Beugen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und genießen Sie ein gesundes Leben

Angesichts der Alterung der Bevölkerung meines Landes und der Veränderungen im Lebensstil der Menschen sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu einem großen Problem der öffentlichen Gesundheit geworden, das das Leben und die Gesundheit der chinesischen Bevölkerung bedroht. Dann kann eine gute Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen die Häufigkeit künftiger Herz-Kreislauf-Ereignisse verringern.

1. Lebensstilintervention

Vernünftige Ernährung: Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen wie frischem Gemüse, Vollkorn und groben Körnern, reduzieren Sie gesättigte Fette, verringern Sie die Verwendung von Salz beim Kochen und bei Gewürzen (einschließlich Speisesalz, Sojasauce und Saucenprodukten), kontrollieren Sie die Cholesterin- und Kohlenhydrataufnahme, vermeiden Sie die Aufnahme von Transfetten und andere Maßnahmen, die dazu beitragen können, Fettleibigkeit, Hypercholesterinämie, Diabetes und Bluthochdruck umzukehren oder zu reduzieren sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Konsum zuckerhaltiger Nahrungsmittel und Getränke kontrollieren und Ihren Konsum eingelegter Produkte und verarbeiteten roten Fleisches reduzieren. Schwerpunkt auf Nahrungsmittelvielfalt und Energiebilanz. Die tägliche Aufnahme von Reis, Weizen, Mais, Kartoffeln und anderen Getreidesorten und Knollen beträgt 250–400 g (einschließlich 50–150 g Vollkorn und Bohnen, 50–100 g Kartoffeln), 300–500 g Gemüse, 200–350 g Obst, 120–200 g Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch (einschließlich 40–50 g Eier, entsprechend 1 Ei) und 300 g Milch. Eine vernünftige Ernährung kann die Aufnahme von Ballaststoffen, Vitaminen, Kalium usw. erhöhen, die Blutfette senken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.

Gesättigte Fettsäuren: tierische Fette (Butter, Schmalz, Butter usw.) und einige pflanzliche Fette (Kokosöl, Palmöl usw.)

Ungesättigte Fette: Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Sojaöl, Erdnussöl, Maisöl, Teeöl, Distelöl und andere Pflanzenöle sowie Fischöl

Transfette: gehärtete Pflanzenöle (Margarine, Margarine, Kaffeeweißer usw. und raffinierte Pflanzenöle usw.)

Kohlenhydrate: Zucker, Getreide wie Reis, Weizen, Mais, Hafer, Sorghum, Früchte wie Wassermelone, Bananen, Trauben, Trockenfrüchte, getrocknete Bohnen und Wurzelgemüse wie Karotten und Süßkartoffeln

Protein: Fleisch, Eier, Milch und Bohnen

2. Körperliche Aktivität

Das Leben besteht aus Bewegung und eine sitzende Lebensweise ist gesundheitsschädlich. Durch die Reduzierung einer sitzenden Lebensweise, beispielsweise durch längeres Sitzen, kann das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung gesenkt werden (sitzendes Verhalten bezeichnet das inaktive Sitzen über einen längeren Zeitraum im Wachzustand). Es wird empfohlen, dass Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität ausüben. Es gibt Hinweise darauf, dass körperliche Aktivitäten mit höherer Intensität, beispielsweise mehr als 300 Minuten moderater oder mehr als 150 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen weiter senken können. Gleichzeitig trägt regelmäßige körperliche Aktivität dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Sobald mit mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität begonnen wird, zeigen sich die Vorteile der Verringerung des ASCVD-Risikos und nehmen allmählich zu.

3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Bei adipösen und übergewichtigen Menschen besteht ein erhöhtes kardiovaskuläres Risiko. Zahlreiche Forschungsergebnisse haben ergeben, dass die Reduzierung und Aufrechterhaltung des Gewichts durch Einschränkung der Kalorienzufuhr, Steigerung der körperlichen Aktivität usw. dazu beitragen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken und sogar die Gesamtmortalität zu reduzieren.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen ist gesundheitsschädlich. Rauchen, Passivrauchen und die Belastung durch Dritthandrauch stehen in direktem Zusammenhang mit der Häufigkeit und dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Lungenkrebs oder chronischen Atemwegserkrankungen, Leberkrebs und anderen Tumoren. Für Raucher ist der Zeitpunkt des Aufhörens unabhängig vom Rauchstopp von Vorteil, und je früher sie aufhören, desto größer ist der Nutzen. Kohortenstudien haben gezeigt, dass das Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko bei Rauchern, die mit dem Rauchen aufhören, deutlich geringer ist als bei Rauchern, die weiterhin rauchen.

5. Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht das kardiovaskuläre Risiko und langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum oder gelegentlicher starker Alkoholkonsum können die Gesundheit beeinträchtigen. Gemäß den Empfehlungen in den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ sollte die tägliche Alkoholaufnahme 25 g für Männer und 15 g für Frauen nicht überschreiten. Methode zur Berechnung des Alkoholkonsums: auf der Flasche angegebener Alkoholgehalt (%v/v) x konsumierte Menge (ml)/100 x 0,8.

Hinweis: Von Alkoholkonsum wird abgeraten für Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Vorhofflimmern, eingeschränkter Leber- und Nierenfunktion, Schwangere und Jugendliche. Auch ist es für die Allgemeinbevölkerung nicht empfehlenswert, durch den Konsum geringer Mengen Alkohol Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

6. Sorgen Sie für einen gesunden Schlaf

Zu einem gesunden Schlaf gehören ausreichend Schlafdauer und eine gute Schlafqualität. Wer täglich 7 bis 8 Stunden ausreichend schläft und eine gute Schlafqualität hat, hat ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

7. Behalten Sie einen guten Geisteszustand bei

Geistige und psychische Auffälligkeiten wie Depressionen, Angstzustände, Wutanfälle und posttraumatische Belastungsstörungen stehen im Zusammenhang mit dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine optimistische Stimmung trägt zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Sterblichkeit.