, früh ins Bett zu gehen oder ein Nickerchen zu machen, empfiehlt es sich, die goldene 90-Minuten-Schlafregel zu beachten[5]. Schlafen Sie zunächst 90 Minuten, stehen Sie dann auf und machen Sie sich an die Arbeit.

Vielleicht gehören Sie zum Stamm der Glühwürmchen und müssen berufsbedingt lange aufbleiben, oder Sie sind an die Nacht gewöhnt und genießen das bunte Nachtleben, oder Sie sind verwirrt und ratlos, was die Zukunft angeht, und müssen Ihrer Angst und Ihren ungestümen negativen Emotionen Luft machen.

Vielleicht sind Sie eine junge berufstätige Mutter, die viel zu tun hat, sich um die Kinder kümmern und den Haushalt führen muss, sodass langes Aufbleiben oder Schlaflosigkeit unvermeidlich sind. Die Zeit nach dem Zubettgehen Ihres Kindes gehört ganz Ihnen. Sie können es verwenden, um unerledigte Arbeiten nachzuholen, kurze Videos anzusehen, WeChat Moments zu besuchen, einzukaufen, zu chatten, Weibo anzusehen usw.

Egal was passiert, Ihr Schlafdefizit muss früher oder später zurückgezahlt werden.

Schlechte Schlafgewohnheiten (einschließlich unregelmäßiger Arbeits- und Ruhezeiten) können leicht zu chronischer Schlaflosigkeit und einer Schlaf-Wach-Störung im zirkadianen Rhythmus führen. Langfristiger Schlafmangel erhöht das Risiko für körperliche Erkrankungen (wie Fettleibigkeit, Diabetes) und psychische Störungen (wie Depressionen).

Es ist schwer, das Telefon wegzulegen. Sie können versuchen, die Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen mit Ihrem Telefon verbringen, schrittweise zu verkürzen oder einige Dinge am frühen Morgen zu erledigen. Kurze Videos, Shoppen, Serien schauen usw. können nur kurzfristig Freude bereiten, woraufhin möglicherweise größere Leere und Ängste folgen. Sie können versuchen, Ihre Füße vor dem Schlafengehen einzuweichen, beruhigende Musik zu hören oder tief durchzuatmen und zu meditieren, um Ihren Geist allmählich zu beruhigen und friedlich zu machen.

Zusammenfassung

Das Nachtleben ist ziemlich abwechslungsreich und es ist wichtig, früh ins Bett zu gehen und früh aufzustehen.

Wie kann man sowohl eine Bärentatze als auch eine Haifischflosse haben? Haben Sie Spaß, wenn es Zeit zum Spaß haben ist, und schlafen Sie, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Es ist erlaubt, lange aufzubleiben oder gelegentlich lange aufzubleiben, aber es sollte nicht zur Gewohnheit werden. Leg dein Telefon weg und schlaf gut!

Verweise

1. Xilinmen China Schlafindexbericht 2020

2. Populäres Gesundheitsmagazin. Warum sollten Menschen vor 23 Uhr ins Bett gehen?

3. Zhao Zhongxin. Schlafmedizin. Peking: People's Medical Publishing House, 2016.

4. Lu Lin. Richtlinien zur umfassenden Prävention und Behandlung von Schlaflosigkeitsstörungen in China. Peking: People's Medical Publishing House, 2019.

5. [Japan] Seiji Nishino. Stanford-Methode für hocheffizienten Schlaf. Peking: Cultural Development Press, 2019.

6.Barnes CM, Watson NF. Warum gesunder Schlaf gut fürs Geschäft ist. Sleep Med Rev. 2019;47:112-118. doi:10.1016/j.smrv.2019.07.005

7.Takahashi M. Schlaf priorisieren für gesunde Arbeitspläne. J Physiol Anthropol. 2012;31(1):6. Veröffentlicht am 13. März 2012. doi:10.1186/1880-6805-31-6