Wie kann die jüngere Generation am Arbeitsplatz Essen bestellen, damit sie die Mahlzeit genießen kann? Ernährungsberater gibt Ihnen einige Tipps!

Hektisch aufstehen und in Panik losgehen: Für die jungen Leute am Arbeitsplatz bleibt oft nicht einmal Zeit zum Frühstücken. Sie haben einen unregelmäßigen Arbeits- und Privatleben und bestellen ihr Mittagessen einfach zum Mitnehmen. Wenn sie abends gut essen möchten, müssen sie Überstunden machen, Code schreiben und Kunden treffen ... Für junge Menschen am Arbeitsplatz ist es immer so schwierig, gut zu essen.

Gibt es jedoch Tipps für eine gesündere Ernährung beim Bestellen oder Mitnehmen von Essen? Heute werde ich Ihnen einige gesunde Tipps zum Bestellen von Essen zum Mitnehmen oder für unterwegs geben.

017 Tipps für gesundes Essen zum Mitnehmen

1. Versuchen Sie, Essen zum Mitnehmen zu wählen, das eine große Vielfalt an Zutaten enthält.

Ein Grundprinzip der Ernährungsgesundheit ist die Lebensmittelvielfalt und eine ausgewogene Ernährung. Versuchen Sie daher bei der Bestellung von Essen zum Mitnehmen zunächst, Fast Food zum Mitnehmen mit einer größeren Vielfalt an Zutaten zu wählen und solche zu vermeiden, die nur viele Grundnahrungsmittel (Reis, Nudeln, Kuchen usw.), aber sehr wenig Gemüse, Fisch, Eier und Milch enthalten.

2. Ändern Sie Ihre Bestellungen zum Mitnehmen häufig und bleiben Sie nicht nur bei einem Restaurant.

Wenn Sie Essen zum Mitnehmen bestellen, sollten Sie einerseits nicht nur bei einem Geschäft oder nur bei einer Sorte Essen zum Mitnehmen bestellen. Wechseln Sie die Zutaten regelmäßig, um die Verwendung derselben Zutaten zu vermeiden. Wenn Sie hingegen Essen zum Mitnehmen bestellen, können Sie auch mit Freunden oder Kollegen bestellen und das Essen teilen, sodass jeder die Lebensmittelvielfalt erhöhen und seine Nährstoffaufnahme bereichern kann.

3. Kontrollieren Sie die Gesamtmenge an Grundnahrungsmitteln und bestellen Sie nicht zu viel.

Die meisten Grundnahrungsmittel zum Mitnehmen sind raffinierter weißer Reis und Nudeln, und um alle satt zu machen, ist die Menge normalerweise nicht klein. Es wird empfohlen, nicht zu viele Grundnahrungsmittel zu bestellen. Wenn Sie zu viel haben, möchten Sie vielleicht etwas mit Ihren Kollegen teilen. Wenn Ihre Freunde Vollkorn-Grundnahrungsmittel haben, denken Sie daran, eine Bestellung aufzugeben.

4. Bestellen Sie mehr Gemüse.

Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Es wird empfohlen, beim Bestellen von Speisen zum Mitnehmen darauf zu achten, dass die Speisen zum Mitnehmen Gemüse enthalten. Versuchen Sie, wenn möglich, mehr Gemüse zu bestellen.

5. Bestellen Sie weniger oder keine Gerichte mit hohem Ölgehalt, starken Aromen oder zugesetztem Zucker.

Gerichte mit starkem Geschmack wie scharfer Eintopf, gekochter Fisch, gekochtes Fleisch usw., fettige Gerichte und verschiedene frittierte Speisen wie gebratener Haarschwanz, gebratene Fleischbällchen, gebratene Hähnchenschenkel, süß-saures Schweinefleisch usw.; Zu den Gerichten mit zugesetztem Zucker zählen Schweinefleischstreifen mit Fischgeschmack, Rührei mit Tomaten, süß-saure Rippchen, geschmortes Schweinefleisch usw. Versuchen Sie, diese bei Ihrer Bestellung zu vermeiden und weniger zu bestellen.

