Warum leiden Menschen an Schlaflosigkeit?

Dies ist der 3762. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Mit dem Eintreffen einer neuen Welle der COVID-19-Epidemie ist Shanghai in eine besondere Phase eingetreten, die unser Leben zwingt, eine andere Richtung einzuschlagen. Im Allgemeinen sagten alle: „Ich schlafe furchtbar.“

„Seit dem Krieg habe ich wenig geschlafen. Wie soll ich die lange, nasse Nacht überstehen?“, „Ich liege wach und mache mir Sorgen wegen des Krieges, bin aber machtlos, die Welt wieder in Ordnung zu bringen“, „Wie kann ich schlafen und singen, während die Kämpfe weitergehen?“ ... Du Fu, ein Dichter der Tang-Dynastie, bekannt als der „weise Dichter“, schrieb Hunderte von Gedichten über Schlaflosigkeit und beschrieb darin verschiedene Erscheinungsformen der Schlaflosigkeit: Einschlafschwierigkeiten, leichtes Aufwachen, frühes Aufwachen, viele Träume und die ganze Nacht wach bleiben. Es ist ersichtlich, dass Faktoren wie soziale Unruhen und Krieg auch die Schlafqualität des „Poeten und Weisen“ beeinflussten.

Schlaflosigkeit ist, wie „Fieber“ und „Husten“, eigentlich nur ein Symptom, das bei vielen körperlichen Erkrankungen, medikamentösen Faktoren sowie geistigen und psychischen Störungen auftreten kann. Das derzeit einflussreichste Modell in der Wissenschaft zur Erklärung der Ursachen von Schlaflosigkeit ist das 1987 von Spielman vorgeschlagene „3P-Modell“: prädisponierende Faktoren, prädisponierende Faktoren und aufrechterhaltende Faktoren.

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Qualitätsfaktoren

Es bezieht sich auf die Pathogenese der Schlaflosigkeit, einschließlich der familiären Vorgeschichte von Schlaflosigkeit, einem Zustand hoher körperlicher Erregung, einer ängstlichen Persönlichkeit usw.

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Prädisponierende Faktoren

Es bezieht sich auf Lebensereignisse, die Schlaflosigkeit auslösen. Zu den häufigsten Auslösern zählen angespannte zwischenmenschliche Beziehungen, übermäßiger Druck bei der Arbeit, im Studium und im Leben, Traumata, körperliche Erkrankungen, Jetlag usw.

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Erhaltungsfaktoren

Damit sind die ungesunden Bewältigungsmethoden gemeint, die nach Schlaflosigkeit angewendet werden, wie etwa früh ins Bett gehen, im Bett bleiben und morgens später aufstehen, zu viel Schlaf während des Tages nachholen, Alkohol trinken, um besser einschlafen zu können usw.

Dem gesunden Menschenverstand zufolge sollte Schlaflosigkeit auf natürliche Weise heilen, nachdem die „Lebensereignisse“, die die Schlaflosigkeit auslösen, verschwunden sind. Studien haben jedoch gezeigt, dass 70 % der Menschen ein Jahr nach dem Einsetzen der Schlaflosigkeit immer noch an Schlaflosigkeit leiden. und 50 % der Menschen leiden auch drei Jahre nach dem Einsetzen der Schlaflosigkeit noch immer an Schlaflosigkeit. Warum ist Schlaflosigkeit so hartnäckig und schwer zu heilen? Scannen Sie doch einfach den untenstehenden QR-Code, um einen Fragebogen auszufüllen und herauszufinden, warum Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Nehmen Sie dann die entsprechenden Anpassungen entsprechend Ihrer eigenen Situation vor:

1. Gehen Sie mit der Epidemie und den durch sie verursachten Veränderungen richtig um und passen Sie Ihre Denkweise an.

2. Halten Sie weiterhin die üblichen Arbeitszeiten ein und achten Sie auf einen regelmäßigen Zeitplan.

3. Passen Sie die Beleuchtung an, verbessern Sie die Schlafatmosphäre im Schlafzimmer und verbessern Sie die Umgebung.

4. Versuchen Sie, nachmittags keinen Kaffee, Tee oder andere anregende Getränke zu trinken.

5. Bereiten Sie sich vor dem Schlafengehen auf den Schlaf vor und tun Sie nichts, was nichts mit dem Schlafen zu tun hat, wie z. B. Fernsehen, Spielen mit Mobiltelefonen usw.

6. Erhöhen Sie Ihre Bewegung tagsüber und bewegen Sie sich nach einer Weile Arbeit angemessen im Raum.

Wie lange sollte man täglich schlafen? Gibt es einen einheitlichen Standard?

In ihrer neuesten Studie gaben Experten der National Sleep Foundation (NSF) in den USA Empfehlungen zur Schlafmenge, die Menschen verschiedener Altersgruppen benötigen. Neugeborene sollten 14 bis 17 Stunden am Tag schlafen, Erwachsene 7 bis 9 Stunden am Tag und ältere Menschen über 65 Jahre können 7 bis 8 Stunden am Tag schlafen.

Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. Obwohl Schlaf, ebenso wie Nahrung, Wasser und Luft, für unser Überleben von entscheidender Bedeutung ist, variiert die Schlafdauer von Mensch zu Mensch. Man muss nicht zu viel darauf achten, sonst kommt es zu Schlaflosigkeit!

Um die Epidemie zu bekämpfen, brauchen wir eine gute Einstellung und einen gesunden Körper. Um mit Schlaflosigkeit umzugehen, brauchen wir die richtigen Methoden.

Quellen:

1. Chinesische Gesellschaft für Neurologie. Schlafstörungsgruppe, Chinesische Gesellschaft für Neurologie. Chinesisches Journal für Neurologie, 2018, 51(5): 324-335.

Yueyang-Krankenhaus für integrierte traditionelle chinesische und westliche Medizin, angegliedert an die Shanghai University of Traditional Chinese Medicine

Shi YangStellvertretender Chefarzt

Sprechzeiten: Samstagmorgen (Raum 1, 4. Stock, Südgebäude, Nr. 44 Qinghai Road)