Hören Sie mir zu, nicht genug Schlaf ist schlecht für Ihre Haut

Sie haben sicher schon einmal das Sprichwort gehört, dass der Mensch etwa ein Drittel seines Lebens mit Schlafen verbringt. Allerdings wird das Leben immer schneller und die Menschen bekommen immer weniger Schlaf.

Der im März 2022 offiziell veröffentlichte „Schlafforschungsbericht meines Landes (2022)“ wies darauf hin, dass der allgemeine Schlafzustand der chinesischen Bevölkerung durchschnittlich ist und 64,75 % der Menschen tatsächlich weniger als 8 Stunden pro Tag schlafen.

Darüber hinaus wurde in dem Bericht auch erwähnt, dass die Betroffenen häufiger schlechte Schlafkonzepte und -verhaltensweisen haben und später einschlafen. Dies könnte mit der Entwicklung des Internets in den letzten Jahren zusammenhängen, die dazu geführt hat, dass viele Menschen vor dem Schlafengehen gewohnheitsmäßig mit Mobiltelefonen spielen oder im Internet surfen, was die Schlafqualität beeinträchtigt.

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Guter Schlaf ist sehr wichtig und stellt eine wichtige Grundlage für die Lebensqualität dar. Abgesehen von den großen Problemen ist Schlafmangel auch sehr schlecht für Ihre Haut. Wenn Sie mir nicht glauben, lesen Sie weiter.

Weniger Schlaf, langsamere Erholung der Hautfunktion

Es ist nicht unbegründet, dass die Regenerationsfähigkeit der Haut beeinträchtigt ist, wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen.

Ausländische Wissenschaftler haben hierzu Forschungen durchgeführt. Sie fanden zwei Gruppen von Menschen. Eine Gruppe hatte eine schlechte Schlafqualität und schlief weniger als 5 Stunden pro Tag, und die andere Gruppe hatte eine gute Schlafqualität und schlief 7 bis 9 Stunden pro Tag.

Die Wissenschaftler klebten ihre Haut für eine gewisse Zeit mit Klebeband fest und maßen und berechneten dann die Wiederherstellungsrate der Hautbarrierefunktion 72 Stunden nach dem Entfernen des Klebebands. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die gut schlafen, eine um 30 % höhere Barriere-Erholungsrate aufweisen, während Menschen, die schlecht schlafen, eher Feuchtigkeit auf ihrer Haut verlieren.

Gleichzeitig wurden sie alle einer simulierten Sonneneinstrahlung (mit ultravioletten Strahlen) ausgesetzt, um ihre Haut zu röten. Die Ergebnisse zeigten, dass sich das Erythem nach 24 Stunden bei denjenigen, die gut geschlafen hatten, deutlich besser erholt hatte als bei denjenigen, die schlecht geschlafen hatten.

Daraus lässt sich schließen, dass es bei einem erholsamen Schlaf nicht nur darum geht, sich gut auszuruhen und sich energiegeladen zu fühlen, sondern dass er auch die Selbstheilungskräfte der Haut enorm fördert.

Gut schlafen, mehr schlafen und sich subjektiv besser fühlen

Der Fragebogen zeigt, dass Menschen, die ausreichend oder gut schlafen, ein besseres subjektives Wohlbefinden haben und sich in vielerlei Hinsicht besser fühlen als Menschen, die nicht gut schlafen. Insbesondere neigen Erstere zu der Annahme, dass:

Sie haben das Gefühl, besser auszusehen als Ihre Freunde.

Sich jünger fühlen als man tatsächlich ist;

Insgesamt finde ich, dass die Haut ziemlich gut aussieht;

Ich bin mit meinem Aussehen in meinem jetzigen Alter ziemlich zufrieden.

Ich finde, mein Gesicht ist ziemlich gesund.

Insgesamt bin ich mit meinem Hautton ziemlich zufrieden.

Unabhängig davon, ob diese offensichtlichen Unterschiede objektiv zutreffen, kann ausreichend Schlaf dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Es ist also keine schlechte Sache, oder?

Weniger Schlaf kann zu deutlicheren Anzeichen der Hautalterung führen

In einer anderen Studie wurde ein Tool namens SCINEXA verwendet, um die Hautalterung bei Freiwilligen zu beurteilen, die mehr und weniger schliefen, und anschließend wurden die Ergebnisse verglichen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mehr und gut schliefen, niedrigere intrinsische Alterungswerte hatten, während Menschen, die weniger und schlecht schliefen, deutlich höhere Werte hatten. Dies lässt darauf schließen, dass die Zeichen der Hautalterung deutlicher sichtbar werden, wenn Sie weniger (und schlecht) schlafen.

