Bleiben Sie auch lange auf, um sich zu rächen? Die Nacht ist so schön, aber sehr gefährlich!

jüngste

Ein Mädchen berichtete von den Veränderungen, nachdem sie 286 Tage in Folge früh ins Bett gegangen war

Viele Internetnutzer seufzten

Die Tränenrillen und Nasolabialfalten sind flach

Hat frühes Zubettgehen und frühes Aufstehen wirklich so große Auswirkungen?

Bleiben Sie immer noch lange auf, um sich zu rächen?

Wie bekommt man „effektiven“ Schlaf?

„Ich vermute, ich war in meinem früheren Leben eine Straßenlaterne“

Schlaflosigkeit, langes Aufbleiben und Energiemangel während des Tages sind für die meisten Menschen heute weit verbreitete Probleme.

Der „China Sleep Index Report 2020“ wies darauf hin, dass die durchschnittliche Schlafdauer der Bürger im Jahr 2020 6,92 Stunden betrug und der Anteil der Menschen, die häufig an Schlaflosigkeit leiden, auf 36,1 % gestiegen ist. Unter ihnen sind Schlafprobleme bei jungen Menschen häufiger. 69,3 % der jungen Menschen schlafen nach 23:00 Uhr ein und viele von ihnen haben Schwierigkeiten einzuschlafen.

Warum ist „langes Aufbleiben“ zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden?

Gibt es überhaupt einen Wettbewerb um den Titel des „Meisters im langen Aufbleiben“?

Tatsächlich bleiben viele junge Leute „lange auf, um sich zu rächen“

Jeden Tag geht die Sonne auf und Autos kommen und gehen

Jeder steht unter Druck

In die schnelllebige Arbeit

Wenn die Nacht hereinbricht, wird die Welt endlich still

Es scheint, dass wir nur in dieser Zeit ganz „wir selbst sein“ können.

Sie müssen nicht alle paar Minuten auf WeChat antworten

Sie müssen sich nicht den Kopf zerbrechen, um verschiedene Arbeitsprobleme zu bewältigen

Sie können Ihr eigenes Leben in vollen Zügen genießen

Aus diesem Grund gehen viele Menschen immer wieder später ins Bett.

Nutze das lange Aufbleiben, um die Leere in deinem Herzen zu füllen

Doch egal, ob es sich um „aktives“ langes Aufbleiben oder „passive“ Schlaflosigkeit handelt: Schlafmangel wirkt sich auf den Körper aus und beeinträchtigt mehrere Organe.

Nach einer Umfrage unter fast 500.000 Chinesen stellte ein Forschungsteam der School of Public Health der Peking-Universität fest, dass Schlaflosigkeit mit einer erhöhten Inzidenz von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wie Schlaganfällen innerhalb von 10 Jahren einhergeht und insbesondere bei jungen Menschen und Erwachsenen ohne Bluthochdruck auftritt.

Nach dem Einschlafen ist die Herzfrequenz etwa 10 bis 30 Schläge pro Minute niedriger als im Wachzustand und das Herz kann sich etwas „entspannen“. Erwachsene, die weniger als 6 Stunden oder mehr als 8 Stunden pro Nacht schlafen, haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen.

Darüber hinaus fließt beim Ausruhen im Liegen mehr Blut in die Leber als im Stehen, was die Entgiftungsfähigkeit der Leber verbessert. Wenn die Leber keine Ruhe bekommt, können beschädigte Leberzellen nur schwer repariert werden und neigen zum Zerfall.

Die Filterleistung der Nieren ist nachts geringer als tagsüber, die Urinausscheidung ist dementsprechend geringer. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht ausreichend schlafen, kann Ihre Nierenfunktion schneller nachlassen.

Daher ist „rachsüchtiges langes Aufbleiben“ nicht nur nicht heilsam für Körper und Geist, sondern verschlechtert unseren körperlichen und geistigen Zustand sogar.

Was ist der Unterschied zwischen spät ins Bett gehen und spät aufstehen und früh ins Bett gehen und früh aufstehen?

Im März 2021 veröffentlichten Forscher des Second Affiliated Hospital der Xi'an Jiaotong University im Journal of the American Heart Association eine Studie über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzgesundheit. Sie fanden heraus, dass spätes Zubettgehen und Aufstehen an Wochentagen, d. h. das Zubettgehen nach 23 Uhr, zu einer besseren Gesundheit beiträgt. oder Aufstehen nach 8 Uhr morgens, erhöht das Risiko einer chronischen Herzinsuffizienz erheblich.

An der Studie nahmen 4.765 Personen mit einem Durchschnittsalter von 63,6 Jahren teil, 46,3 % davon waren Männer. Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 11 Jahren wurde bei 10,9 % der Probanden erstmals eine chronische Herzinsuffizienz diagnostiziert. Darüber hinaus verglichen mit Menschen, die zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen. an Wochentagen Menschen, die nach 12 Uhr ins Bett gehen. und zwischen 23 Uhr und 12 Uhr haben ein um 56 % bzw. 25 % erhöhtes Risiko für chronische Herzinsuffizienz.

Bei Menschen, die 6 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, ist das Risiko einer Herzinsuffizienz besonders hoch. Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass spätes Aufstehen an Wochentagen auch das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöht. Im Vergleich zu denen, die vor 6 Uhr aufstehen, haben diejenigen, die nach 8 Uhr aufstehen, ein um 53 % erhöhtes Risiko für chronische Herzinsuffizienz.

Wie schläft man effizient?

Derzeit sind zwei Faktoren bekannt, die die Schlafregulation beeinflussen.

Eine davon ist die biologische Uhr

Ein weiterer Grund ist die Schlafhomöostase.

Das heißt

Es gibt zwei Schlüsselfaktoren, die den Schlaf beeinflussen:

„Sei regelmäßig“ und „schlafe ausreichend“

Zunächst einmal müssen Sie regelmäßig sein und die Schlafenszeit festlegen. Es wird empfohlen, spätestens um 23:00 Uhr ins Bett zu gehen und morgens gegen 6-7:00 Uhr aufzustehen.

Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen eine angenehme und entspannende Umgebung vor, beispielsweise einen Strand, einen Wald usw. Sie können sich auch bestimmte Verhaltensweisen aneignen, um leichter einschlafen zu können, beispielsweise eine Gesichtsmaske herstellen, Ihre Füße einweichen, ein heißes Bad nehmen, beruhigende Musik hören, die Innenbeleuchtung dimmen usw.

Sie können morgens nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser trinken. Es kann den Magen-Darm-Trakt, der über Nacht ausgeruht hat, zur Arbeit anregen, ein Signal zum Essen aussenden und den Körper entsprechend aufwachen lassen.

In Bezug auf „ausreichend Schlaf“ plädiert die „Healthy China Action (2019-2030)“, dass die durchschnittliche tägliche Schlafdauer für Erwachsene zwischen 2022 und 2030 7 bis 8 Stunden betragen sollte.

In Bezug auf Arbeit und Ruhe legt das Dokument außerdem klar fest, welche unterschiedliche Schlafdauer für unterschiedliche Altersgruppen akzeptabel ist. Unter ihnen schlafen Grundschüler 10 Stunden am Tag; Schüler der Mittelstufe schlafen 9 Stunden; Gymnasiasten schlafen 8 Stunden; und die durchschnittliche tägliche Schlafdauer für Erwachsene beträgt 7 bis 8 Stunden.

Quelle: Health Times, Dingxiang Doctor, The Paper

Zusammengestellt von: Dong Xiaoxian

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Herausgeber: Muzi