Plaque ist die Hauptursache für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Tun Sie jeden Tag drei Dinge, um Plaque vorzubeugen.

Arteriosklerose ist eine häufige Ursache einer Reihe von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wie beispielsweise einer Karotisstenose und einer koronaren Herzkrankheit. Durch die Vorbeugung von Plaques kann das Risiko kardiovaskulärer und zerebrovaskulärer Erkrankungen gesenkt werden. Als nächstes stelle ich drei Verhaltensweisen zur Vorbeugung von Plaque vor.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen

Befolgen Sie die Ernährungsprinzipien mit wenig Salz, wenig Öl und wenig Fett und essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Verzichten Sie nicht vollständig auf Kohlenhydrate und Fleisch. Der Verzicht auf Kohlenhydrate führt zu Energiemangel und Antriebslosigkeit, insbesondere bei Büroangestellten, die geistig arbeiten. Wenn ihnen Kohlenhydrate fehlen, fühlen sie sich möglicherweise den ganzen Tag schläfrig und zeigen Symptome einer Hypoglykämie. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum kein Fleisch essen, fehlt dem menschlichen Körper Vitamin B12, was sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Essen Sie deshalb wöchentlich eine angemessene Menge an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und Fleischprodukten, achten Sie jedoch darauf, weniger gepökeltes und verarbeitetes Fleisch wie Wurst zu essen.

Essen Sie weniger Snacks und Desserts und trinken Sie weniger Getränke. Diese Nahrungsmittel werden in Form von Zucker vom Körper aufgenommen. Eine übermäßige Einnahme führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Körper und erhöht das Arterioskleroserisiko.

2. Aerobic-Übungen und Gewichtskontrolle

Sport kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch den Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöhen, die Gehirnvitalität steigern und die Lern- und Arbeitseffizienz der Menschen verbessern. Sie können Ihre Lieblingssportarten wie Laufen, Ballspielen und Yoga wählen und sich an den warmen Winternachmittagen richtig körperlich betätigen. Bei schlechtem Wetter, beispielsweise starkem Nebel, sollten Sie das Training abbrechen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Darüber hinaus gibt es bestimmte Anforderungen an den Bewegungsumfang. Um fit zu bleiben, müssen Sie mindestens 30 Minuten am Tag und mindestens 5 Tage die Woche trainieren.

3. Regelmäßig Blutdruck und Blutfette messen

Patienten mit Bluthochdruck sollten ihren Blutdruck täglich messen und aufzeichnen, um Veränderungen des Blutdrucks im Auge zu behalten. Bei Auffälligkeiten sollten Sie sich zeitnah an Ihren Arzt wenden. Patienten mit Hyperlipidämie sollten ihre Blutfette regelmäßig messen und Veränderungen ihrer Blutfette überwachen.

Kleine Taten führen zu großen Belohnungen. Ich hoffe, dass jeder den richtigen Lebensstil beibehalten und Krankheiten und Sorgen fernbleiben kann.