Warum verläuft die Alterung nach dem 70. Lebensjahr „klippenartig“? Tun Sie diese Dinge, um das Altern zu verlangsamen

Dieser Artikel wurde von Zhu Hongjian, Chefarzt des Beijing Jiangong Hospital, überprüft

Viele ältere Menschen können immer noch die Form ihrer Vierziger oder Fünfziger bewahren. Wenn Menschen jedoch das 70. Lebensjahr erreichen, stellen sie fest, dass ihre Gesundheit in allen Aspekten nicht mehr so ​​gut ist wie zuvor.

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Welche Faktoren führen also zu einer „klippenartigen“ Alterung nach dem 70. Lebensjahr?

Warum kommt es nach dem 70. Lebensjahr zu einer „klippenartigen“ Alterung?

Am 1. Juni wurde in der renommierten Fachzeitschrift Nature eine aktuelle Studie veröffentlicht, in der ein Forscherteam unter der Leitung der Universität Cambridge einen Prozess entdeckte, der „katastrophale“ Veränderungen in der Blutzusammensetzung älterer Menschen verursacht und erklärt, warum Menschen ab dem 70. Lebensjahr plötzlich alt und schwach werden.

Das Forschungsteam analysierte Knochenmarkblutzellen von 10 Probanden im Alter vom Neugeborenen bis zum 81-Jährigen. Durch die Sequenzierung des gesamten Genoms von 3.579 Blutstammzellen wurden alle in jeder Zelle enthaltenen somatischen Mutationen identifiziert. Es wurde festgestellt, dass sich die Struktur und das Differenzierungsmuster der menschlichen hämatopoetischen Stammzellpopulation nach dem 70. Lebensjahr enorm veränderten.

Die von Erwachsenen unter 65 Jahren produzierten Blutzellen bestehen aus 20.000 bis 200.000 Stammzellen. Im Gegensatz dazu ist die Anzahl der Blutzellen bei der älteren Bevölkerung über 70 Jahren deutlich zurückgegangen und es können sich sogar nur noch 10 bis 20 Stammzellen daraus differenzieren.

Weitere Analysen ergaben, dass diese „hochaktiven“ Stammzellen oft eine große Zahl von Mutationen ansammeln und ihre Zahl aufgrund der Mutationsprozesse somatischer Zellen weiter zunimmt, bis sie schließlich eine beherrschende Stellung im menschlichen Knochenmark einnehmen. Dies führt zu einer irreversiblen Abnahme der Vielfalt der Blutzellpopulationen bei älteren Menschen, stört die Produktion normaler, funktionsfähiger reifer Blutzellen und führt zu zahlreichen altersbedingten Krankheiten.

„Wir zeigen zum ersten Mal, dass Mutationen, die sich im Laufe des Lebens allmählich ansammeln, im Alter zu ‚katastrophalen‘ Veränderungen der Anzahl der Blutzellen führen können“, so die Forscher. „Dieses exponentielle Wachstum erklärt, warum der Körper ab dem 70. Lebensjahr plötzlich zerbrechlich wird und man sich sichtbar älter fühlt.“

Tun Sie diese Dinge, um den Alterungsprozess zu verlangsamen!

Obwohl niemand für immer jung bleiben kann, können wir langsamer altern. Auch der menschliche Körper unterliegt einem Zeitplan für die Alterung. Wenn Sie der vorzeitigen Alterung vorbeugen können, werden Sie jünger aussehen als andere.

1. Lungenalterung vorbeugen – rechtzeitig mit dem Rauchen aufhören

Tabak ist der Hauptverursacher von Lungenerkrankungen. Nicht nur aktive Raucher, sondern auch Passivraucher, die über einen längeren Zeitraum dem „Passivrauchen“ und „Dritthandrauchen“ ausgesetzt sind, weisen häufiger Lungenerkrankungen auf. Zhu Xiaoli, Chefarzt der Abteilung für Pneumologie am Zhongda-Krankenhaus der Southeast University, stellte 2016 in einem Artikel fest, dass Menschen, die über einen langen Zeitraum Passivrauch einatmen, ein um 48 Prozent erhöhtes Risiko haben, an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung zu erkranken.

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, die Lungenalterung zu verzögern, ist die Raucherentwöhnung. Solange Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihr Körper davon profitieren, und je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto größer ist der Nutzen.

2. Beugen Sie der Gehirnalterung vor – nutzen Sie Ihr Gehirn häufig

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Gehirn immer langsamer reagiert? Wird Ihr Gedächtnis schlechter? Nimmt auch Ihre Fähigkeit ab, sich neues Wissen anzueignen?

Vielleicht liegt es an der Alterung des Gehirns! Die sogenannte Alterung des Gehirns hängt tatsächlich mit gesundheitlichen Problemen zusammen, wie beispielsweise hohem Stress im Leben, langem Aufbleiben, spätem Zubettgehen und geistiger Ermüdung.

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Das Gehirn ist ein Organ, dessen Funktionsfähigkeit durch Gebrauch oder Verlust beeinträchtigt wird. Durch die häufige Beanspruchung des Gehirns kommt es zu einer Erweiterung zahlreicher Hirnblutgefäße und eine ausreichende Blut- und Nährstoffversorgung des Hirngewebes, wodurch eine wesentliche Grundlage für eine Verzögerung der Gehirnalterung geschaffen wird.

