Ist das Üben von Ba Duan Jin eine Aerobic-Übung? Was ist die richtige Atemtechnik beim Üben von Ba Duan Jin?

Ba Duan Jin ist ein eigenständiger und umfassender Satz von Fitnessübungen, der seinen Ursprung in der Nördlichen Song-Dynastie hat und auf eine über 800-jährige Geschichte zurückblickt. Die Alten verglichen diese Bewegungsabläufe mit „Brokat“, was so viel bedeutet wie bunt, schön und luxuriös! Seine Bewegungen sind anmutig und dehnbar und es gilt als „hervorragend geeignet zur Heilung von Krankheiten und zur Verbesserung der Gesundheit; die Choreographie ist exquisit, die Bewegungen sind perfekt.“ Das moderne Ba Duan Jin hat seinen Inhalt und Namen geändert. Diese Übung ist in acht Abschnitte mit jeweils einer Bewegung unterteilt, daher der Name „Ba Duan Jin“. Es erfordert keine Ausrüstung zum Üben, ist nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt, ist einfach und leicht zu erlernen, spart Zeit und hat äußerst bedeutende Effekte. Es ist für Männer, Frauen, Jung und Alt geeignet und kann dünne Menschen stärken und dicke Menschen abnehmen lassen. „Ist das Üben von Ba Duan Jin also Aerobic-Übungen? Was ist die richtige Atemmethode beim Üben von Ba Duan Jin? Werfen wir einen Blick auf die Einführung des Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Gilt das Üben von Ba Duan Jin als Aerobic-Übung?

2. Was ist die richtige Atemtechnik beim Üben von Ba Duan Jin?

3. Wesentliche Aspekte und Tabus beim Praktizieren von Ba Duan Jin

Ist Ba Duan Jin eine Aerobic-Übung?

Ja. Unter aeroben Übungen versteht man den Übungsprozess, bei dem Sauerstoff zur Energieversorgung verwendet wird und Muskelgruppen im gesamten Körper beteiligt sind. Die Übungszeit ist relativ lang und wird regelmäßig durchgeführt. Ba Duan Jin ist eine traditionelle gesundheitserhaltende Übung. Es zeichnet sich durch geringe Intensität, lange Dauer und langsame Geschwindigkeit aus. Bei entsprechender Übung ist es relativ sanft. Die Ba Duan Jin-Übung kann von der Allgemeinbevölkerung durchgeführt werden, sie ist besonders für ältere Menschen und Menschen mit geringer körperlicher Fitness geeignet.

Was ist die richtige Atemtechnik beim Üben von Ba Duan Jin?

Beim Einatmen wölben Sie Ihren Unterbauch und spannen Ihren Oberbauch an. Spannen Sie beim Ausatmen Ihren Unterbauch an und wölben Sie Ihren Oberbauch.

Spannen Sie beim Einatmen Ihren Unterbauch an und wölben Sie Ihren Oberbauch. Beim Ausatmen wölben Sie Ihren Unterbauch und spannen Ihren Oberbauch an.

Mit Ausnahme des sechsten Brokatabschnitts „Hände klettern auf Füße, um Nieren und Taille zu stärken“, bei dem die normale Bauchatmung zum Einsatz kommt, wird bei allen anderen Brokatabschnitten die umgekehrte Bauchatmung eingesetzt.

Atmen Sie durch die Nase ein und aus; Ihre Atmung sollte weich, sanft, langsam und lang sein.

1. Atmen Sie langsam ein, wenn Sie Ihre Hände von unten nach oben heben, und atmen Sie langsam und lang aus, wenn Sie Ihre Hände senken.

2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre ausgestreckten Hände näher an Ihren Körper bewegen, und atmen Sie aus, während Sie Ihre Hände nach außen strecken.

3. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Körper strecken, und aus, wenn Sie ihn beugen.

Die Grundlagen und Tabus der Ba Duan Jin-Praxis

Beim Üben von Ba Duan Jin sollten Sie darauf achten, Ihre Emotionen zu entspannen, genau und flexibel zu sein, Übung und Gesundheit in Einklang zu bringen und Schritt für Schritt vorzugehen.

Beim Üben von Ba Duan Jin müssen Sie sowohl geistig als auch körperlich sehr entspannt sein.

Beim Üben von Ba Duan Jin müssen Haltung und Methode korrekt sein. Die Amplitude der Bewegungen, die Höhe der Haltungen, die Menge der eingesetzten Kraft, die Atmung usw. müssen alle präzise und flexibel sein.

Beim Üben von Ba Duan Jin sollten Sie auf die Einheit von Körperform und Atmung achten und gleichzeitig auf die psychische Anpassung achten. Nach dem Training fühlt sich Ihr Körper entspannter und wohler an und Ihre Atmung wird weicher, was bedeutet, dass Sie harmonischer sind.

Beim Üben von Ba Duan Jin sollten Sie auf schrittweise Fortschritte achten und nicht zu viel üben. Erst nach einer gewissen Zeit und mit etwas Übung werden Sie allmählich präziser, Ihre Bewegungen werden stimmiger und präziser und die Kernpunkte der Bewegungen prägen sich tiefer in Ihr Gedächtnis ein.