Je weniger schlechtes Cholesterin, desto besser; Je mehr gutes Cholesterin, desto besser? Tatsächlich ist dieser Bereich angemessener!

Mit der zunehmenden Verbreitung von Gesundheitswissen wissen viele Menschen, dass Cholesterin nicht einfach als „Katastrophe“ betrachtet werden kann, da die normale Funktion des menschlichen Körpers auf Cholesterin angewiesen ist.

Es ist an der Bildung von Zellen und Zellmembranen beteiligt, sorgt für die normale Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems und ist am Abwehrmechanismus des menschlichen Immunsystems beteiligt...

Aber wissen Sie es? Cholesterin selbst löst sich weder in Wasser noch in Blut auf und benötigt die Hilfe wasserlöslicher Trägerlipoproteine, um seine „Reise durch den Körper“ zu beginnen.

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Je nach Transportweg wird Cholesterin in zwei Typen unterteilt: Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-C, oft auch „schlechtes Cholesterin“ genannt) und High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL-C, oft auch „gutes Cholesterin“ genannt).

Wie unterscheidet man also zwischen gutem und schlechtem Cholesterin?

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Wie unterscheidet man zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin?

Die „gute“ oder „schlechte“ Natur des Cholesterins wird hauptsächlich durch das Lipoprotein bestimmt, das es transportiert:

1. Lipoprotein niedriger Dichte

Das Low-Density-Lipoprotein, das schlechtes Cholesterin transportiert, ist hauptsächlich für den Transport von Cholesterin von der Leber zu verschiedenen Gewebezellen im Körper verantwortlich, ist jedoch nicht für die Rücknahme des ausgesendeten Cholesterins verantwortlich.

Wird zu viel Cholesterin ausgeschüttet, können die Gewebezellen des Körpers es nicht rechtzeitig aufnehmen und verwerten.

Diese Cholesterine verbleiben wahrscheinlich im Blut und haften sogar an den Wänden der Blutgefäße, was zu Entzündungsreaktionen und verschiedenen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führt.

2. Lipoprotein hoher Dichte

Das High-Density-Lipoprotein, das das gute Cholesterin transportiert, wird auch als „Blutgefäßreiniger“ bezeichnet. Es kann das in den Blutgefäßen abgelagerte Cholesterin zurück zur Leber transportieren, in Galle umwandeln und mit dem Stuhl aus dem Körper ausscheiden.

Daher glauben viele Menschen, dass unser Körper umso besser ist, je weniger schlechtes Cholesterin er hat, und umso besser ist, je mehr gutes Cholesterin er hat. Aber ist das wirklich so?

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Niedriges schlechtes Cholesterin erhöht das Risiko einer Gehirnblutung

Früher dachten viele Menschen, je niedriger der schlechte Cholesterinspiegel, desto besser. Doch Studien haben ergeben, dass ein zu niedriger Cholesterinspiegel auch eine Gefahr für die Gesundheit darstellen kann!

Zu einem ähnlichen Ergebnis kam auch eine groß angelegte epidemiologische Studie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der chinesischen Bevölkerung.

Im Rahmen dieser Studie wurden 96.043 Personen mit einem Durchschnittsalter von 51,3 Jahren neun Jahre lang beobachtet. Insgesamt wurden 753 Fälle von Hirnblutungen festgestellt.

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Das Forschungsteam stellte fest, dass Menschen mit einem schlechten Cholesterinspiegel von 70–99 mg/dl und ≥ 100 mg/dl ein ähnliches Risiko für Hirnblutungen hatten;

Bei Menschen mit einem Serumcholesterinspiegel von weniger als 70 mg/dl ist das Risiko einer Hirnblutung deutlich erhöht.

Im Vergleich zu Menschen mit einem schlechten Cholesterinspiegel zwischen 70 und 99 mg/dl erhöht sich das Risiko einer Hirnblutung bei Menschen mit einem schlechten Cholesterinspiegel zwischen 50 und 69 mg/dl um 65 %, und bei Menschen mit einem schlechten Cholesterinspiegel unter 50 mg/dl erhöht sich das Risiko um 169 %!

Dies zeigt, dass es besser ist, je niedriger der LDL-C-Wert ist. Unter normalen Umständen liegt der Normalwert des schlechten Cholesterins bei etwa 105–120 mg/dl.

Wenn er zu niedrig ist, kann dies folgende Gründe haben:

1. Unterernährung

Langfristige Diäten oder Vegetarismus mit zu geringer Fettaufnahme können leicht zu Unterernährung und einem niedrigen Index für schlechtes Cholesterin führen.

Empfehlung: Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten und in regelmäßigen Mengen zu jeder Mahlzeit, achten Sie auf die Vielfalt der Speisen, eine Kombination aus Fleisch und Gemüse und einen Mix aus groben und feinen Lebensmitteln; Essen Sie weniger frittierte und fettreiche Lebensmittel.

2. Krankheitskonsum

Chronische Auszehrungskrankheiten wie Hyperthyreose, obstruktives Lungenemphysem, atrophische Gastritis und Lungentuberkulose verbrauchen übermäßig viel Körperenergie, was zu einer negativen Energiebilanz im Körper führt und auch der Index für schlechtes Cholesterin niedrig sein kann.

Darüber hinaus führt übermäßiges Training zu einem übermäßigen Energieverbrauch, was ebenfalls zu einem niedrigen Index führen kann, wenn die Ernährung nicht rechtzeitig ergänzt wird. Daher sollten die Übungen schrittweise und im Rahmen der eigenen Fähigkeiten durchgeführt werden.

Tipp: Die aktive Behandlung der Grunderkrankung ist die Grundlage dafür, dass der Index des schlechten Cholesterins auf einem normalen Niveau bleibt.