3. Leberalterung vorbeugen – Körpergewicht halten

Es wird oft gesagt, dass Fettleibigkeit die Alterung beschleunigt! Dies ist nicht unbegründet.

Im Jahr 2014 entdeckten Forscher erstmals, dass Fettleibigkeit die Alterung der Leber eines Menschen beschleunigen kann, und die entsprechenden Forschungsergebnisse wurden in den Proceedings of the National Academy of Sciences (PANS) veröffentlicht.

Die Studie ergab, dass sich das epigenetische Alter der Leber mit jeder Erhöhung des Body-Mass-Index (BMI) um 10 Jahre um 3,3 Jahre erhöht. Beispielsweise hat eine Frau mit einer Größe von 1,65 Metern und einem Gewicht von 63,5 Kilogramm einen BMI von 23,3. Eine andere Frau mit gleicher Größe, aber 90,7 Kilogramm Gewicht hat einen BMI von 33,3. Die Leber des Letzteren ist mehr als drei Jahre älter als die des Ersteren.

Forscher sagen, dass Fettleibigkeit bei manchen Menschen zu erheblichen Alterungseffekten führen kann, die manchmal bis zu 10 Jahre andauern können.

4. Knochenalterung vorbeugen – Kalziumpräparat + Vitamin D

Das Auftreten von Osteoporose hängt eng mit der Ansammlung basaler Knochenmasse und dem Verlust von Knochenmasse im Alter zusammen. Wenn Sie in jungen Jahren eine gute Grundlage an Knochenmasse aufbauen können, verlieren Sie im Alter weniger Knochenmasse und Ihre Knochen werden auf natürliche Weise stärker.

Xu Hailin, Chefarzt der Abteilung für Traumatologie und Orthopädie am Volkskrankenhaus der Universität Peking, wies in einem Artikel im Jahr 2020 darauf hin, dass die Erhaltung der Knochenmasse untrennbar mit der Einnahme von Kalzium und Vitamin D verbunden sei.

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Besonders bei Frauen nach den Wechseljahren nimmt die Östrogenausschüttung ab und sie neigen zu Osteoporose. Zu diesem Zeitpunkt sollten sie unter ärztlicher Anleitung Vitamin D und Kalziumpräparate in angemessener Menge einnehmen, um die normale Knochenmasse aufrechtzuerhalten.

5. Hautalterung vorbeugen – Schützen Sie sich vor der Sonne

Wang Baoxi, Chefarzt der Abteilung für Dermatologie am Krankenhaus für Plastische Chirurgie der Chinesischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften, wies in einem Artikel aus dem Jahr 2018 darauf hin, dass das Geheimnis einer langsameren Hautalterung darin liege, Licht und Sonnenschutz zu vermeiden.

Im Prozess der Hautalterung ist die Lichtalterung die wichtigste Ursache der Hautalterung. Direkte Sonneneinstrahlung lässt die Haut nicht nur dunkler aussehen, sondern beschleunigt auch den Feuchtigkeitsverlust und die Hautalterung, verstärkt Sommersprossen und kann auch Falten verursachen. Wenn Sie weniger Aktivitäten im Freien ausüben und sich überwiegend in Innenräumen aufhalten, müssen Sie im Sommer trotzdem täglich Sonnenschutzmittel auftragen. Wenn Sie mehr Aktivitäten im Freien ausüben, ist es am besten, das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel aufzutragen. Wählen Sie im Allgemeinen Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 20–30 und tragen Sie es alle 2 Stunden auf, wenn die Bedingungen es erlauben. Wenn Sie an den Strand gehen, wählen Sie Sonnenschutzmittel mit Lichtschutzfaktor 50 oder höher und tragen Sie beim Ausgehen am besten einen Hut, eine Sonnenbrille usw.

6. Muskelalterung vorbeugen – moderate Bewegung

Muskeln folgen dem Prinzip „Benutze es oder verliere es“. Wenn Sie sich also nicht bewegen oder längere Zeit sitzen oder liegen, kommt es zu Muskelschwund, Muskelatrophie und Funktionsverlust. Dies ist auch der Hauptgrund für Muskelschwäche bei jungen Menschen.

Um Muskelschwund vorzubeugen, müssen Sie zunächst angemessen trainieren, darunter Aerobic-Übungen und Widerstandstraining, beispielsweise Krafttraining mit Hanteln, Widerstandsbändern usw., aber Sie müssen es im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun, um Überlastungen zu vermeiden. Passen Sie gleichzeitig Ihre Ernährung an, um eine ausreichende Aufnahme von hochwertigem Eiweiß sicherzustellen.

Abschließend möchte ich allen sagen, dass wir noch mehr Dinge tun müssen, die unserem Körper guttun, um der Alterung vorzubeugen oder sie hinauszuzögern.

Wir können uns auf viele Arten ändern und müssen auf viele Aspekte achten, aber insgesamt ist dies eine richtige Lebenseinstellung. Wer Wert auf Gesundheit legt und dem Altern entgehen möchte, muss auf einiges verzichten und disziplinierter leben.

Auch wenn es nur darum geht, ein paar Schritte mehr zu gehen, oder wenn Sie ab heute mit dem Rauchen aufhören, weniger schwere und fettige Speisen essen oder nicht zu salzige oder zu süße Speisen zu sich nehmen, sind das alles gute Möglichkeiten, Ihren Körper zu schützen.

Quelle: Health Times

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