Können wir Vitamin D durch Sonnenbaden ergänzen?

Ein Internetnutzer fragte: „Ich habe gehört, dass Kinder, wenn sie größer werden wollen, Vitamin D und Kalzium zusätzlich einnehmen müssen und dass mehr Sonneneinstrahlung den Vitamin-D-Spiegel erhöhen kann, was wirtschaftlich und erschwinglich ist.“

Ich möchte nur wissen, ob Sonnenbaden wirklich Vitamin D ergänzen kann? Brauchen Sie noch etwas zu essen?

Eine angemessene Vitamin-D-Ergänzung kann die Aufnahme von Kalzium und Phosphor fördern, was für die Vorbeugung von Rachitis und die Förderung von Wachstum und Entwicklung von Kindern sehr wichtig ist.

Sonnenbaden ist für den menschlichen Körper eine wichtige Möglichkeit, Vitamin D aufzunehmen. 90 % des vom menschlichen Körper benötigten Vitamin D muss durch Sonnenbaden aufgenommen werden.

Wenn Sie Ihrem Kind zusätzlich Vitamin D zuführen möchten, können Sie es öfter zwischen 10 und 14 Uhr (im Sommer vermeiden Sie 12 bis 14 Uhr, um Sonnenbrand und Hitzschlag vorzubeugen) für etwa eine halbe Stunde täglich in die Sonne gehen lassen.

Es ist jedoch zu beachten, dass viele Menschen aufgrund von Faktoren wie geografischer Lage, Lichtintensität, Jahreszeit, Wetter und Sonnenschutzgewohnheiten möglicherweise nicht genügend Sonnenlicht bekommen.

Daher reicht es für den menschlichen Körper nicht aus, Vitamin D allein durch Sonnenbaden zu ergänzen. Zudem ist eine Ernährungsumstellung oder die direkte Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Auffüllung notwendig.

Gemäß der „Dietary Reference Intakes for Chinese Residents (2013 Edition)“ sollten Kinder zusätzlich 400 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag zu sich nehmen; Bei Menschen über 70 Jahren sollte die tägliche Vitamin-D-Aufnahme mehr als 800 internationale Einheiten betragen, die maximal zulässige Dosis beträgt 4000 IE pro Tag.

Daher empfiehlt sich neben dem Sonnenbaden auch der vermehrte Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln, darunter Tiefseefische wie Thunfisch, Kabeljau, Lachs etc., aber auch Lebertran, Shiitake-Pilze, Tierleber, Milch und Eigelb.

Natürlich können Sie spezielle Vitamin-D-Präparate und einige Multivitaminpräparate auch direkt erwerben, um Ihren täglichen Bedarf zu ergänzen.