Hat jedes Organ im Körper einen Alterungszeitplan?

Mit zunehmendem Alter lässt die Funktion verschiedener Organe im menschlichen Körper allmählich nach und selbst kleine äußere Reize können leicht zu Stürzen, Krankenhausaufenthalten usw. führen. Nur wenn Sie die entscheidenden Zeitpunkte verstehen, darauf vorbereitet sind und den Alterungsprozess verlangsamen, können Sie Ihren Lebensabend besser verbringen!

Das Altern des Menschen ist ein allmählicher und komplexer Prozess. Nach dem 30. Lebensjahr, insbesondere nach dem 40. Lebensjahr, nehmen verschiedene Organfunktionen, einschließlich der Gehirnfunktion, der Herz-Lungen-Funktion, der Leberfunktion, der hämatopoetischen Funktion usw., allmählich ab, und die Abnahmerate beträgt etwa 1 bis 2 % pro Jahr. ①

Wie sieht der Alterungsprozess des Körpers konkret aus?

1. Herz: Ab dem 40. Lebensjahr treten häufiger Herzkrankheiten auf

Bei Männern über 45 und Frauen über 55 ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu erkranken, höher, und das Herz von Männern altert zehn Jahre früher als das von Frauen. ②

Wie kann man den Alterungsprozess verlangsamen?

1) Treiben Sie jeden Tag Sport. Wenn Sie sich angewöhnen, täglich mindestens 30 Minuten fünfmal pro Woche Sport zu treiben, können Sie das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfällen senken.

2) Zu einem Ernährungsmuster, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, gehört der Verzehr von mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, weißem Fleisch, Bohnen und Nüssen, wobei Pflanzenöle das Hauptfett darstellen; und weniger rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Alkohol und Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und tierischem Fettgehalt zu essen.

3) Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

4) Abnehmen. Befreien Sie sich von überschüssigem Körperfett und reduzieren Sie die Belastung Ihres Herzens. ③

Abbildung aus Chinas Leitfaden für einen gesunden Lebensstil zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen④

2. Gehirn: Beginnt im Alter von 35 Jahren nachzulassen

Im Jahr 2020 veröffentlichten Forscher der Universität München und anderer Institutionen in Deutschland eine Studie in den Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), in der sie darauf hinwiesen, dass die kognitiven Funktionen des menschlichen Gehirns:

Im Alter von 35 Jahren erreicht es seinen Höhepunkt und beginnt dann zu sinken; nach dem 45. Lebensjahr wird sich der Rückgang deutlich beschleunigen. ⑤

Wie kann man den Alterungsprozess verlangsamen?

1) Benutzen Sie Ihr Gehirn häufig. Durch die Nutzung des Gehirns werden mehrere Bereiche der Blutgefäße im Gehirn erweitert, wodurch das Hirngewebe ausreichend mit Blut und Nährstoffen versorgt wird und somit eine wesentliche Grundlage für die Verzögerung der Gehirnalterung geschaffen wird.

2) Trinken und rauchen Sie nicht. Insbesondere die Trinkmethode „Schlingen“ ist für das Gehirn am schädlichsten. Dadurch steigt die Alkoholkonzentration im Blut stark an und das „Selbstmordprogramm“ der Nervenzellen wird schnell aktiviert. ⑥

3) Treiben Sie mehr Sport. Ausdauerübungen wie Laufen, Brustschwimmen und zügiges Gehen sind für das Gehirn am vorteilhaftesten. Tanzen kann die neuronalen Funktionen mehrerer Gehirnbereiche gleichzeitig mobilisieren, die Hand-Auge-Koordination trainieren und eine Rolle bei der Vorbeugung von Demenz spielen. ⑦

4) Bleiben Sie weniger lange auf. Es wird empfohlen, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen, um Ihrem Gehirn genügend Zeit zur „Erholung“ zu geben.

