So machen Sie Sit-ups richtig Der Trick, um bei Sit-ups Kraft zu sparen

Sit-ups sind eine gängige Übungsmethode für Menschen im täglichen Leben, aber manche Menschen kennen die richtige Art nicht. Ihre Haltung ist nicht immer normal und der Körper wird nicht trainiert. Wie macht man Sit-ups also richtig? Wie kann man bei Sit-ups Energie sparen?

Die richtige Art, Sit-ups zu machen

1. Legen Sie sich bei Sit-ups mit dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien und spreizen Sie sie leicht hüftbreit, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Senken Sie den Körper auf den Boden und bringen Sie ihn vollständig in Kontakt mit dem Boden. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, sollten Ihre Handflächen Ihre Ohren auf beiden Seiten berühren. Atmen Sie langsam ein und aus. Nachdem Kopf und Schultern den Boden verlassen haben, sollten die Arme geöffnet bleiben und der Rücken sollte den Boden nicht verlassen.

2. Beim Sit-up können Sie die Beine zusammenhalten und die Hände neben den Ohren anheben. Dann beugen Sie die Knie und spreizen die Waden leicht im 90-Grad-Winkel. Setzen Sie sich dann durch Anspannen der Bauchmuskeln schnell hin. Halten Sie beim Aufstehen den Oberkörper aufrecht, achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Taille den Boden nicht verlässt. Senken Sie sich langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung, um einen Standard-Sit-up durchzuführen.

Der Trick, um beim Sit-Up Kraft zu sparen

1. Wenn Sie beim Sit-up Kraft sparen und deutliche Fitnesseffekte erzielen möchten, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Beim Sit-up sollten Sie im Aufstehzustand kräftig ausatmen und im Schubzustand schnell einatmen. Wenn Sie einen 45-Grad-Winkel beibehalten, müssen Sie normal atmen und dürfen den Atem nicht anhalten. Darüber hinaus ist die Bauchatmung in der Rückenlage die arbeitssparendste Methode, wodurch die Ausdauer verbessert wird und Sit-ups entspannter ausgeführt werden können.

2. Beim Sit-Up ist es anstrengender, den Kopf mit beiden Händen zu halten. Viele Menschen sind es gewohnt, beim Sit-Up die Hände zu verschränken und den Kopf zu halten. Obwohl diese Methode wissenschaftlicher ist, ist sie in der Praxis anstrengender und führt dazu, dass die Menschen ihre körperliche Kraft schnell aufbrauchen, was sich auf die Anzahl und Wirkung der Sit-Ups auswirkt. Wenn Sie Ihre Hände auf der Brust verschränken und dann Sit-Ups machen, fühlen Sie sich entspannter und sparen vor allem Kraft.