Wie definieren wir hier also die sogenannte „endogene Alterung“?

Zum einen lässt sich feststellen, ob die Haut einen ungleichmäßigen Hautton hat, zum anderen, ob die Haut deutliche feine Linien aufweist und zum anderen, ob die Haut schlaff ist und ihre Festigkeit verloren hat. Auch ein Verlust der Hautfettgewebekapazität oder die Entstehung von wucherndem Hautwachstum (z. B. Altersflecken) sind Anzeichen für eine Alterung.

Natürlich müssen gelegentliche, kurzfristige Schlafprobleme nicht unbedingt zu Hautalterung führen, doch langfristiger, anhaltender Schlafmangel und schlechte Schlafqualität können dazu führen, dass Sie schneller altern als Ihre Altersgenossen.

Wenn Sie nicht genug oder nicht gut schlafen, bekommen Sie Akne.

Akne dürfte jedem ein Begriff sein. Der wissenschaftliche Name lautet „Akne“ und die Krankheit hat in den verschiedenen Stadien unterschiedliche Spitznamen, beispielsweise Akne und Menstruationsakne. Dies ist ein häufiges Hautproblem, das normalerweise während der Adoleszenz und im jungen Erwachsenenalter auftritt.

Obwohl es hauptsächlich mit überaktiven Talgdrüsen, übermäßiger Ölproduktion, verstopften Haarfollikeln und bakteriellen Infektionen zusammenhängt, besteht auch eine untrennbare und komplizierte Beziehung zum Schlaf (obwohl diese Beziehung von Person zu Person unterschiedlich sein kann).

Im Einzelnen gibt es einige mögliche Zusammenhänge:

1) Stress: Schlafmangel oder schlechter Schlaf können den Stresspegel des Körpers erhöhen (medizinisch als Stress bekannt). Erhöhter Stress kann zu Veränderungen des Hormonspiegels führen, die wiederum die Gesundheit der Haut beeinträchtigen können, einschließlich Veränderungen der Funktion der Talgdrüsen. Studien haben außerdem gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Stress und der Schwere der Akne besteht.

2) Immunfunktion: Schlaf hat einen wichtigen Einfluss auf die Funktion des Immunsystems. Nicht genügend Schlaf kann die allgemeine Immunfunktion beeinträchtigen und den Körper anfälliger für bakterielle Infektionen und Entzündungen machen. Aus dieser Perspektive kann es auch Akne verursachen oder verschlimmern.

3) Entzündungen: Schlechter Schlaf kann tatsächlich eine Entzündungsreaktion auslösen und chronische Entzündungen sind auch ein wichtiger Faktor bei Akne.

4) Hautreparatur: Wir alle wissen, dass der Schlaf eine wichtige Zeit für die Reparatur und Regeneration des Körpers ist. Ausreichend Schlaf kann den Reparatur- und Regenerationsprozess der Hautzellen verbessern, was indirekt dazu beitragen kann, Akne-Entzündungen und damit verbundene Schäden zu reduzieren.

Zusammenfassend kann ich sagen, dass „Schönheitsschlaf“ meiner Meinung nach für jeden erkennbar ist – guter und ausreichender Schlaf ist tatsächlich gut für die Haut und hat einen „Schönheits“-Effekt.

Zurück zum „China Sleep Research Report (2022)“: Der Bericht fordert alle auf, das Konzept des gesunden Schlafs „118“ zu praktizieren, d. h. „um 11 Uhr ins Bett gehen und 8 Stunden schlafen“. Ziel ist es, ein gesundes Schlafkonzept zu etablieren und die Eigeninitiative im Schlaf zu übernehmen.

Abschließend wünsche ich euch allen einen guten Schlaf!

Der Artikel wurde vom Science Popularization China-Starry Sky Project (Erstellung und Kultivierung) erstellt. Bei Nachdruck bitten wir um Quellenangabe.

Autor: Tang Jiaoqing, Oberarzt für Dermatologie, Doktor der Medizin, populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Chen Haixu, stellvertretender Direktor des PLA General Hospital (301 Hospital) und Postgraduate Supervisor