Durch dieses Gehen wird 20 bis 60 % mehr Energie verbraucht!

Zusammengestellt von: Gong Zixin

Was bevorzugen Sie: langes Dauertraining oder kurze Intervallübungen?

Ein Team von Pathophysiologen der Universität Mailand hat herausgefunden, dass kurze Trainingseinheiten (10 bis 30 Sekunden) effektiver sind als kontinuierliches Training über die gleiche Distanz.
Die Ergebnisse der Studie wurden in den Proceedings of the Royal Society B veröffentlicht.

Bildquelle: The Royal Society Publishing

Der Energiebedarf bei körperlicher Betätigung unter metabolischen Steady-State-Bedingungen wurde umfassend untersucht. Das Forschungsteam stellte fest, dass vorhandene Berichte über den Energieverbrauch häufig Aktivitäten widerspiegeln, die in einem metabolischen Gleichgewichtszustand durchgeführt werden, der sich erst nach einer gewissen Zeit der Aktivität einstellt. Die meisten Bewegungseinheiten waren jedoch kurz und bestanden aus einigen aufeinanderfolgenden Schritten. Die Quantifizierung des Energieverbrauchs ist entscheidend, um herauszufinden, wie das Energiebudget aufgeteilt und Gangart, Geschwindigkeit und Weg gewählt werden müssen, um den Stoffwechselaufwand zu optimieren oder einen Kompromiss zwischen dem Stoffwechselaufwand und Zeit, Muskelaktivität und Stabilität zu finden.

Daher fragten sich die Forscher, ob der Energieverbrauch anders wäre, wenn die Menschen mehrere kurze, abwechselnde Trainingseinheiten durchführen würden. Um das herauszufinden, rekrutierten die Forscher zehn Freiwillige und baten sie, für unterschiedliche Zeitdauern (zwischen zehn Sekunden und vier Minuten) auf einem Laufband zu gehen oder eine Treppe hinaufzusteigen. Während des Trainings wurden die Freiwilligen gebeten, Masken zu tragen, um die Sauerstoffaufnahme, ein Maß für den Energieverbrauch, zu messen.

Versuchsaufbau und Analyse der Sauerstoffaufnahmedaten

In dieser Studie testete das Team, ob die Trainingsdauer den Sauerstoff- und Stoffwechselaufwand beim Gehen beim Menschen beeinflusst. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass kurze Ausbrüche wiederholter Start-Stopp-Bewegungen mehr Sauerstoff verbrauchen als gleichmäßige, länger anhaltende Aktivität über die gleiche Distanz. Weitere Tests zeigten, dass mehrere kurze Trainingseinheiten den Energieverbrauch im Vergleich zu einer langen Trainingseinheit um 20 bis 60 % erhöhten.

Durchschnittliche Sauerstoffaufnahme beim Treppensteigen Die Forscher erklären, dass der Grund dafür darin liegt, dass der Körper bei der Vorbereitung auf eine Aktivität (Aufwärmen) und beim Erreichen eines guten Trainingszustands mehr Energie verbraucht als beim Erreichen eines stabilen Zustands. Das ist vergleichbar mit einem Auto, das beim Beschleunigen aus dem Leerlauf mehr Benzin verbraucht als später.

Auch für den Menschen ist die Einbindung kurzer Spaziergänge in den Alltag ein Grundstein zur Förderung körperlicher Aktivität und Gesundheit. Trainingsprogramme auf der Basis von Kurzstrecken-Gehen werden bei der Behandlung und Rehabilitation verschiedener Krankheitsbilder wie Fettleibigkeit und Schlaganfall eingesetzt. Um das Training individuell anzupassen, ist es wichtig, die Kosten kurzer Trainingseinheiten zu verstehen, insbesondere für Menschen mit geringer aerober Fitness, die mehr Zeit brauchen, um einen stabilen Stoffwechselzustand zu erreichen.

Das Forschungsteam empfiehlt Personen, die mehr Nutzen aus ihrem täglichen Training ziehen möchten, mehrere kurze Trainingseinheiten statt langer Einheiten in gleichmäßigem Tempo durchzuführen.