Warum dauert die Genesung nach einer Knöchelverstauchung so lange? So gehen Sie im Notfall mit einer Knöchelverstauchung um

Eine Knöchelverstauchung, allgemein als verstauchter Knöchel bekannt, kann im Alltag sehr leicht passieren. Sie können sich beim Sport oder Gehen den Knöchel verstauchen. Die Genesung eines verstauchten Knöchels dauert in der Regel sehr lange und kann sich manchmal sogar verschlimmern.

Warum dauert die Heilung einer Knöchelverstauchung so lange?

Eine Knöchelverstauchung, allgemein als verstauchter Knöchel bekannt, wird meist durch eine plötzliche übermäßige Inversion oder Eversion des Knöchels verursacht. Zu den üblichen Situationen zählen versehentliche Stürze beim Gehen auf unebenem Boden, das Treten ins Leere beim Treppensteigen, Stürze auf einen Fremdkörper beim Hochspringen und Landen während des Trainings oder Stürze beim Fahrradfahren usw.

Das Sprunggelenk ist das Gelenk im Körper, das das meiste Gewicht trägt. Daher ist seine Stabilität für unser tägliches Leben und unsere sportlichen Betätigungen sehr wichtig. Knöchelverstauchungen kommen am häufigsten im seitlichen Knöchel vor und beschädigen normalerweise das vordere Talofibularband, das Calcaneofibularband, das mediale Dreiecksband, das distale tibiofibulare Querband usw. des seitlichen Knöchels. Wenn diese Bänder einmal verletzt sind, können sie leicht beschädigt werden, sodass die Genesung relativ langsam erfolgt. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass sich die Verletzung verschlimmert, wenn die Verstauchung nicht richtig behandelt wird.

Bei dieser Art von Verstauchung müssen wir normalerweise die Muskeln rund um die Bänder des Sprunggelenks stärken, beispielsweise durch Übungen zum Gehen auf Zehenspitzen, Übungen zum Gehen auf den Fersen, Übungen zum Stehen auf einem Bein und Übungen zur Inversion, Eversion, Beugung und Streckung des Sprunggelenks mit elastischen Bändern. Wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen, werden Kraft und Stabilität der Bänder im Sprunggelenk verbessert, die Wahrscheinlichkeit künftiger Verstauchungen verringert und selbst im Falle einer Verstauchung verläuft die Genesung schneller. Wenn sie sich während eines Spiels den Knöchel schwer verstauchen, können sie, wie viele Basketballspieler auch, das Spielfeld verlassen, sich behandeln lassen und dann weiterspielen. Das ist der Grund.

Wie man mit einem verstauchten Knöchel umgeht

Akute Verletzung innerhalb von 24 Stunden

Bei einer Knöchelverstauchung empfiehlt es sich, sofort Bettruhe einzulegen und das betroffene Bein hochzulagern (ein Kissen unter den Fuß legen). Ruhe ist in dieser Zeit sehr wichtig, sie kann die Genesungszeit verkürzen!

Nehmen Sie einen Eisbeutel oder Eiswürfel, geben Sie Wasser hinzu, um eine Eis-Wasser-Mischung herzustellen, und legen Sie diese auf die verstauchte Stelle. Die Anwendung sollte jeweils etwa 15 bis 20 Minuten im Abstand von 2 bis 3 Stunden dauern, damit die geplatzten Äderchen schnellstmöglich schrumpfen können!

Chronisches Stadium

Nach der akuten Phase können Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen, jedoch keine übermäßigen oder anstrengenden Übungen wie Laufen.

Um versteckte Gefahren zu vermeiden, können Sie die verletzte Stelle massieren und so die Heilung fördern. Wenn Sie sich beispielsweise den Knöchel seitlich verstauchen, können Sie den Schmerzpunkt in der Nähe des vorderen Talofibularbandes finden!

Massieren Sie dann mit Ihrem Daumen von flach nach tief mit einer Kraft, die sich für den Schmerz angenehm anfühlt. Durch die Manipulation werden die Schmerzen nachlassen und Sie werden sich schließlich ohne Schmerzen gut erholen!

So verhindern Sie einen verstauchten Knöchel

1. Fersenhebetraining.

Stellen Sie sich locker hin, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie langsam Ihre Fersen, stützen Sie Ihren ganzen Körper mit der Kraft Ihrer Zehen und senken Sie dann langsam Ihre Fersen. Machen Sie 20 Mal als Satz und machen Sie 2 bis 3 Sätze auf einmal. Mit dieser Übung können die Wadenmuskulatur und die Muskeln rund um das Sprunggelenk gestärkt werden.

2. Fersenhebetraining mit nach außen oder innen gedrehten Füßen.

Stellen Sie sich natürlich hin, die Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie die Zehen um 45 Grad nach innen (oder außen), heben Sie dann langsam die Fersen an, berühren Sie mit den Zehen den Boden und senken Sie dann die Fersen ab. Machen Sie 20 Mal als Satz und machen Sie 2 bis 3 Sätze auf einmal. Mit dieser Übung können die Muskeln im Fußgewölbe und die Wadenmuskulatur gestärkt werden.

3. Gehen Sie auf Ihren Fersen.

Stehen Sie natürlich, mit Ihrem Schwerpunkt auf den Fersen. Sie können Ihre Zehen anheben, 20 Schritte vorwärts gehen, dann zurückkehren und weitere 20 Schritte gehen. Achten Sie auf Ihr Gleichgewicht, um Stürze zu vermeiden. Diese Bewegung stärkt und stabilisiert die Muskeln im vorderen Knöchel- und Fußbereich.