Diese 6 Ernährungstipps verbessern die Aufmerksamkeitsspanne Ihres Kindes! Sie werden es wissen, nachdem Sie es gelesen haben~

Die Aufmerksamkeit von Kindern durch die Ernährung zu verbessern, ist für uns Eltern der einfachste Weg, den wir üben und beibehalten können. Heute werde ich Ihnen einige Ernährungsmethoden zur Verbesserung der Aufmerksamkeit vorstellen. Wenn Sie darauf bestehen, sie Ihren Kindern zu geben, kann deren Aufmerksamkeit effektiv verbessert werden.

Wir wissen, dass Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung einen viel niedrigeren Dopaminspiegel im Gehirn haben als gleichaltrige Kinder. **Wenn der Dopaminspiegel im Gehirn eines Kindes relativ niedrig ist, ist auch die Aufmerksamkeitsfähigkeit des Kindes relativ gering und es treten Probleme wie Unaufmerksamkeit, häufige kleine Bewegungen, leichte Ablenkbarkeit und Stimmungsschwankungen auf. **Eine Möglichkeit für uns als Eltern, die Dopaminausschüttung im Gehirn unserer Kinder zu Hause zu fördern, besteht darin, ihre Ernährung anzupassen. Wie geht das konkret? Dann schau nach unten~~

1. Verzichten Sie auf Zucker und Transfette

Ein hoher Zuckergehalt ist der natürliche Feind von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung. Eine hohe Zuckeraufnahme führt zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels und beeinträchtigt die Gehirnfunktion und das Gleichgewicht chemischer Botenstoffe. Transfettsäuren haben einen großen Einfluss auf die Entwicklung der Gehirnnerven von Kindern, insbesondere auf die Entwicklung der Aufmerksamkeit. Versuchen Sie daher, weniger frittierte Speisen und Hamburger zu essen.

2. Essen Sie mehr hochwertiges Protein

Lebensmittel wie Fisch, Eier, Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse usw. sind sehr reich an Tyrosin. Tyrosin ist ein sehr wichtiger Rohstoff für Dopamin und Protein ist auch für Kinder ein sehr wichtiger Rohstoff zur Verbesserung ihres Gedächtnisses.

Bald beginnt die Schule und Eltern können ihren Kindern schon vorab ein solches Frühstück zubereiten, um sie mit ausreichend Proteinen zu versorgen. Es wird sowohl flüssiges als auch festes Eiweiß benötigt.

3. Essen Sie mehr dunkles Gemüse

Wie Rot, Gelb, Grün usw.; Gemüse dieser Farben hat eine sehr gute antioxidative Wirkung, sodass das Dopamin im Gehirn des Kindes nicht so leicht durch freie Radikale beeinträchtigt wird.

4. Erhöhen Sie die Magnesiumzufuhr

Magnesium ist nicht nur an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, sondern kann auch den Dopaminspiegel im Gehirn direkt erhöhen, wodurch Kinder ruhiger und konzentrierter werden. Zu magnesiumreichen Lebensmitteln zählen Spinat, Kürbiskerne, Mandeln usw. Bei Bedarf können Sie Ihrem Kind zusätzlich etwas Magnesiumsulfoxid verabreichen.

Hinweis: Magnesiumthreonat muss unter ärztlicher Anleitung richtig angewendet werden!

Hier sind einige magnesiumreiche Lebensmittel, aufgeschlüsselt nach Kategorien:

Nüsse und Samen 🤗🤗🤗

Kürbiskerne: Mit 376 mg Magnesium pro 100 Gramm sind sie eine hervorragende Magnesiumquelle.

Pinienkerne: Enthalten 567 mg Magnesium pro 100 Gramm, was einen sehr hohen Magnesiumgehalt darstellt.

Mandeln: 28 Gramm Mandeln enthalten 80 mg Magnesium und sind daher eine gesunde Snackwahl.

Cashews: 28 Gramm Cashews enthalten 72 mg Magnesium und sind zudem reich an Proteinen und gesunden Fetten.

Leinsamen: Reich an Magnesium, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren.

Bohnen und Bohnenprodukte 🍳🥛🥚

Schwarze Bohnen: 1 Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält 120 mg Magnesium, was 30 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Tofu: 100 Gramm Tofu enthalten 53 mg Magnesium und sind eine gute Proteinquelle für Vegetarier.

Sojabohnen: 100 Gramm Sojabohnen enthalten 280 mg Magnesium und sind reich an Nährstoffen.

Gemüse 🍆🍅🌽

Spinat: 100 Gramm Spinat enthalten 79 mg Magnesium, was den höchsten Magnesiumgehalt unter den dunkelgrünen Gemüsesorten darstellt.

Brokkoli: 100 Gramm Brokkoli enthalten 21 mg Magnesium und sind zudem reich an Vitamin C und Ballaststoffen.

Nori: Reich an Magnesium und reich an Jod und anderen Mineralien.

Früchte 🍎🍊🍓

Avocado: Eine mittelgroße Avocado enthält 58 mg Magnesium, was 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht.

Bananen: Eine mittelgroße Banane enthält etwa 32 mg Magnesium und ist somit eine praktische Magnesiumquelle.

Andere 🥩🥞🥪

Vollkornprodukte: wie Vollkornbrot und Vollkornmehl. 100 Gramm Vollkornmehl enthalten 137 mg Magnesium.

Hafer: 100 Gramm Hafer enthalten 138 mg Magnesium und eignen sich daher gut zum Frühstück.

Dunkle Schokolade: In 100 Gramm dunkler Schokolade sind 228 mg Magnesium enthalten, allerdings muss man auf den Zuckergehalt achten.

Diese Lebensmittel helfen Ihnen nicht nur, Ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken, sondern versorgen den Körper auch mit anderen wichtigen Nährstoffen.

5. Richtige Ergänzung von Probiotika

Viele Menschen glauben, dass Dopamin nur im Gehirn vorkommt, aber tatsächlich ist es auch im Darm vorhanden. Mehr als 90 % des Serotonins werden im Darm gespeichert, der indirekt etwa 30 % des Dopamins synthetisieren kann. Je mehr lebende Bakterien sich also im Darm befinden, desto besser ist die Aufmerksamkeit der Kinder.
Zweitens ist die Ergänzung mit Probiotika auch für die emotionale Stabilität von Kindern sehr hilfreich. Es ist zu beachten, dass Sie bei der Auswahl von Probiotika diejenigen auswählen sollten, die Wurzeln schlagen können, um wirksam zu sein.

6. Sinnvolle Ergänzung von Omega-3-Fettsäuren

Hochwertiges Fischöl oder Algenöl sind reich an Omega-3-Fettsäuren , die für die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis von Kindern sehr hilfreich sind. Unser Körper kann sie jedoch nicht selbst synthetisieren und muss sie als zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel von außen beziehen.