Welche Veränderungen werden Sie in einem Jahr feststellen, wenn Sie täglich eine Stunde länger schlafen?

Im schnelllebigen Leben ist Schlaflosigkeit für viele Menschen zu einem weit verbreiteten Problem geworden. Chronischer Schlafmangel kann negative Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit haben.

Die einfache Lösung könnte jedoch direkt in unseren Betten liegen. Wenn Sie täglich unter Schlafmangel leiden, kann eine zusätzliche Stunde Schlaf im Laufe eines Jahres zu positiven Veränderungen führen. Werfen wir einen Blick auf diese Änderungen.

01 Guter Schlaf, gute Gesundheit

● Stärkung der Immunität

Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel mit einer verminderten Immunfunktion einhergeht. In einer in Psychological Review veröffentlichten Übersichtsstudie wiesen Besedovsky und Born (2012) darauf hin, dass Schlafmangel zu einer Fehlregulation des Immunsystems führen, die Antikörperproduktion und die Aktivität der Immunzellen verringern und somit das Infektionsrisiko erhöhen kann. Darüber hinaus wies eine in Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Studie darauf hin, dass Schlafmangel auch mit einer erhöhten Entzündungsreaktion und einem beschleunigten Krankheitsverlauf einhergeht (Irwin et al., 2016).

● Gewichtskontrolle und Stoffwechselregulierung

Ausreichender Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle und Stoffwechselregulierung. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Hormonausschüttung und die Appetitregulierung beeinträchtigen kann, wodurch das Risiko für den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel und Fettleibigkeit steigt (Taheri et al., 2004). Eine zusätzliche Stunde Schlaf am Tag kann dabei helfen, den Hormonhaushalt wiederherzustellen und das Verlangen nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu reduzieren, was wiederum bei der Gewichtskontrolle und Stoffwechselregulierung helfen kann.

● Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Schlaf hängt eng mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit zusammen. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden ist (Cappuccio et al., 2010). Eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Tag kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Eine in Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Studie ergab, dass eine längere Schlafdauer mit einer geringeren Inzidenz von Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht (Guo et al., 2013).

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02 Guter Schlaf, gute Laune

● Verbesserung der psychischen Gesundheit

Zahlreiche Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit gezeigt. Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität gehen mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände, Depressionen und psychischen Stress einher. Eine im Fachjournal „Sleep“ veröffentlichte Studie ergab, dass Schlafmangel zu einer Zunahme negativer Emotionen führen kann, während eine längere tägliche Schlafdauer den emotionalen Zustand deutlich verbessern kann (Kahn et al., 2013). Darüber hinaus ergab eine weitere im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Nacht das Auftreten von Angstzuständen und depressiven Symptomen verringern kann (Glozier et al., 2010).

● Verbesserung der kognitiven Funktion

Untersuchungen zeigen, dass Schlaf für die kognitiven Funktionen und die Gehirnfunktion unerlässlich ist. Eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Tag kann die Fähigkeit des Gehirns zur Gedächtniskonsolidierung und Lernintegration verbessern. Eine in Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass Schlaf eine wichtige Rolle bei der Festigung von Lern- und Gedächtnisleistungen spielt (Diekelmann und Born, 2010). Darüber hinaus ergab eine in Nature Communications veröffentlichte Studie, dass eine längere Schlafdauer die Aufmerksamkeit und die Leistung des Arbeitsgedächtnisses verbessern kann (Lo et al., 2014).

Darüber hinaus kann ausreichend Schlaf die Arbeits- und Lernleistung verbessern.

Ausreichend Schlaf ist für die Leistungsfähigkeit im Beruf und in der Schule unerlässlich. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafmangel die Aufmerksamkeit, die Reaktionsgeschwindigkeit und das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigen kann (Pilcher und Walters, 1997). Eine zusätzliche Stunde Schlaf pro Tag kann die Wachsamkeit, Konzentration und Kreativität steigern und so die Arbeits- und Lernleistung verbessern. Eine im Fachjournal Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass eine längere Schlafdauer mit verbesserten akademischen Leistungen und einer gesteigerten Arbeitsleistung einhergeht (Hafner et al., 2017).

Wenn wir jeden Tag ausreichend schlafen, können wir im Laufe eines Jahres viele positive Veränderungen erreichen. Schlaf ist ein wichtiger Prozess zur Erholung und Regeneration unseres Körpers und Gehirns. Deshalb sollten wir dem Schlaf einen hohen Stellenwert verleihen und uns so viel Schlaf wie möglich gönnen.