Die Interpretation wissenschaftlicher Forschungsergebnisse hilft Ihnen, die Verwirrung über Trainingsmethoden zu beseitigen

In der heutigen Gesellschaft ist das Konzept einer gesteigerten körperlichen Aktivität tief im Bewusstsein der Menschen verwurzelt. Ob bei Kindern oder jungen Erwachsenen, von der Vorbeugung des Auftretens chronischer Krankheiten bis hin zur Sekundärprävention von Krankheiten – vernünftige und wissenschaftlich fundierte körperliche Betätigung wird von vielen Wissenschaftlern und Klinikern als eine der wichtigsten Maßnahmen empfohlen.

Bereits im Jahr 2008 betonte die American Heart Association in ihren Richtlinien zur körperlichen Aktivität, dass gesunde Erwachsene pro Woche mindestens 150 Minuten Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität absolvieren sollten, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen. Büroangestellte, die im „996“-Modell arbeiten, haben aufgrund des enormen Drucks am Arbeitsplatz jedoch kaum die Möglichkeit, eine halbe Stunde für mäßig intensive körperliche Betätigung zu erübrigen, da sie bereits körperlich und geistig erschöpft sind. Selbst Übungen mit geringer Intensität können schwierig durchzuführen sein. Aus diesem Grund wurde in den aktualisierten Richtlinien der Hinweis hinzugefügt, dass jede Aktivität mindestens 10 Minuten dauern muss, um einen Nutzen zu erzielen. Das Konzept „kleine Mengen und häufige Übungen“ wird nach und nach von immer mehr Menschen akzeptiert und besser umgesetzt. Ob diese Art von Übungen jedoch einen direkten Effekt auf die Senkung der Sterblichkeit hat und ob die Betonung auf kleine Mengen und häufige Übungen oder die Betonung auf die Länge jeder Übung den Menschen mehr nützt, dafür gibt es derzeit noch sehr wenige Belege, und dies führt immer wieder zu zahlreichen Themen und Kontroversen. Heute zeigt Ihnen die Redaktion, wie diese Kontroverse in einer groß angelegten Stichprobenstudie ausgewertet wurde.

Dies ist eine im American Journal of Cardiology veröffentlichte Studie. Die Forscher wählten Daten von Menschen über 40 Jahren aus, die zwischen 2003 und 2006 an einer Gesundheits- und Ernährungsumfrage teilgenommen hatten, verfolgten die körperliche Aktivität und die Aktivitätsmethoden der Probanden und maßen die Sterblichkeitsrate der Bevölkerung mit dem Jahr 2011 als Zeitknoten. Insgesamt nahmen 4.840 Personen teil und schlossen das gesamte Experiment ab. Die Forscher baten jede Person, einen Gürtel mit einem einachsigen Beschleunigungsmesser zu tragen, um ihre tägliche Aktivität aufzuzeichnen, und stellten die Geschwindigkeit der Beschleunigungsmesserwelle auf 760 Umdrehungen pro Minute ein, um eine Aktivität mittlerer bis hoher Intensität anzuzeigen. Nach einer Nachbeobachtungszeit von etwa 6,6 Jahren waren in dieser Personengruppe insgesamt 700 Todesfälle zu verzeichnen. Nach Berücksichtigung der Störfaktoren ergab die Korrelationsanalyse, dass die Sterblichkeitsrate umso niedriger ist, je mehr moderate bis intensive körperliche Betätigung eine Person ausübt. Dabei bestand kein direkter Zusammenhang damit, ob die Übung über einen bestimmten Zeitraum oder in kleinen Mengen und mehrmals durchgeführt wurde. Wenn jedoch allgemeines Training mittlerer bis hoher Intensität nicht ausreicht, können gezielte, längere Trainingseinheiten mehr Nutzen bringen als kleinere Einheiten von jeweils 5 oder 10 Minuten.

Neue Erkenntnisse aus der Studie

Der Hauptzweck der oben genannten Studie bestand darin, herauszufinden, ob eine Erhöhung der Anzahl mittel- bis hochintensiver Aktivitäten und eine Verkürzung der Dauer jeder Übung auch das Endergebnis, nämlich die Sterblichkeit, verringern könnte. Durch die Analyse langfristiger Nachuntersuchungen wurde festgestellt, dass kurzfristiges, aber mehrmals am Tag ausgeübtes Training mittlerer bis hoher Intensität bei ausreichender Trainingsintensität tatsächlich die Sterblichkeit senken kann und dass sich die Wirkung nicht von der bei Training über einen bestimmten Zeitraum unterscheidet. Dadurch wurde die positive Bedeutung wissenschaftlich geregelter körperlicher Betätigung weiter verdeutlicht. Ein Training mittlerer bis hoher Intensität verringert tatsächlich das Sterberisiko, und dies hat nichts mit der Art und Weise zu tun, wie die Übungen ausgeführt werden. Mit anderen Worten: Sowohl Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität, die dreimal täglich für jeweils 10 Minuten oder konzentriert für 30 Minuten ausgeführt werden, können das Sterberisiko wirksam senken.

Klinische Implikationen der Studie

Die Erkenntnisse können als Grundlage für die Entwicklung von Richtlinien für körperliche Aktivitäten dienen und mehr Optionen für Trainingsmethoden bieten. Gleichzeitig stellte diese Studie auch fest, dass körperliche Betätigung sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann, solange sie insgesamt dem Standard entspricht, unabhängig von Häufigkeit und Dauer. Wenn Büroangestellte nicht genügend Zeit haben und das Ziel von 150 Minuten Training pro Woche nicht erreichen können, empfiehlt es sich, 2–3 langfristige Übungen mittlerer bis hoher Intensität auszuwählen, die möglicherweise mehr Nutzen bringen. Dies ist auch für uns Physiotherapeuten eine Warnung. Wenn wir den Patienten Empfehlungen geben, können wir ihnen flexiblere Trainingsvorschläge machen, die auf ihrem Lebensstil und ihren Trainingsgewohnheiten basieren, damit sie das Ziel von 150 Minuten mäßiger bis hochintensiver Bewegung pro Woche leichter erreichen. Dieser flexiblere Ansatz erleichtert es Menschen mit wenig körperlicher Aktivität und hohem Risiko für chronische Erkrankungen, mit guten Trainingsgewohnheiten anzufangen und diese ihr Leben lang beizubehalten.

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