Ernährung und reproduktive Gesundheit: Ernähren Sie sich wissenschaftlich, um eine bessere Schwangerschaft zu haben!

Autor: Zou Yaoyu Shanghai Ji'ai Zentrum für Genetik und Unfruchtbarkeitsdiagnose und -behandlung, Krankenhaus für Geburtshilfe und Gynäkologie, Universität Fudan

Gutachter: Fu Jing, Chefarzt, Shanghai Ji'ai Genetics and Infertility Diagnosis and Treatment Center, Geburtshilfe- und Gynäkologie-Krankenhaus, Fudan-Universität

In der modernen Gesellschaft hat sich der materielle Lebensstandard der Menschen erheblich verbessert und es gibt eine überwältigende Auswahl an Nahrungsmitteln. Wir sind von der einfachen Forderung „genug essen“ zum Streben „gut essen“ übergegangen. Für werdende Eltern, die ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten, ist „genügend essen“ und „gut essen“ jedoch nicht so wichtig wie „wissenschaftlich essen“ und „gesund essen“.

1. Einfluss der Ernährung auf die reproduktive Gesundheit

Unser Körper benötigt ausreichend Nährstoffe, um normale physiologische Funktionen aufrechtzuerhalten. Unterernährung oder Überernährung, insbesondere das Gleichgewicht von Spurenelementen, Vitaminen und drei Hauptnährstoffen (einschließlich Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen) im Körper, steht in engem Zusammenhang mit der Fortpflanzungsfunktion der Frau und beeinträchtigt den gesamten Fortpflanzungsprozess, einschließlich der weiblichen Eierstockreserve, der Eizellenentwicklung, der Befruchtung, der Embryonalentwicklung, der Embryoimplantation usw.

Vitamin C und Vitamin E haben antioxidative Eigenschaften und helfen, die Keimzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe, ist lebenswichtig für die Spermienproduktion und -qualität und trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Eierstockfunktion und eines Hormonhaushalts bei. Ungesättigte Fettsäuren, wie beispielsweise Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch reichlich vorhanden sind, tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei und fördern die normale Funktion der Fortpflanzungsorgane. Die Aufnahme dieser Nährstoffe ist für die Erhaltung der Gesundheit des Fortpflanzungssystems unerlässlich.

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2. Eine ausgewogene Ernährung macht die Nährstoffaufnahme umfassender

In der Ausgabe 2022 der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ wird darauf hingewiesen, dass die Ernährung abwechslungsreich sein sollte, mit Getreide als Hauptbestandteil und einer Kombination aus grobem und feinem Getreide. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Kartoffeln. Ergänzen Sie gleichzeitig täglich ausreichend Milch- und Sojaprodukte und nehmen Sie angemessene Mengen an Proteinen wie Fisch, Geflügel und Fleisch zu sich. Zu den Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung gehören:

(1) Abwechslungsreiche und sinnvolle Lebensmittelkombinationen: Achten Sie auf eine Ernährungsweise, die überwiegend aus Getreide besteht. Die täglichen Mahlzeiten sollten Getreide und Kartoffeln, Gemüse und Obst, Vieh, Geflügel, Fisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte umfassen. Im Durchschnitt sollten Sie mehr als 12 Arten von Lebensmitteln pro Tag und mehr als 25 Arten von Lebensmitteln pro Woche in einer sinnvollen Kombination zu sich nehmen.

(2) Essen Sie mehr Obst und Gemüse, Milchprodukte, Vollkornprodukte und Sojabohnen: Essen Sie regelmäßig Vollkornprodukte und Sojaprodukte wie Instant-Haferflocken, Mais, Buchweizennudeln, Quinoa, Vollkornbrot usw. und essen Sie Nüsse in Maßen.

(3) Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch in Maßen essen: Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch sollten in Maßen verzehrt werden, wobei Fisch die erste Wahl ist. Essen Sie weniger fettige, geräucherte und eingelegte Fleischprodukte.

(4) Weniger Salz, weniger Öl, Zucker kontrollieren und Alkohol einschränken: Gewöhnen Sie sich eine leichte Ernährung an, essen Sie weniger salzreiche und frittierte Speisen, und Erwachsene sollten nicht mehr als 5 g Salz und 25–30 g Speiseöl pro Tag zu sich nehmen. Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf nicht mehr als 50 g pro Tag, am besten unter 25 g. Die tägliche Aufnahme von Transfettsäuren sollte 2 g nicht überschreiten und Sie sollten keine oder nur wenig zuckerhaltige Getränke zu sich nehmen. Freunde süßer Speisen können anstelle von weißem Zucker auch Zuckerersatz verwenden. Seien Sie vorsichtig bei übermäßigem Zucker- und Salzgehalt in Gewürzen wie Sojasauce, Ketchup und Mayonnaise.

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3. Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaftsvorbereitung

Neben einer ausgewogenen Ernährung während der Schwangerschaft sollten Sie auch auf folgende Punkte achten:

Erhöhen Sie Ihre Folsäurezufuhr: Folsäure hilft, Neuralrohrdefekten beim Fötus vorzubeugen. Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure beträgt 400 bis 800 Mikrogramm. Zu den folatreichen Lebensmitteln zählen grünes Blattgemüse (wie Spinat und Brokkoli), Zitrusfrüchte, Bohnen und angereicherte Cerealien.

Vermeiden Sie Alkohol: Jede Form von Alkohol (einschließlich Wein, alkoholische Getränke, alkoholische Schokolade usw.) kann Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden und eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen. Untersuchungen legen nahe, dass der Zeitpunkt des Trinkens (im Verhältnis zu den verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus) und die konsumierte Alkoholmenge die Schwere der negativen Auswirkungen bestimmen können. Alkoholkonsum während des Eisprungs kann den Eisprung und die Hormonausschüttung beeinträchtigen und dadurch die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringern. Alkoholkonsum während der Lutealphase kann die Einnistung des Embryos beeinträchtigen und das Risiko einer frühen Fehlgeburt erhöhen. Alkoholkonsum kann außerdem die Menge, Qualität und Beweglichkeit der Spermien verringern, den männlichen Hormonhaushalt stören und somit die Fortpflanzungsfunktion beeinträchtigen. Daher wird empfohlen, bei Kinderwunsch auf den Konsum jeglicher Form von Alkohol zu verzichten.

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Durch eine sinnvolle Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel können Sie die reproduktive Gesundheit wirksam verbessern und zum Familienglück beitragen. Ich hoffe, dass sich jeder wissenschaftlich und gesund ernähren kann!