3. Lunge: Beschleunigte Alterung nach dem 40. Lebensjahr

In einem 2019 im Journal of Geriatrics and Health Care veröffentlichten Artikel mit dem Titel „Research on Lung Aging and Its Intervention“ (Forschung zur Lungenalterung und ihre Intervention) wurde erwähnt, dass die Zeit vor dem 20. Lebensjahr die Wachstums- und Reifephase der Lunge sei. Der beste Zustand wird im Alter von 20 bis 25 Jahren erreicht. Mit zunehmendem Alter nimmt die Lungenfunktion immer weiter ab, bis sich schließlich eine „Alterslunge“ bildet. ⑧

Im Allgemeinen beschleunigt sich die Lungenalterung ab dem 40. Lebensjahr. ⑥

Wie kann man den Alterungsprozess verlangsamen?

1) Hören Sie mit dem Rauchen auf. Das Wichtigste, was Sie zum Schutz Ihrer Lunge tun können.

2) Bauchatmung. Beim Einatmen wölbt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt er sich. Neben der Erhöhung der eingeatmeten Sauerstoffmenge und dem Schutz der Lunge kann es auch das Zwerchfell trainieren und Magen, Leber, Milz, Darm usw. sanft massieren.

3) Schwimmen. Dies ist die „beliebteste“ lungenstärkende Übung.

4. Leber: Beginnt nach 45 zu altern

In einem 2011 in der Fachzeitschrift „Geriatrics and Health Care“ veröffentlichten Artikel mit dem Titel „Liver Aging and Clinical“ wurde erwähnt, dass eine Studie mit Personen im Alter zwischen 20 und 80 Jahren ergeben habe, dass die Größe der Leber mit zunehmendem Alter allmählich abnehme. Das Lebergewicht von Menschen über 70 Jahren ist im Durchschnitt 25 % geringer als das von Teenagern. ⑨

Die Blutflussrate der Pfortader und das Blutvolumen der Leber nehmen mit zunehmendem Alter nach dem 45. Lebensjahr ab. Der Leberblutfluss bei älteren Menschen über 65 Jahren ist um 35 % niedriger als bei jungen und mittelalten Menschen unter 40 Jahren. ⑨

Diese Veränderungen führen auch dazu, dass die Stoffwechselleistung der Leber nachlässt und die Leber allmählich altert.

Wie kann man den Alterungsprozess verlangsamen?

1) Halten Sie ein normales Gewicht. Gewichtszunahme kann die Alterung der Leber beschleunigen. ⑩

2) Trinken Sie nicht übermäßig Alkohol. Wenn die Leber Alkohol verarbeitet, produziert sie eine große Anzahl freier Radikale, die die Alterung beschleunigen und Krankheiten verursachen.

3) Lesen Sie vor der Einnahme von Medikamenten die Anweisungen, um medikamentenbedingte Leberschäden zu vermeiden.

5. Nieren: Beginnen ab dem 30. Lebensjahr langsam zu altern

Cao Changchun, stellvertretender Direktor des Yifu-Krankenhauses der Medizinischen Universität Nanjing in der Provinz Jiangsu und Nephrologe, sagte 2020 in einem Interview mit der Yangtze Evening News, dass die Nierenfunktion der Menschen ab dem 30. Lebensjahr, also ab dem mittleren Alter, nachlasse. Nehmen wir als Beispiel die glomeruläre Filtrationsrate, einen Indikator für die Nierenfunktion: Bei einem normalen Menschen sind es 100 ml pro Minute. Ab dem 30. Lebensjahr verlieren Menschen grundsätzlich etwa 0,5–1 ml pro Jahr. ⑪

Kommen ungünstige Faktoren wie Grunderkrankungen oder ein ungesunder Lebensstil hinzu, die ein hohes Risiko für Nierenschäden darstellen, lässt die Nierenfunktion schneller nach.

Wie kann man den Alterungsprozess verlangsamen?

1) Gehen Sie früh ins Bett und schlafen Sie 7–8 Stunden. Wenn Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, nimmt Ihre Nierenfunktion am schnellsten ab.

