Wann ist die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu üben? Wie oft am Tag sollten Sie Ba Duan Jin machen?

Ba Duan Jin ist ein eigenständiger und umfassender Satz von Fitnessübungen, der seinen Ursprung in der Nördlichen Song-Dynastie hat und auf eine über 800-jährige Geschichte zurückblickt. Die Alten verglichen diese Bewegungsabläufe mit „Brokat“, was so viel bedeutet wie bunt, schön und luxuriös! Seine Bewegungen sind anmutig und dehnbar und es gilt als „hervorragend geeignet zur Heilung von Krankheiten und zur Verbesserung der Gesundheit; die Choreographie ist exquisit, die Bewegungen sind perfekt.“ Das moderne Ba Duan Jin hat seinen Inhalt und Namen geändert. Diese Übung ist in acht Abschnitte mit jeweils einer Bewegung unterteilt, daher der Name „Ba Duan Jin“. Es erfordert keine Ausrüstung zum Üben, ist nicht durch den Veranstaltungsort eingeschränkt, ist einfach und leicht zu erlernen, spart Zeit und hat äußerst bedeutende Effekte. Es ist für Männer, Frauen, Jung und Alt geeignet und kann dünne Menschen stärken und dicke Menschen abnehmen lassen. „Wann ist also die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu praktizieren? Wie oft am Tag ist es angemessen, Ba Duan Jin zu praktizieren? Werfen wir einen Blick auf die Einführung des Encyclopedia Knowledge Network!

Inhalt dieses Artikels

1. Wann ist die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu üben?

2. Wie oft am Tag sollten Sie Ba Duan Jin machen?

3. Anmerkungen zu Ba Duan Jin

Wann ist die beste Zeit, um Ba Duan Jin zu üben?

Am besten praktiziert man Ba ​​Duan Jin zwischen 5 und 9 Uhr morgens.

Wie das Sprichwort sagt: Die Tagesplanung beginnt am Morgen. Der Morgen ist die Zeit, in der die Menschen am besten gelaunt sind. Die Yang-Energie ist am stärksten vorhanden und die Luft ist frisch. Darüber hinaus können Sie morgens nach dem Aufstehen Ba Duan Jin üben. Die erste Bewegung besteht darin, die Hände zum Himmel zu heben, um den Dreifachbrenner zu regulieren. Der Dreifachbrenner bezieht sich auf die inneren Organe oberhalb des Nabels, und 5-9 Uhr ist die aktive Periode des Darmmeridians, des Magenmeridians, des Lebermeridians und des Milzmeridians. Zu diesem Zeitpunkt ausgeübte Übungen können die inneren Organe besser regenerieren und die Meridiane und das Qi freimachen. Es ist die beste Zeit, um Sport zu treiben.

Wie oft am Tag sollten Sie Ba Duan Jin machen?

Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie 1-2 Mal am Tag üben. Sie können jedes Mal 1-2 Mal üben. Jedes Mal müssen Sie die acht Bewegungen 6–8 Mal wiederholen, zwischendurch 2–5 Minuten ruhen und dann das nächste Mal üben. Inklusive Aufwärm- und Abkühlübungen dauert eine Trainingseinheit etwa 40 Minuten.

Wenn Sie mit dem Üben beginnen, gehen Sie am besten Schritt für Schritt vor, beginnend mit einmal täglich, jeweils einer Sitzung, und steigern Sie dann langsam die Intensität entsprechend Ihrer Anpassung. Bei schlechter körperlicher Verfassung oder Zeitmangel können Sie die Anzahl der Übungen entsprechend reduzieren und jeweils etwa 15–20 Minuten üben.

Hinweis: Die Trainingsintensität sollte sich nach der Propriozeption richten. Der einfachste und effektivste Weg, dies zu testen, besteht darin, sich glücklich zu fühlen, einen stabilen Puls, einen normalen Blutdruck sowie guten Appetit und Schlaf nach dem Training zu haben. Dies zeigt an, dass die Trainingsmenge angemessen ist. Wenn Ihr Körper nach dem Training sichtlich müde ist, Ihr Puls sich lange nicht erholt, Sie Appetitlosigkeit und Schlafstörungen haben, bedeutet das, dass Sie zu viel trainiert haben und rechtzeitig Anpassungen vornehmen sollten.

Achtteilige Brokat-Vorsichtsmaßnahmen

1. Bleiben Sie hartnäckig und hören Sie am besten nicht auf, sondern üben Sie jeden Tag. Wenn Sie Ihr Training aus irgendeinem Grund eines Tages unterbrechen, können Sie zwar weiter üben, der Effekt wird jedoch nicht so gut sein wie bei kontinuierlichem Training, es kann jedoch auch zu Fitness- und Gewichtsverlusteffekten führen.

2. Personen mit schlechter körperlicher Verfassung sollten beim Üben von Ba Duan Jin darauf achten, die Intensität zu reduzieren und schrittweise vorzugehen. Beginnen Sie mit einmal täglich jeweils einer Sitzung und steigern Sie dann die Intensität entsprechend ihren Anpassungsbedingungen langsam.