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Hoher guter Cholesterinspiegel erhöht die Sterblichkeit

Zuvor hatte eine Studie der American Heart Association einen Zusammenhang zwischen hohen Werten an gutem Cholesterin und Sterblichkeit gezeigt.

Eine Studie der Universität Kopenhagen zeigte außerdem, dass Menschen mit extrem hohen Werten an gutem Cholesterin eine höhere Sterblichkeitsrate aufweisen als normale Menschen, etwa 106 % höher bei Männern und 68 % höher bei Frauen;

Der Chefarzt des Royal Victoria Hospital in Großbritannien wies deutlicher darauf hin, dass bei einer Konzentration des guten Cholesterins von über 2,3 mmol/l dessen Schutzwirkung auf das Herz-Kreislauf-System nachlässt und die Schäden sogar noch zunehmen können.

Die Hauptgründe für einen hohen guten Cholesterinspiegel sind folgende:

1. Lebererkrankung

Krankheiten wie cholestatische Leberzirrhose, chronische Hepatitis, Leberzirrhose, alkoholbedingte Leberschäden und Fettleber können zu hohen Werten an High-Density-Lipoprotein-Cholesterin führen.

2. Auswirkungen von Drogen

Auch die langfristige Injektion von Östrogen, Insulin, die Einnahme von Antibabypillen, Heparin usw. kann zu erhöhten Werten führen.

Darüber hinaus kann auch eine familiäre Hyperalpha-Lipoproteinämie zu einem angeborenen erhöhten HDL-C-Index führen.

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So halten Sie das Cholesteringleichgewicht aufrecht

Es scheint, dass es im Körper keine sehr genaue Unterscheidung zwischen gutem und schlechtem Cholesterin gibt und der menschliche Körper selbst über einen Regulierungsmechanismus verfügt, um die Stabilität des Cholesterinspiegels im Blut aufrechtzuerhalten.

Unter dem Einfluss bestimmter Faktoren kann es jedoch zu Stoffwechselstörungen kommen, die bestimmte Krankheiten verursachen können.

Deshalb sollten wir uns nicht auf die Zahlen auf der Blutfettliste konzentrieren, sondern bei uns selbst anfangen, die Werte im Normbereich halten und den Cholesterinstoffwechsel im Gleichgewicht halten.

Mit anderen Worten: Wir müssen die Versorgung mit Cholesterin sicherstellen, ohne dass es zu einer Bedrohung wird.

1. Kontrollieren Sie Ihre Aufnahme

Um einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, müssen Sie zunächst die Menge an Cholesterin kontrollieren, die Sie über die Nahrung aufnehmen, um die Belastung Ihrer Stoffwechselorgane zu verringern.

Essen Sie weniger raffinierte Kohlenhydrate, wie beispielsweise raffinierten Reis und Nudeln. Kontrollieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, wie Kokosnussöl, Palmöl usw. in Snacks sowie Geflügel wie Rind-, Hammel- und Schweinefleisch; Essen Sie weniger Milchersatzprodukte wie Instantkaffee, Getränke usw.

2. Reduzieren Sie die Cholesterinaufnahme

Lösliche Ballaststoffe, darunter Hafer, Naturreis, Bohnen usw., können dazu beitragen, die Aufnahme von Cholesterin zu verringern.

Auch Pflanzensterine, die in Weizenkeimen, Weizenkleie, Erdnüssen, Mandeln etc. reichlich vorhanden sind, tragen dazu bei, die Aufnahme von Cholesterin zu reduzieren.

Kombinieren Sie Aerobic-Übungen und Widerstandstraining und trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche länger als 30 Minuten, um den Stoffwechsel des Körpers zu steigern und die Aufnahme zu verringern.

3. Schützen Sie die Leber

Cholesterin wird hauptsächlich in der Leber in Gallensäuren umgewandelt, daher ist eine normale Leberfunktion wichtig, um einen normalen Cholesterinstoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Versuchen Sie, alltägliche Verhaltensweisen zu vermeiden, die die Leber schädigen, wie z. B. langes Aufbleiben, Rauchen, Trinken, wahllose Einnahme von Medikamenten usw.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung gleichzeitig um mehr Nahrungsmittel, die reich an hochwertigem Eiweiß sind, wie Eier, Milch, Fisch, Sesam usw., um die Regeneration der Leberzellen zu fördern.

4. Darmprobiotika

Unabhängig davon, ob es sich um von der Leber synthetisiertes oder über die Nahrung aufgenommenes Cholesterin handelt, muss es vom Dünndarm absorbiert werden. Daher ist die Darmgesundheit auch für die Ausscheidung von Cholesterin wichtig.

Je höher der Anteil an Probiotika im menschlichen Darm ist, desto aktiver ist der Darm.

Joghurt, Käse und Käseprodukte, Kimchi, fermentierte schwarze Bohnen und andere fermentierte Lebensmittel enthalten allesamt Probiotika, deren Zufuhr in der täglichen Ernährung entsprechend erhöht werden kann.

Ergänzen Sie Ihr Körper mit Präbiotika. Zu den üblichen Präbiotika zählen Oligofructose, Oligomaltose, Oligosaccharide und andere Substanzen. Sie dienen als Nahrung für Probiotika und können das Wachstum von Probiotika im Darm anregen.

Rezension｜Li Nannan, Direktor der Hunan Science Writers Association, stellvertretender Direktor der Abteilung für Forschung und Öffentlichkeitsarbeit der Hunan Science and Technology Association, Forscher der zweiten Ebene, chinesischer Wissenschaftsautor (medizinischer Bereich)

Quelle: Offizielles Konto von „Ich bin ein großartiger Arzt“

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