6. Versuchen Sie, keine Getränke zu bestellen und bevorzugen Sie zuckerfreie Getränke.

Wenn Sie unbedingt etwas trinken möchten, ist das abgekochte Wasser im Büro die beste Wahl. Wenn Sie wirklich trinken möchten, versuchen Sie, Milch, zuckerfreie Getränke usw. zu wählen. wenn Sie kein Obst essen, ist auch frisch gepresster Saft eine gute Wahl; Versuchen Sie, keine süßen Getränke wie Cola und süßen Tee zu bestellen.

7. Bestellen und mit Kollegen teilen.

Die Portionen der Pfannengerichte im Restaurant sind ausreichend, aber die Bestellung eines einzigen Gerichts ist zu eintönig. Am besten bestellt man mit Kollegen oder teilt sich das Essen zum Mitnehmen sinnvoll auf. So kann man sich problemlos an den eigenen Gerichten satt essen, erhöht die Zutatenvielfalt füreinander und trägt zudem zu einer ausgewogenen Ernährung bei.

02Fünf Tipps zum Bestellen von Essen auf einer Party

Wenn Sie mit Freunden essen oder sich mit Kunden treffen, müssen Sie zwangsläufig auswärts essen. Wie kann man auf gesunde Weise Essen bestellen? Es wird empfohlen, diese 4 Dinge zu tun:

(1) Versuchen Sie, keine frittierten, in der Pfanne gebratenen, knusprigen, im Trockentopf zubereiteten oder gekochten Gerichte zu bestellen.

Denn ihr Fettgehalt ist meist recht hoch und bei längerer Erhitzung des Fettes entstehen besonders viele Fettoxidationsprodukte, die besonders schädlich für das Herz-Kreislauf-System sind. Essen Sie weniger fettige Fleischgerichte, wie etwa Knoblauchrippchen, Lammbraten und Rinderrippchen.

(2) Bestellen Sie mehr gedämpfte, gekochte, geschmorte und kalte Gerichte.

Achten Sie bei der Bestellung von kalten Gerichten darauf, eher erfrischende Rohkostsorten zu bestellen, wie etwa „Großes Mischgemüse“ und „Große Ernte“. Auf diese Weise können Sie sich auch dann für leichte und fettarme Speisen entscheiden, wenn andere viele fettige Gerichte bestellen.

(3) Die Grundnahrungsmittel sollten mehr Vollkornprodukte und Bohnen und weniger gedämpftes Weißbrot und weißen Reis enthalten.

Sie sollten wissen, dass die Nutrition Society empfiehlt, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Dieses Ernährungsziel kann mit raffiniertem Reis und Mehl nicht erreicht werden. Es wird empfohlen, bei der Essensbestellung mehr Vollkornprodukte und Bohnen zu bestellen. Heutzutage bieten Restaurants auch Grundnahrungsmittel an, die auf die „Gesundheitskarte“ setzen, wie etwa „Abundant Harvest“ und „Grain Basket“. Gedämpfter Kürbis, gedämpfte Süßkartoffel, gedämpfter Mais, Yams usw. im Getreidekorb sind allesamt gute, gesunde Grundnahrungsmittel.

(4) Achten Sie bei der Bestellung der Gerichte auf das Verhältnis von Fleisch zu Gemüse.

Das beste Verhältnis von Fleisch zu Gemüse ist 1:3, also 1 Fleisch zu 3 Gemüse. Die besten Fleischgerichte sind fettarmer Fisch, Fleisch oder Eier. Bei vegetarischen Gerichten eine Portion grünes Blattgemüse, eine Portion anderes gekochtes oder gedünstetes Gemüse und eine Portion kaltes Gericht. Besser wäre es, Fisch und Fleisch beim Abendessen durch Sojaprodukte zu ersetzen.

(5) Vermeiden Sie übermäßiges Essen.

Beim Essen außer Haus können Sie weniger essen, am besten bis Sie halb satt sind. Essen Sie nicht zu viel und trinken Sie nicht zu viel Alkohol, denn Alkohol schädigt die Leber und den Magen und hat keinen wirklichen Nutzen.