Nehmen Sie Kalziumpräparate richtig ein?

„Herr Doktor, mein Kind isst in letzter Zeit nicht viel und ist nicht mehr so ​​munter wie früher. Manchmal hat er Beinkrämpfe. Leidet er unter Kalziummangel?“ In der klinischen Praxis begegnen uns solche Fragen von Eltern häufig. Calcium ist das am häufigsten vorkommende Makroelement und Mineral im menschlichen Körper. Es spielt eine wichtige regulatorische Rolle bei den physiologischen Funktionen des Menschen. Es verteilt sich in Knochen und Blut. Es kann vom Körper nicht synthetisiert werden und muss von außen zugeführt werden. Was sind also die Symptome eines Kalziummangels und wie können wir Kalzium richtig ergänzen?

Welche Personengruppen benötigen Kalziumpräparate? Was sind die Symptome?
Die Weltgesundheitsorganisation hat einen Standard für die tägliche Kalziumdosis festgelegt. Basierend auf diesem Standard hat die Chinese Nutrition Society die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme für chinesische Einwohner aufgelistet. Bei unzureichender Kalziumzufuhr treten Symptome eines Kalziummangels auf.

1. Säuglinge und Kleinkinder

Säuglinge und Kleinkinder, die normalerweise weniger als 6 Monate gestillt werden, benötigen im Allgemeinen keine Kalziumergänzung, da das in der Muttermilch enthaltene Kalzium den physiologischen Bedarf von Säuglingen und Kleinkindern vollständig decken kann.

2. Kinder und Jugendliche

Während dieser Zeit muss ausreichend Kalzium zugeführt werden, um die Entwicklung und das Wachstum des Körpers zu unterstützen. Ein Mangel an Kalzium äußert sich häufig in: Einschlafstörungen, schwachen Beinen, Krämpfen, schlechter Entwicklung, schwacher Immunität, X-förmigen Beinen, O-förmigen Beinen, Taubenbrust usw.

3. Schwangere, stillende und Frauen in den Wechseljahren

Frauen in diesen drei Stadien haben ein hohes Risiko für einen Kalziummangel und müssen auf die „Kalziummangelsignale“ des Körpers achten, wie z. B.: Wadenkrämpfe, lockere Zähne, schwangerschaftsbedingtes Hypertonie-Syndrom, Gelenk- und Beckenschmerzen usw.

4. Ältere Menschen

Aufgrund der Verschlechterung der Körperfunktionen sind ältere Menschen anfälliger für Kalziummangel, der sich durch Schwitzen, Müdigkeit, lockere Zähne, Beinkrämpfe, Osteoporose usw. äußern kann.

Drei Elemente der Kalziumergänzung: Nahrungsergänzungsmittel, Kalziumpräparate und Sonnenlicht

1. Nahrungsergänzungsmittel

Die erste Wahl für eine Kalziumergänzung ist die Nahrungsergänzung mit Kalzium, was auch eine sicherere Art der Kalziumergänzung darstellt. Der durchschnittliche Calciumgehalt, ergänzt durch basische Lebensmittel, liegt bei etwa 500 mg pro Tag. Essen Sie mehr kalziumreiche Nahrungsmittel und Sie nehmen mehr Kalzium zu sich. Wenn die Kalziumaufnahme über die Nahrung nicht ausreicht, wählen Sie Kalziumpräparate entsprechend Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung.

Kalziumreiche Lebensmittel: Milch, Eier, Bohnenprodukte, Fisch, Garnelen usw.;
Weitere kalziumhaltige Lebensmittel: dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Radieschenblätter, aber auch schwarzer Pilz, Sesam, Walnüsse, Mandeln etc.

2. Kalzium

Wenn Ihre tägliche Ernährung Ihren Kalziumbedarf nicht decken kann, können Sie Kalziumpräparate einnehmen, um den Kalziumbedarf des Körpers zu decken.

(1) Klassifizierung von Kalziumpräparaten und anwendbare Bevölkerung

(2) Richtige Einnahmemethode

Einnahmezeitpunkt: Die Einnahme von Kalziumpräparaten erfolgt am besten abends. Der Kalziumspiegel im Blut ist nachts niedriger und tagsüber höher. Die Einnahme von Kalziumpräparaten zwischen Abendessen und Schlafengehen kann den Abbau von Kalzium in den Knochen verhindern, der durch einen niedrigen Kalziumspiegel in der Nacht verursacht wird, und die Sekretion des Parathormons anregen.

Es kann während oder nach dem Abendessen eingenommen werden: Menschen mit Magenbeschwerden können es während der Mahlzeiten einnehmen, achten Sie jedoch darauf, es nicht zusammen mit Lebensmitteln mit hohem Oxalsäuregehalt (wie Spinat und Sellerie) einzunehmen; Menschen mit einem guten Magen können es auch nach den Mahlzeiten einnehmen.

Dosierung: Derzeit wird davon ausgegangen, dass die tägliche Gesamtkalziumaufnahme 2000 mg nicht überschreiten sollte. Im Allgemeinen sind 400 bis 600 mg Kalziumpräparate ausreichend.

Kombinationsmedikament: Kalziumpräparate und Vitamin-D-Präparate werden zusammen verwendet, um eine bessere Wirkung der Kalziumergänzung zu erzielen.

(3) Hinweise

Denken Sie daran, bei der Einnahme von Kalzium viel Wasser zu trinken, um Verstopfung vorzubeugen.

Um der Entstehung von Steinen vorzubeugen, sollten Sie keine großen Dosen von Kalziumpräparaten einnehmen.

Vermeiden Sie bei der Einnahme von Kalziumpräparaten die gleichzeitige Einnahme mit Antazida, Isoniazid, Fluorid usw., um die Kalziumaufnahme nicht zu beeinträchtigen.

3. Sonnenlicht

Sonnenbaden hilft dem Körper bei der Synthese von Vitamin D, was die Kalziumaufnahme im Darm fördern kann. Es wird empfohlen, gegen 9 oder 16 Uhr ein Sonnenbad zu nehmen, um die sengende Sonne zu vermeiden.

Methoden der Kalziumergänzung für verschiedene Personengruppen