10 Tipps für eine gesunde Augenpflege, die Ihnen helfen, die Schäden durch Kurzsichtigkeit zu verringern!

Laut CCTV News ergaben die Ergebnisse der 18. Nationalen Leseumfrage, dass die durchschnittliche Zeit, die pro Person im Jahr 2020 mit Mobiltelefonen verbracht wurde, 100,75 Minuten betrug. Mit Ausnahme älterer Menschen, die ihr Mobiltelefon nicht häufig verwenden, gewickelter Babys und Schülern, denen die Schule die Nutzung von Mobiltelefonen verbieten muss, verwenden die meisten Menschen ihr Mobiltelefon viel länger als diese Zeitspanne. Das Aufkommen elektronischer Produkte wie Mobiltelefone hat unser Leben erheblich komfortabler gemacht, hat aber auch einem wichtigen Organ unseres Körpers – den Augen – großen Schaden zugefügt. Einer Umfrage zufolge lag die Myopierate unter chinesischen Jugendlichen im Jahr 2020 bei 52,7 %. Der Schaden, den Mobiltelefone uns zufügen, ist weitaus gravierender, als wir uns vorstellen können.

Erstens kann das Spielen mit Mobiltelefonen Kurzsichtigkeit verursachen oder verschlimmern. Mobiltelefone sind klein und elegant gestaltet, damit sie bequem bei sich getragen werden können. Um die Inhalte auf dem Mobiltelefon klar erkennen zu können, halten wir den Bildschirm oft sehr nah an unsere Augen. Da sich die Augen nahe am elektronischen Bildschirm befinden und lange Zeit auf dem Bildschirm verweilen, befindet sich der Ziliarmuskel lange Zeit in einem Kontraktionszustand, was nicht nur leicht zu Sehermüdung und erhöhtem Augeninnendruck führt, sondern auch dazu, dass die Sklerawand allmählich dünner wird, was zu einer Vergrößerung des Auges und schließlich zur Bildung von Myopie führt[1]. Eine andere Situation ist, dass wir bereits kurzsichtig sind. Durch das lange Spielen mit Mobiltelefonen werden unsere Augen angespannt und können sich nicht entspannen, was den Grad der Kurzsichtigkeit verschlimmert.

Zweitens gehen die meisten Leute gerne nach Hause, schalten das Licht aus und legen sich aufs Bett, um mit ihren Mobiltelefonen zu spielen. Ihre Augen sind schlecht an dunkles Licht angepasst. Die dunkle Umgebung und das helle Licht des Handybildschirms bilden einen starken Hell-Dunkel-Kontrast, der die Fähigkeit der Augen, zwischen Hell und Dunkel zu unterscheiden, stärkt, die Ermüdung der Augen verschlimmert und die Sehkraft beeinträchtigt.

Da es sich bei Mobiltelefonen um elektronische Produkte handelt, kann das von ihnen ausgestrahlte blaue Licht auch in unsere Augen gelangen, was gewisse negative Auswirkungen auf unsere Augen haben kann. [2]

Nachdem wir nun ein vorläufiges Verständnis der Auswirkungen von Mobiltelefonen auf die Kurzsichtigkeit haben, stellt sich die Frage, wie wir die negativen Auswirkungen des Spielens mit Mobiltelefonen auf die Augen verringern können. 10 Tipps für gesunde Augen, die Ihnen helfen, die durch Myopie verursachten Schäden zu reduzieren:

(1) Achten Sie auf die Popularisierung der Myopie-Aufklärung. Derzeit sind sich die meisten Menschen der aktuellen Situation im Zusammenhang mit Myopie und dem Ausmaß der negativen Auswirkungen von Mobiltelefonen auf Myopie nicht bewusst. Die zuständigen Abteilungen können die Aufklärung über Myopie-Gesundheit intensivieren und die Aufmerksamkeit der Menschen auf ihre Augen erhöhen.

