Kann ich trotz eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule noch Sport treiben? Wie kann man trainieren, ohne die Taille zu belasten?

Wir sagen oft, dass das Training der Taillenmuskulatur die Lendenwirbelsäule schützen kann.

Viele Patienten und Freunde berichteten jedoch, dass
Nach dem Training spüre ich Schmerzen in der Taille.
Es kann sogar zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kommen.
Schützt oder schadet Sport der Lendenwirbelsäule?
Können Patienten mit einer lumbalen Spondylose keinen Sport treiben?
Heute lädt [iAsk Orthopedics] ein

Zhongshan-Krankenhaus der Fudan-Universität

Professor Dong Jian, Direktor der Orthopädie

Um Ihre Fragen zu beantworten

Frage: Schützt oder schadet Sport der Lendenwirbelsäule?

Tatsächlich müssen wir bestimmte Probleme gezielt analysieren. Bei manchen Sportarten kann es tatsächlich leicht zu Verletzungen der Taille kommen. Erinnern Sie sich an das Bild unten?

Diagramm der Taillenkraft in verschiedenen Haltungen (Einheit: kg)

Wie aus der Abbildung ersichtlich, ist die Belastung der Lendenwirbelsäule beim Vorwärtsstehen und Heben schwerer Gegenstände am höchsten, mehr als doppelt so hoch wie im Stehen. Diese Bewegung ähnelt dem Kreuzheben, das viele Freunde oft beim Training ausführen.

Neben Kreuzheben zählen auch Muskelaufbauübungen wie Gewichtheben, Kniebeugen mit Gewichten und Langhanteldrücken im Sitzen zu den Übungen, die die Belastung der Lendenwirbelsäule erhöhen. Sie können die Rückenmuskulatur schädigen, den Druck auf die Bandscheiben erhöhen, eine Degeneration der Bandscheiben verursachen und einen Bandscheibenvorfall verursachen.

Deshalb sollten Sie sich vor diesen Übungen gründlich aufwärmen. Bei Übungen mit Belastung der Lendenwirbelsäule können Sie einen Hüftgurt tragen, um Ihre Rumpfstabilität zu verbessern und Ihr Selbstschutzbewusstsein zu schärfen. Zwingen Sie sich nicht zu übermäßigen Bewegungen der Lendenwirbelsäule.

Es gibt auch eine Übung zum Drehen der Taille, die ältere Freunde oft machen, aber nicht empfohlen wird. Die Lendenwirbelsäule wird durch Muskeln an der Rückseite und an den Seiten geschützt, die die Beugung, Streckung und Seitwärtsbeugung der Lendenwirbelsäule begrenzen und schützen können. Allerdings fehlt der Rotationsbewegung der Lendenwirbelsäule die Einschränkung und der Schutz der umgebenden Muskulatur. Daher besteht bei Drehübungen ein hohes Risiko, sich die Lendenwirbelsäule zu verletzen.

F: Dürfen Patienten mit lumbaler Spondylose nicht mehr Sport treiben?

Wir beziehen uns normalerweise auf degenerative Erkrankungen der Lendenwirbelsäule wie Bandscheibenvorfall, lumbale Spinalkanalstenose und lumbale Spondylolisthesis.

Am besten ist es, während der schmerzhaften Phase der Krankheit keinen Sport zu treiben. Denn bei der konservativen Behandlung einer lumbalen Spondylose sind in der Akutphase Bettruhe und leichte Alltagsaktivitäten, wie beispielsweise Gehen, sehr wichtige Behandlungsmethoden.

F: Kann ich laufen, nachdem meine Lendenwirbelsäulenerkrankung gelindert ist?

Ja, in Maßen.
Laufen hat keinen vorbeugenden Effekt auf Erkrankungen der Lendenwirbelsäule. Beim Laufen werden vor allem die Herz-Lungen-Funktion und die Beinkraft trainiert. Der Preis dafür ist, dass die durch das Laufen verursachten Körpervibrationen einer Erkrankung der Lendenwirbelsäule nicht förderlich sind. Daher ist Laufen für Patienten in der Remissionsphase einer Lendenwirbelsäulenerkrankung ein Muss für die körperliche Betätigung, aber bitte tun Sie es in Maßen.

Das Training der Rumpfmuskulatur ist eine wirksame Methode, um Rückenschmerzen zu lindern, Muskelverletzungen vorzubeugen, die Körperhaltung zu verbessern und die sportlichen Fähigkeiten zu steigern. Dazu gehören beispielsweise Flying Swallows, Sit-ups oder Plank Support, Schwimmen und einige Aerobic-Übungen, die die Rumpfstabilität verbessern.