2) Essen Sie nicht zu salziges Essen. Der Körper muss überschüssiges Salz ausscheiden, was die Nieren stärker belastet. Gleichzeitig kann der Verzehr salziger Speisen leicht zu Bluthochdruck und langfristigen Nierenschäden führen.

3) Seien Sie nicht gierig nach Fleisch. Bei einer proteinreichen Ernährung wird Protein in Metaboliten wie Harnstoffstickstoff und Kreatinin zerlegt, die von den Nieren gefiltert werden müssen. Sie können Fleisch essen, aber essen Sie nicht zu viel. ⑪

6. Muskeln: Beginnt nach dem 30. Lebensjahr abzunehmen

In einem 2012 im International Journal of Geriatrics veröffentlichten Artikel mit dem Titel „Forschungsfortschritte bei Sarkopenie“ heißt es: Nach dem 30. Lebensjahr beträgt der Muskelverlust jährlich 1–5 %. Ab dem 60. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft jährlich um 3–5 % ab. Nach dem 70. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft älterer Frauen um 50–70 % ab. Ein Verlust von 30 % Muskelmasse beeinträchtigt die normale Funktion und ein Verlust von 40 % ist lebensbedrohlich. ⑫

Wie kann man den Alterungsprozess verlangsamen?

1) Ergänzen Sie die Proteinzufuhr. Jeder Mensch sollte täglich mindestens 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Eier, Fleisch, Sojamilch usw. sind allesamt Proteinquellen.

2) Nehmen Sie angemessen an Widerstandsübungen teil. Trainieren Sie Ihre Muskeln moderat, z. B. durch Gewichtheben, Übungen mit Widerstandsbändern usw. ⑬

Dieser Artikel ist zusammengestellt aus:

① 01.03.2021 People's Daily Health-Kunde „Die Herzalterung verläuft regelmäßig und nimmt nach dem 30. Lebensjahr jedes Jahr um 1 bis 2 % ab.“

② 28.12.2015 Health Times „Die Stärkung der kardiopulmonalen Funktion ist notwendig, um dem Altern entgegenzuwirken“

③ 04.08.2017 Health Times „Das 20-jährige Herz bestimmt das 40-jährige Gehirn“

④ Chinesische Richtlinien für einen gesunden Lebensstil zur Vorbeugung kardiometabolischer Erkrankungen[J]. Chinese Journal of Diabetes, 2020, 012(003):141-162.

⑤ Lebenszyklusmuster der kognitiven Leistung auf lange Sicht

https://www.pnas.org/content/117/44/27255

⑥ 12.05.2011 Health Times: „Überprüfung des zeitlichen Verlaufs der Organalterung“

⑦ 24.08.2018 Health Times: „Schnelles Gehen und andere Ausdauerübungen sind für das Gehirn am vorteilhaftesten“

⑧ He Guozhong, Zhang Jianqing, Suresh Kumar. Forschung zur Lungenalterung und deren Intervention[J]. Geriatrische Medizin und Gesundheitsversorgung, 2019, 25(06): 692-694.

⑨ Du Jie, Xia Shijin, Zheng Songbai. Leberalterung und klinische Aspekte [J]. Geriatrische Medizin und Gesundheitsfürsorge, 2011.17(06):383-385.

⑩ Li Fuzhang. Bei übergewichtigen Menschen altert die Leber schneller[J]. Familienmedizin, 2015(4):33-33.

⑪ 29.03.2020 Yangtze Evening News „Experten erinnern! Plötzliches Nierenversagen kann durch „Krankheit aus dem Mund“ verursacht werden“

⑫ Xu Guohui, Zheng Jiejiao, Dong Lu. Forschungsfortschritte zum Sarkopenie-Syndrom[J]. International Journal of Geriatrics, 2012, 33(1):11-14.

⑬ 10.11.2017 Health Times „Anti-Aging beginnt mit der „Pflege der Muskeln““