(2) Reduzieren Sie die Zeit und Häufigkeit der Nutzung von Mobiltelefonen, um eine Abhängigkeit von den Inhalten auf Ihrem Telefon zu vermeiden, die Ihre Augen zusätzlich belastet. Die Nationale Gesundheitskommission hat die „Kerninformationen und Interpretationen zur Gesundheitserziehung chinesischer Jugendlicher (Ausgabe 2018)“ veröffentlicht. Darin wird die Nutzung elektronischer Produkte durch junge Menschen klar geregelt. Die kumulierte Nutzung für nicht schulische Zwecke darf eine Stunde pro Tag nicht überschreiten.

(3) Nehmen Sie bei der Verwendung Ihres Telefons die richtige Haltung ein. Legen Sie sich nicht hin oder liegen Sie nicht auf dem Bauch, wenn Sie Ihr Telefon benutzen. Die beste Haltung besteht darin, die Brust hochzuhalten und den Bauch einzuziehen, wobei sich die Mitte des Telefonbildschirms auf Augenhöhe und parallel zu Ihrer Blicklinie befindet. Der Blickwinkel beträgt ca. 15° bis 20° nach unten, das heißt, das Telefon liegt etwas unterhalb der Horizontalen. Achten Sie beim Spielen mit Ihrem Telefon auf die Bewegung Ihrer Handgelenke und Finger, um Steifheit in Ihren Handgelenken und Fingern zu vermeiden.

(4) Versuchen Sie, ein Mobiltelefon mit einem größeren Bildschirm zu verwenden, um den Augendruck zu verringern.

(5) Sie können eine Blaulichtschutzbrille tragen, um die Strahlung von Mobiltelefonen in Ihren Augen zu reduzieren.

(6) Versuchen Sie, Ihr Mobiltelefon nicht mit ins Bett zu nehmen, und reduzieren Sie die Zeit und Häufigkeit, mit der Sie im Bett mit Ihrem Mobiltelefon spielen.

(7) Wenn Ihre Augen Symptome wie Lichtempfindlichkeit, Trockenheit oder Juckreiz aufweisen, gehen Sie umgehend ins Krankenhaus, um entsprechende Augenuntersuchungen durchführen zu lassen.

(8) Nehmen Sie aktiv an Outdoor-Sportarten teil, insbesondere an Badminton, Tennis, Tischtennis und anderen Sportarten, bei denen die Augenmuskulatur trainiert werden kann.

(9) Führen Sie regelmäßig Augenübungen durch, um ausreichend Schlaf zu gewährleisten, die Augäpfel zu entspannen und den Augen ausreichend Ruhe zu gönnen. Nachdem Sie Ihre Augen benutzt haben, können Sie in die Ferne blicken und mehr grüne Vegetation sehen.

(10) Ernähren Sie sich ausgewogen und seien Sie beim Essen nicht wählerisch. Sie können Gemüse und Obst wie Karotten, Blaubeeren und Kiwis essen, die gut für die Augen sind.

Der Schutz unserer Augen ist nicht nur Gerede, sondern erfordert von jedem von uns, aktiv zu werden. Die Augen sind die einzigen Organe, die es uns ermöglichen, Licht wahrzunehmen, und es liegt in unserer Verantwortung, sie zu schützen. Die Weltgesundheitsorganisation hat Myopie in ihrer Kampagne „2020, Das Recht auf Sehen“ als eine der fünf wichtigsten Augenkrankheiten aufgeführt, die verhindert und behandelt werden müssen. Dies zeigt, dass die Myopie-Prävention weltweite Aufmerksamkeit erhält. Schalten Sie also bitte ab sofort Ihre Handybildschirme aus, achten Sie auf eine gründliche Augenhygiene und beugen Sie der Entstehung von Kurzsichtigkeit vor!

Quellen:

[1] Wang Limeng, He Xiangui, Xie Hui, Xu Wenyan, Pan Chenwei, Wang Xiangdong. Zusammenhang zwischen myopiebezogenen Gesundheitsvorstellungen und Bildschirmzeit bei Grund- und Sekundarschülern[J]. Chinesische Zeitschrift für Schulgesundheit, 2021, 42(02)
:181-184.DOI:10.16835/j.cnki.1000-9817.2021.02.006.

[2] Cui Xingyi, Peng Li. „Handy-Krankheit“, welches dieser Symptome haben Sie?[N]. Guangming Daily, 22.08.2021 (006)
.DOI:10.28273/n.cnki.ngmrb.2021.004303.